7

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 12x80kg 5x105kg / 12x82,5kg 4x107,5kg / 13x85kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 7x152,5kg / 13x122,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 5x40kg / 12x32,5kg 8x37,5kg / 13x32,5kg 6x40kg / 12x35kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / [...]

Winko daj tak na 7-8tyg tak aby skonczyc tydzien po propie jesli ma isc z propem

[...] hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek Ciężar w górę, cały czas progresja, jestem zadowolony. Mimo tego, że ciężko się ogarnąć i trzymać sztywno michę [...]

[...] 2x 3. Wykroki jednonóż ze sztangą - 4x 4. Wypychanie suwnicy szeroko - 4x 5a. Uginanie podudzi siedząc - 3x 5b. Wyprosty - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi leżąc - 3x 7. Odwodziciele - 3x 8. Łydkownica - 5x Trening jak.zawaze bez taryfy ulgowej :-D Siłowo spoko. Kończyłem to byłem blady jak ściana %-) Box SQ 230x5 [...]

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 05.05.2018 Okno: 13:30-23:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 743,0 kcal b:109,0 g (25,0%) t:92,5 g (47,7%) w: 118,8 g (27,3%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą Przekąski: 1. mix orzechów i mandarynki 2. jabłko [...]

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 05.05.2018 Okno: 13:30-23:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 743,0 kcal b:109,0 g (25,0%) t:92,5 g (47,7%) w: 118,8 g (27,3%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą Przekąski: 1. mix orzechów i mandarynki 2. jabłko [...]

6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jedzenie domowe kaloryczne, dużo warzyw, makaronu, sera i piersi z kurczaka -białko: 2x dziennie odżywka białkowa. Rano z weglowodanami a po treningu czyste białko. 2 między czasie drinki proteinowe -węglowodany: prócz [...]

[...] bioder na jednej nodze 10/10/10 Uginanie przedramion 4kg 10/10/12 (w poprzedniej błędnie podalam ciezar 5kg) Prostowanie przedramion nad głową 3kg 12/10/12 Wyciskanie nad głową 4kg 8/7/6 (w poprzedniej rozpisce blednie wpisalam ciezar 5kg) Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-06 09:40:12 Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-06 09:40:29

[...] gdybym go nie pobudził (znaczy ćwiczyłbym jak do tej pory) ?? @Jawor Sprawa super, tylko trochę ciężko mi się zorganizować. Dodatkowo pogoda musi być w miarę dobra. To 7. trening na placu w tym roku. Wychodzi mi 2x tygodniowo i do tego pompki w domu 2xtygodniowo (sporadycznie z dodatkiem brzucha/nóg). Robię tylko podstawowe ćwiczenia - bez [...]

sobota nogi zniszczone do tego cardio 35 min , i po treningu haagen-dazy wleciały ;) https://iv.pl/images/31637786408293157903.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Fronty 4 serie 2.Siady 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.Suwnica 5 serii 5.Wypychanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie 7.MCNP sztangą 4 [...]

[...] tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym [...]

/SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w [...]

[...] x3 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie maszyna + buterfly x4 4. Wyciskanie na płaskiej szmit x4 5. Uginanie że sztanga prostą na modlitewniku x4 6. Uginanie z hantlami z supinacja x3 7. Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna x4 I druga z kolei nocka w pracy. Byle do rana... :-/ /SFD/2018/5/5/5a9ddad0ccb84300b155e5ff730eea46.jpg

[...] ze sztanga x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min aerobow. I maratonu w pracy ciąg dalszy czyli nocka i nogi jak z olowiu. Samopoczucie na nocce tragiczne, wychodzi [...]

[...] z podniesiona glowa, ale mam. Na meczu strzelilem w ostaniej minucie bramke i dzieki temu byl remis. Jakos nawet mi sie po meczu uklad trawienny odblokowal i zjadlem z 7 nalesnikow. Pozniej chcialem odpoczac ale glowa zaczynala wkrecac (tak wkrecac bo nie ma to nic wspolnego z prawda) to ogarnolem ogrodek i polatalem z synkiem. Nawet mam [...]

[...] wstałem już na pompie, libido jak u 15-latka, w lustrze krata fajnie wyglądała, pojadłem dobrze a tu takie niepowodzenie }:-( W przysiadach w ostatniej serii ze 112kg tylko 7 powt. a w ubiegłym tygodniu było 12. Fronty zrobiłem jak za karę - ale zrobiłem. Uda Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 Przysiady 12 x 52/72/92, 7 x 112 Fronty 3 x 12 x 52 Ojanki [...]

Posiadam ale nie probowalem. Jak polecasz zastosowac? Jak dawke? Doradzic nie moge, bo nie jestem fachowcem i na kazdego dziala inaczej. Ja mialem ponad norme, dale 7 dni 25 mg ed i zbilo mi prawie do minimum normy. Daj kilka dni po 25 mg i zrob badania, a bedziesz wiedzial. dokladnie mozna tak sprobowac ,niektorym zbija prog wiec raczej nixlc nie [...]

[...] x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 [...]

Posiadam ale nie probowalem. Jak polecasz zastosowac? Jak dawke? Doradzic nie moge, bo nie jestem fachowcem i na kazdego dziala inaczej. Ja mialem ponad norme, dale 7 dni 25 mg ed i zbilo mi prawie do minimum normy. Daj kilka dni po 25 mg i zrob badania, a bedziesz wiedzial.