7

07/12/2015 DT Rion u mnie te pomiary i waga to zawsze się wahają odkąd pamiętam, wiadomo, że wiele czynników ma wpływ na wagę czy centymetry (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią [...]

dzien 7 orbi 10 min 500 swing 60 push press 45kg teraz obowiazki zycia codziennego /-)_

aby nie oszalec w pustym kwadracie ...przytargalem zlom , a co jestem sam wiec mi wolno mc 70 kg 7x10 Zercher Squats 70kg x 2x10 ... dziwne na barach ledwo to podnosze a tu idzie bez problemu ? a przedni przysiad to juz prawie niemozliwosc ustawienia sztangi tam gdzie powinna byc :-? jeszcze 7 nie ma wiec zobacze ile jeszcze potargam

[...] 5 x 10 na reke znaczy singiel ? 5 swing 24kb 5 x 10 6 jerk 2 x10 kb 5 x10 ( z 24 jeszcze nie dam rady a innych brak }:-( ) 7 goblet 24kb 5 x 6 8 chomik 3 km jutro zaczynam nowy roczek z treningami :):) wiec alko w stopniu ograniczonym bedzie :):) poza tym [...]

[...] cos wymysli tylo podstawowe cwiczenia z naciskiem na siady czyli : 1 przysiad tylni 2 przysiad przedni 3 zercher 4 martwy ciag 5 wyciskanie stojac 6 podciaganie nachwytem szeroko 7 wyciskanie na lawce poza tym nauka :) 1 swing 2 clean 3 jerk przy swingu moge sie bawic 24 kb reszta idzie na 16 ,nadgarstek kuleje , nie ma sie gdzie spieszyc :)

[...] tylny (low bar ) jest 90 (1 x 1 } plan 100 (5 x 10 ) :)) 4 przysiad front jest 50 (5 x 10 ) plan 80 (5 x 10 ) 5 przebiec w koncu te 20 km :) 6 10k swing 32kb 7 10 jerk 24kb i to chyba wystarczy /-)_ musze jeszcze znalezc czas dla RODZINKI i na prace :)\

1 chomik 10 min 2 swing L R X10 3 cleans L R X10 4 long cycle L R X10 5 long cycle 2H X10 WSZYSTKO X 3 6 long cycle 2min of/on x 5 7 orbitrek 20 min na dzis tyle 8-)

1 chomik 10 min 2 swing L R X10 3 cleans L R X10 4 long cycle L R X10 5 long cycle 2H X10 WSZYSTKO X 3 6 long cycle 12 x 6 7 orbitrek 20 min nuuda :):)

1 chomik 15min 2.5km 2: swing 1h LR x10 clean 1h LR x10 lc 1h LR x10 WSZYSTKO X 3 LC 2h x 5 x3 3 LC 2h 7 x 15 2 x 30 4 chomik 15min 2.5 km 5 rozciaganko ( kb 16 ) 8-) a teraz do pracki

[...] z go...na technika tak jest :)) ... ale mam sie nie przejmowac tylko ...lizac rany i ogien .:-D wiec wormup z 12kb przejscie na 14 i 4min on/of x3 z 2x16 kb filka na oddech i snacz " zjadacz skory" 7 lewa 7prawa 7lewa 7prawa .... i tak w nieskonczonosc . na koniec 3x3 dwoma 24kami . fajna jama i cale stado pokemonow w jednym miejscu 88-O

27/01/2016 DNT Wolne od siłowni i treningu. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-27 28/01/2016 DT Pisałam już przy poprzednich dwóch treningach, nie chcę się zbytnio powtarzać, ale ten lajtowy trening [...]

07/02/2015 DT Cztery dni przerwy robią swoje, czułam się słaba mimo, że ciężary miałam małe, dlatego nie szalałam z obciążeniem i zostawiłam ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie [...]

[...] clean i jerk 2h = 2raczki i 2 kulki L = lewa reka R = prawa reka rack = rack :-D utrzymanie pokemonow po cleanie chomik = bieżnia dzisiejsze zabawy 8-) chomik 10min / 1.7 km swing 3x10 LR clean 3x10 LR LC 3x 10 LR pokemon 16 kg i piramidka :-D lon cycle :) 1 2h 1 LR 2x2h 2xLR 3x3h 3xLR i tak do 9 od 10 juz tylko 2h [...]

[...] ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/16/6b97d0d0f38e46a0bdd8ee66180fb138.jpg Jedzonko - II śniadanie :-) /SFD/Images/2016/2/16/8ed60d6647c8456b890dbba84232ecb5.jpg WTOREK 16/02/2016 DT Kochany mąż wziął na siebie [...]

[...] ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK 22/02/2016 DT Dzisiejszy trening bez nagrywania filmików, chciałam sobie na spokojnie poćwiczyć, a nie ścigać ludzi z telefonem po siłowni [...]

WTOREK 01/03/2016 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/2/cb6be405c57744cd90adbd0e74558876.jpg ŚRODA 02/03/2016 DT Ależ mi brakowało siłowni i treningu :-D Dzisiejszy trening to sama przyjemność mimo, że tradycyjnie byłam wypompowana po skończeniu :-> Bałam się, że po tych [...]

poranne zabawy przysiad 1 5 x 85 3x75 2 6 x 85 3x75 3 7 x 85 3x75 4 8 x 85 3x75 5 9 x 85 3x75 6 2 2 2 2 2 x 85 polprzysiad 2 2 2 125kg suwnica 2 x10 kulki symbolicznie :) /SFD/Images/2016/3/4/edcdbe8dc04d4308a8c7ed0b1ab03858.jpg ps . nie Szwecja tylko Irlandia :):) wole deszcz niz snieg :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-03-04 [...]

[...] górnego do klatki 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha - odczułam 40 kg, gdzie u nas muszę brać większy ciężar aby ładnie weszło to ćwiczenie, 6. Plecy - maszyna na filmie, 7. Barki - unoszenie bokiem w górę też całkiem fajny sprzęcik, 8. Biceps, 9. Triceps Na koniec stwierdziliśmy z mężem, że nasz siłownia może i ma mniej fikuśnych maszyn, jest [...]

wczoraj byla zabawa z kulkami i trapem wstep swing clean jerk 3 x 10 na reke i reszta :) 7 min jerk 2 x 16 77 rps trap bar 6 x 8 90 kg Hip Thrust 3 x 8 50 kg dzis czuje mocno tyleczek ,czyli jak nastarcze z czasem bedzie powtórka \-)

https://youtu.be/nhw8qSZ11QA 7 minut zabawy z kulkami 2 x 20 potem bylo klasycznie hip thrust 3 x 8 60kg trap bar 6 x 10 115kg push press 3 x 10 40 kg ... muze z jamy wycieli bo nielegalna :) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-04-02 17:18:40