7

18.01.2001 bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 8x15x 5kg/5kg/5kg/5kg/6kg/6kg/7kg/7kg 2) Wznosy bokiem w opadzie 8x15x 3kg-2kg w niektórych seriach pod koniec musiałam zejść z obciążenia 3) kółeczko 8x15 na stronę x 5kg 4) pull face 8x15x 6,25/6,25/7,5/7,5/10/10/10/10 + dropserie do umarcia (nie wiem czy waga w kg czy w funtach... chyba w [...]

18.05.2012 7-my dzień diety kokosowo-rybnej. Jutro całodniowa plenerowa impreza integracyjna... mam nadzieję, że coś tam będę mogła zjeść... Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d13f0deb498e49469dbeb4bf048f7e52.jpg Wyciskanie na skosie nie jest moją mocną stroną i chyba nie robię tego poprawnie. Dawno nie robiłam. Przyciąganie drążka wyciągu górnego z [...]

[...] Przesadziłam z tłuszczem, niedojechałam z białkiem i węglami. Jedzenie w biegu. Weekendy są dla mnie zdecydowanie mniej przewidywalne. Czas mi się jakoś dziwnie rozłazi... 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a0a10200464059bbadae9bf62394da.png + 2 lampki wina + zalecane suplementy + warzywa Trening wytrzymałościowy A [...]

15.06.2012 dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ee35eccc02481db094dcf9874f08fe.png +zalecone suplementy +warzywa +poza bilansem wpadnie galareta.... głodna jestem a już wszystko zjadłam@-| Trening Miałam zrobić ten trening tydzień temu, w czwartym tygodniu ale czas uciekł mi jakoś za szybko. Więc zrobiony w tygodniu piątym. Mogłabym [...]

12.07.2012 Dieta - CRASH DIET DZIEŃ 7 Dieta wiadomo... nędzna. Głodna nie chodzę ale przymulona i to strasznie. Organizm domaga się węgli. Dzielę posiłki i jem co dwie godziny, bo inaczej bym padła w robocie pyskiem na klawiaturę. Węgle z zielonych jakoś ratują sytuację ale nie na długo. Podziwiam dziewczyny na LC czy wogóle na zerowych węglach. [...]

[...] Sporo warzyw. Suple wszystkie poza kurkumą. Trening tak na koniec akcji: 1) Przysiad 8 x 10 x 40kg 2) MC 8 x 10 x 60kg AREO bieżnia 20min średnia prędkość 7,5km/h. 8 serii po 10 powtórzeń z połową maksów w poszczególnych ćwiczeniach. Trening masakrator. Czuję czwórki, pośladkowe, prostowniki, ramiona... zakwasy będą, oj będą. [...]

01.09.2012 Dieta - Czysto ale nieliczone, raczej więcej niż mniej:-D. Jestem na misce madre&padre. DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg. W ostatniej już witki górne odmawiały posłuszeństwa przy PP. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat [...]

03.09.2012 Dieta - wróciłam do mojego starego rozkładu 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/759ae63d629843178bb914d1314e2087.gif + suple, glutka zakupiona i zażywana po treningu - niezła oranżadka z tego wychodzi:-) + warzywka w ilości przyzwoitej + szynka w misce to szynka mojego tatusia - wzięłam gotowca + banan zaraz po treningu Dziś Trening [...]

14.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 7 Dziś dzień z posiłkiem dowolnym... pojadłam aż miło|-) Pizza na gryczanej z szynką parmeńską, pieczarkami, pomidorami... pyszne:-PP A na deserek śliwki węgierki. I winko pojadłam, popiłam...hmm... pan mąż musi coś zaradzić na resztę/-)_ DNT Dziś luzik. Mam zakwasy w dwójkach po wczorajszym treningu; plecy i [...]

[...] widziałam w połowie tygodnia (zassany Stefan, fajnie widoczny lekki zarys czwórek... ech..) poszedł na drzewo, bo @ przyszedł trzy dni za wcześnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e847d77daa4bd1b78fe3e820c3a677.gif Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut ze zwisu do przysiadu i od razu [...]

[...] 4) cebula/pieczarki/kiełbasa domowa tatusia/jajka 5) pestki dyni w ciągu dnia wpadły śliwki węgierki około 30dag. DNT AREO - bieg 50 minut, dystans 6,6km, średnia prędkość 7,9km/h - w sumie jestem z wyniku zadowolona:-) (ta sama trasa co ostatnio się zagapiłam i zabiegłam - zmierzyłam z ciekawości ile ona ma) + krótkie rozciąganie Od jutra [...]

[...] Kompleks sztangowy - 6x6 obciązenie 22,5 kg. 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie sztangą 3) squat clean + push press Czas 10:00:00 minut normalnie równo wyszło 4) Negatywy 8 x 15-7 sekund i 2 (słownie dwa) podciągnięcia z lekkiego wybicia nóg8-)8-) Bieg 5km w 37 minut spokojnym tempem (trening lajtowy, bo chciałam sprawdzić czas na piątkę... może w [...]

o łaaał 88-O. Wyglądasz świetnie. Różnica zdecydowana. Super uda i talia i 7 cm w biodrach :)) Gratuluję Ci :-)) Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-10-06 11:40:37

[...] gryczana/pieczarki/cebula/papryka czerwona/smalec do smażenia 5) rosół na sercach drobiowych z chrzanem 6) jaja/szpinak/cebula/papryka czerwona/pieczarki/smalec do smażenia 7) orzechy włoskie Suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka w trakcie treningu, wapno, magnez+cynk Dziś trening B [...]

[...] zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę sera koziego (25-50g) do smaku mój pierwszy nabiał od czterech miesięcy 6) serca drobiowe (rosołek) z chrzanem 7) orzechy włoskie/migdały jesienna gastrofaza orzechowa:-) chyba za dużo jem}:-( suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka w czasie treningu, wapno, magnez+cynk, [...]

[...] i trochę sera koziego (25-50g) do smaku 5) kaczka pieczona z jabłkami i żurawiną/ogórki kiszone z czosnkiem 6) kaczka pieczona z jabłkami i żurawiną/kiełki brokuła 7) orzechy włoskie/rzodkiewki + wino czerwone suplementy: tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk Trening - dziś kompleks sztangowy w wersji: 1) MC romanian 2) wiosło [...]

[...] here... To mój pan mąż nie będzie mógł mnie podglądać - w tygodniu forum było dla niego źródłem informacji co u żony słychać, bo ja nie mam czasem czasu gadać z nim|-) 27.10.2012 Dieta Zaczynam dietę eliminacyjną. Nie mam kombuchy więc poranny drink będzie na cytrynie (podpatrzyłam pomysł u Ziutki). Już wiem, że węgli w śniadaniu mi będzie [...]

29.10.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 2 Ciężko bez kawy, zwłaszcza rano w pracy, kiedy większość pije i po korytarzu roznosi się ten fajny zapach. DNT - Bieg w terenie 7,5 km 48 minut + rozciąganie. Fajnie się biegało, chłodek nie przeszkadzał. Nowe portki do biegania się sprawdziły, tyłek nie zmarzł:-)

05.11.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 1 zaczynam od nowa, obym znów nie poległa po drodze@-| DNT - Bieg w terenie 7,5 km 50 minut + rozciąganie. Czas gorszy o 2 minuty niż ostatnio. Złapała mnie kolka i musiałam pomaszerować chwilę dłuższą. Z innych informacji - od jutra zaczynam łykać eutyrox w dawce 25 mikrogram na dobę. Powtórzyłam [...]

Na moje obecne możliwości 10km to zdecydowanie maks. Jak biegam sama to po 7,5km nuda mnie pokonuje ale w takim zbiorowym biegu dycha jest do zrobienia na spokojnie. Następny bieg chyba już na wiosnę... Ale na kolejną edycję Biegnij Warszawo już się zapisałam - mam numer 1377:-)