7

. /SFD/2023/7/9/5b19d1e474f245dca2320ea8c114c8e4.jpg /SFD/2023/7/9/c86cb27e25fc4b72b68bea4c7d3e7969.jpg /SFD/2023/7/9/9208a746f74e422fbb6d869edc51b5dc.jpg /SFD/2023/7/9/542bc22984ff4e8c8e2dea9453beafee.jpg

. /SFD/2023/7/16/04d810e0d83a4fef83dc13d61d1b2d12.jpg /SFD/2023/7/16/ae6acd4a6cdf42aba3299b8b8848e2c3.jpg /SFD/2023/7/16/beab577e2d6d4f9098a585d37cd5db50.jpg /SFD/2023/7/16/1ff663731ea343128ad3f8d21a91d47b.jpg

. /SFD/2023/7/16/1da8c0ec9d1e4081a3e849096b496df6.jpg /SFD/2023/7/16/e334113ba4894d70aa71a3be3241e2a1.jpg /SFD/2023/7/16/ea82420140764b728fad5786709f8764.jpg /SFD/2023/7/16/e8ff288173a04a4d9650738f90f61757.jpg

. /SFD/2023/7/24/ebb8c79e849b45a3a5ce5e41f5f5761c.jpg /SFD/2023/7/24/2ccb96b8fd88442caedb78255e6ef32a.jpg /SFD/2023/7/24/510384027afb474abc84028d75991d87.jpg /SFD/2023/7/24/559ae3f778854e28b59529848a048ebd.jpg

. /SFD/2023/7/24/fb072e3b47bd4ce7954030bd170a813d.jpg /SFD/2023/7/24/ce591c8d525a41adb3743ffd26a8cf84.jpg /SFD/2023/7/24/4eed852e6af9484b844b21bee8cee67e.jpg /SFD/2023/7/24/9fe0145a8e634d93a9b5d3128385d8ae.jpg

. /SFD/2023/7/31/c3a763e85c3041f8ba42b097ec66eaec.jpg /SFD/2023/7/31/bee56c4e7bfd4e838c0ad02aa29b5882.jpg /SFD/2023/7/31/84b728f0edf044c19e54534d5f0fd16c.jpg /SFD/2023/7/31/7a79c6f600844d51a1bf49dae366eadd.jpg

[...] nie, także cieszę się, że już ćwiczę normalnie i sobie dziabnę chociaż w dt więcej węgli %-) Będąc po południu na siłowni zważyłam się tak orientacyjnie i waga pokazała 57,5kg, ale nią się nie sugeruje :p TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 2600 kcal. 1.Nocna owsianka z mango, skyrem i gorzką czekoladą + naleśniki z twarogiem. 2.Ziemniaki z poledwiczką wieprzową + warzywka. 3.Tortille + hummus, pieczarki, pomidor, burrata. /SFD/2022/11/7/57822171b4224e498318c1c2065d0375.jpg /SFD/2022/11/7/5f940ebe19204bf98766f1dfd44ea419.jpg /SFD/2022/11/7/69222a95166d4e83bff8bfeda67335ac.jpg

[...] chwilę "wolnego" i zrobiłem: 1.Tort ala tiramisu z malinami. 2.Sernik z jagodową chmurką. 3.Muffinki jagodowe. Miałem ogromną satysfakcję jak ludziom smakowało i szybko się sprzedało :-). /SFD/2023/7/24/170ef566a4f64fa9b6c5ecafa1637683.jpg /SFD/2023/7/24/05a55dcc29d54f4aa24d1e957d19c9a5.jpg /SFD/2023/7/24/0cbfb3a9221240f29454ea35e1540fe9.jpg

okiii magnezje kupuje Jeśli chodzi o martwe ciągi to anatomicznie najlepszy byłby "chwyt na zamek", ale jest to trudna do opanowania technika (na początku paluchy bolą jak diabli :) ) tego chwytu właśnie nie moge zakapować jak sie to robi Dlatego alternatywą jest przechwyt (jedna ręka nachwytem druga podchwytem - co zapobiega wykręcaniu [...]

przeciesz twoje wyniki są dobre no nie wiem...ale chodziło mi o to,że jadą na zawody weźmy chociażby AMPy "zawodnicy",którzy np siadają 70kg i jeszcze w sprzęcie i nie mówię tu o niższych kategoriach wagowych no to sorry Fajnie jak będą organizowane zawody RAW bo wtedy też będzie można obserwować kogo naprawdę na ile stać i jak [...]

[...] sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie leżąc 3s x20 x(2*3kg) 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg) 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg +obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do [...]

[...] x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie leżąc 3s x20 x(2*3kg) 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg) 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg

[...] wg mnie bardzo udany /-) Barki już na 2gim ćwiczonku dosłownie płonęły :-)) Przed treningiem pamiątkowe foto i poleciałam z tematem /-) /SFD/Images/2015/9/2/6fa8a9bd5c4e4917a97f28c508ca5b20.jpg 01.09.2015r TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] x (2*4kg) 5. Rozpiętki 4s x10p x(2*6kg) 6. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10p x20kg Miałam robić brzuch jeszcze, ale czas niestety na to nie pozwolił. /SFD/Images/2016/3/7/a74c487b1a9e439e961f8c5956463384.jpg Zdjęcie trochę niewyraźne bo robione przednią kamerką, ale cóż... wystarczy :) Dzisiaj - PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 22.03.16r NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. SS: Hip thrust 15x60kg/12x70kg/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22.5kg/10x25kg 3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 4s x20 x(2*10kg) 4. SS: [...]

[...] w dniu 2020-08-25 00:51:12 Hej :) dzięki za wpis. Kalorie mam dobrze wyliczone. 1. BMR - (9,99*102)+(6,25*188)-(4,92*33)+5 = 2036 kcal 2. TEA - 4x60 min x 9 + EPOC (4* (7% z 2036 = 142,50) = 2730 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 390 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: - 2036 + 390 = 2426 kcal 5. Dodajemy NEAT: [...]

[...] w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. 2. Wskoczyłem od razu na 2800 kcal B175 T90 W310 (o 300 kcal więcej niż na koniec redu). 3. Co tydzień ucinałem 10% cardio i w dzień wolny dodałem tabatę – burpeesy. 4. Kiedy doszedłem do 3x30 min cardio, [...]

[...] a potem dobiłam treningiem i interwałami. Pomimo ogólnego zmęczenia uważam, że trening był naprawdę dobry, a dzień mogę zaliczyć do udanych :-) DIETA http://iv.pl/images/20377987428465325920.jpg TRENING Plecy + Klatka 1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/12x45kg/12x45kg/25x30kg/25x30kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] brzuch +10' interwały na bieżni dla ogólnego rozruchu po długim czasie przerwy od biegania.) Dodatkowo zjadłam loda i 4 paski dużej milki (pionowe) %-) SFD/Images/2015/7/23/ebd6ccd7fbb54d7a8fbbea3b211117e4.jpg Nieusatysfakcjonowana treningiem postanowiłam jeszcze sobie pobiegać wieczorkiem. [...]