7

[...] się i zrezygnować z tego forum. Na szczęście w pracy przemyślałem parę spraw i postanowiłem trwać dalej na swoim i krzewić lizusostwo, dupowlaztwo i wszelkie inne zło. Póki co nie mam nowych pomysłów, więc pobiegałem. Bieganie rozjaśnia umysł. /SFD/2018/7/8/f17e0a2756fa47788c9deacd160fe447.jpg /SFD/2018/7/8/7b4d033c6bc346ce9a031d56704d4ef8.jpg

918.96 + 1.70 = 920.66 km /SFD/2018/7/8/6f9255d52ba8462997dac04a994ddeb5.jpg

[...] do kina więc stwierdziłem, że posiedzę z nią zanim pójdę na siłownie i potem jak wrócę to też posiedzimy razem. No i takim o to sposobem na siłownie trafiłem koło godziny 17. Poszedłem tam jakoś bez mocy tak naprawdę miałem ochotę na trening ale jakoś tak bez szały. Wystarczyło się rozgrzać i zrobić pierwsze ćwiczenie i poszło mi tak [...]

/SFD/2018/7/8/fa07c67550fa429cabd6fa3d1e0ae314.jpg

/SFD/2018/7/8/76fbc4c555e549529f204d7f90e25695.jpg

/SFD/2018/7/8/6829d9ad1e854c34b9c8869f1cdf57d8.jpg

[...] 4x12 30kg 4a. Brama z góry 4x15 4b. Wyciskanie w bramie 4x10 5a. Przenoszenie hantla 3x12 30kg 5b. Pompki w podporze skrzynia 3xmax 6. Unoszenie hantli na bok 20/20 10kg 20/20 12.5kg 15/15 15kg 7. Wyciskanie siedzac hantle 4x12 20/25/30/30kg Cardio 35 min steper Opalenizna na raka jest%-) /SFD/2018/7/8/1c8ed0d43d59494f821a23e53f8bc230.jpg

Dzisiejsze papu /SFD/2018/7/8/d177d35290e548fe83262d83de57e221.jpg /SFD/2018/7/8/344017b9069e4263b86b2c697aee1bb0.jpg /SFD/2018/7/8/6c9d692a156a4f68abdd83c05f000597.jpg /SFD/2018/7/8/18c6c943f9b744f1b3a63a613782b669.jpg /SFD/2018/7/8/c79edb66fba346748835e3ace25adda0.jpg /SFD/2018/7/8/f9d684009f6542f0bfbdba1f032b68a7.jpg Zmieniony przez - FighterX [...]

[...] większy klamot albo więcej powtórzeń Wszystko wychodziło dzisiaj rewelacyjnie oprócz prostowania podchwytem. Niestety lewy łokiec strasznie mocno tutaj doskwierał /SFD/2018/7/8/68d35c6dbe7940d088c782cb00458db3.jpg Waga waha się miedzy 99-101 Gdy ide na trening o 5 rano wszystkie posiłki lecą do 17 potem mam jeden o 22 i do spania. Wtedy [...]

[...] w których trzyma zastój, żeby móc dalej progresować, teraz powinno pójść - głownie mowa o podciaganiu i bulgarach. -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75 kg 2) 1x6 70kg 3) 1x6 70kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) [...]

[...] wrzuci...;-) Baterie naładowane można wrócić wypoczętym do treningów przez najbliższe 3 tygodnie czyli jak mąż pisał do kolejnego dłuższego wyjazdu urlopowego :-D /SFD/2018/7/8/683a6d8cb78c4710966eb4fbbeddf235.jpg /SFD/2018/7/8/ffa9f090d7384716a6466e154892b2e2.jpg /SFD/2018/7/8/4f334278f3a14337a8f4c2e153ece984.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

913,06 +5,87 = 918,96 chora, ale mimo wszystko pół godzinki pobiegane ...gdzieś wyczytałam że najlepiej biegać na pochyleniu 1-2 w tempie 10,5-11,5 także kilometraż jakiś nie jest szałowy ale cały czas delikatnie pod górkę .... myślę, że do końca lata to i z samochodu byłoby za mało ;) (234,8) /SFD/2018/7/8/e4c5ad1d29d64bc5bf98107e4b128801.jpg

I dalszy ciąg /SFD/2018/7/8/50364c4024dc4d4bba2de7cec6cf0b43.jpg /SFD/2018/7/8/7d4297168cd74cccb16f4eddb31f7575.jpg /SFD/2018/7/8/04362e53ad6344ec8b6ab3f6e695ee04.jpg /SFD/2018/7/8/ee875cc914554d09b7a375412edfc5f8.jpg /SFD/2018/7/8/aae059ee6d35455fb877fbe4053957b5.jpg Aha, ogólnie miejsce dla rodzin z dziećmi tak do 12 lat możemy polecić z ręką na [...]

[...] + do tego ja w DNT rowerek po 40 minut na spokojnie. Poniżej wrzucę trochę fot żarcia, większość mniej zdrowych ale zdrowe to my tu oglądamy na co dzień %-) /SFD/2018/7/8/74ef089d38a34de495cacb7c302bdb6f.jpg /SFD/2018/7/8/3525e1731ad04a46aaad229780670952.jpg /SFD/2018/7/8/99956d7b8ef24354926b34312e31abbc.jpg [...]

[...] z Lotarem, czy mogę chipsy, ale obstawał przy ryżu a tu ryż + chipsy :)) Mam nadzieję, że nie będzie krzyczał %-)%-) Godziny posiłków były całkiem inne. /SFD/2018/7/8/2598b04233d5428ea109d8ac547b118c.jpg /SFD/2018/7/8/6f92d017a18d4ec1859c97cccad8c2ae.jpg /SFD/2018/7/8/cdcbc2c74249423b8d4dc281766cd84f.jpg Zmieniony przez - spaiter w [...]

Nowa tabela na 8 lipiec-dzień zdobycia Bastylii :) /SFD/2018/7/8/0fa800e0cb9f405fb95f62e1a1b90414.jpg

[...] na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg 2x125kg – [...]

jedzenie, jestem po impr. i miałam kaca nie chciało mi się jeść /SFD/2018/7/8/faab6f5138cd492da2e58b07077c4818.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-08 19:30:39

[...] 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 [...]

Jutro zjesz więcej . Bilans możesz liczyć wciąga 7 dni