04-07-2016r. DT trening nr 1 - WOD trening kameralnie bo wysadziło trafostacje i przy świetle dziennym ;-) dobrze że mamy wielkie drzwi i kilka okienek. 3 min skakanka - nowy rekord DU - weszło 9 rep!!!!! będzie dobrze te 20 musi pęknąć pod koniec miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby [...]
27-01-2017 DT 1) rozgrzewka 2) kobyła chipper 2 km row - 7,31 min 150 wall balli 100 burpów 50 thrusterów z 42,5 kg całość 42,39 min mam teraz tak spompowane uda że ło matko. było by o wiele lepiej ale burpy mnie pokonały. jak wall bale skończyłem po 10 min to burpy po 14. no jakoś najzwyczajniej w świecie nie jestem do tego zaprojektowany. po [...]
Szybkie sprawozdanie z redu. Wczoraj wszedł trening pleców oraz tricepsa i lekki barków.Triceps lewy nadal słabiutki w porównaniu do prawego Potem rower 38 min 16 km. Masa 23-06-2019 --> 99,7 kg, pas 103 Masa 30-06-2019 --> 98,5 kg, pas 101 Minął trzeci tydzień i zeszło jak narazie 7,1 kg. Jedziemy dalej Pozdro
Male odgrzanie kotleta: waga lekko w górę, tłuszcz i woda na pewno trochę spadły. W sierpniu prawdopodobnie redukcja. Siłowo nic konkretnego, bo przez upały trochę osłabłem. Jedynie klata 195 x 2, może niedługo ze 210 wycisnę. /SFD/2020/7/9/e7774d67dbdb4184bc0b46b6c04d04f8.jpg /SFD/2020/7/9/9f9878cd4d2f42929bfb5cf79a7d39a7.jpg
[...] fotka bez koszulki. Poziom bf całkiem ok jak na wagę prawie 125kg (niestety rośnie wciąż). W zasadzie to bez pompy, bo dziś tylko się rolowalem i rozciągałem. /SFD/2020/6/7/6e16fbc44f124a55be6c396b508c8889.jpg /SFD/2020/6/7/369a0652e22e4ad08e95e34d1398366d.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-06-07 13:23:56 Gdy idziesz na ulicy to [...]
[...] góra klaty szybko się spompowała. poszło 5x20,15,12,10,8 rep. wyciskanie na Smith'cie z nogami na ławce - przy ostatniej i przedostatniej serii musiałem zrobić pauzę w ok. 7-8 rep i dociągnąć do końca bo klata już dwała znać. poszło 4x12,10,10,10 pompki na poręczach, ciągłe napięcie do niepełnego wyprostu i bardzo nisko - pięknie czułem [...]
20-12-2014r. DT DIETA: wigilia zakładowa wiec nie liczę kcl, posżły pierogi ruskie, ciasta, barszcz itp. do tego z 6/7 drinów z łychy TRENING: Biceps - uginanie z supinacją - 8 serii, od 14 kg na rękę do 20,5 kg na rękę z dropem na 14 kg. od 15 do 10 rep. Triceps - francuz jednorącz za głową siedząc - od 7 kg do 14 kg - 4 serie od 15do 12 rep. [...]
21-01-2015r. DT DIETA: 3077 kcal; 222g b; 317g ww; 103g t --> redukcja trwa bez cheatowania TRENING:: W związku z falowym charakterem ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem [...]
02-02-2015r. DT DIETA: 2773kcal; 206b;268 ww, 97t Porypały mi się treningi i zamiast klaty robiłem fbw... to się nazywa sajgon w głowie żeby nie rozpoznać treningu którym miało się robić. 1. Wyciskanie płasko - do nowego konkursu 60x10,80x5,100x3 a potem 112,5x3, potem zszedłem na 100 i było 9 i 7 rep wieć mam mieszane uczucia czy te 112,5 to mój [...]
[...] na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> jako że dałem caiał na hantlach chciałem to zrekomensować, zrobiłem 5 serii zamiast 4 i wyszło --> 70,80,85,90,95; słaby dzień na klatę. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x15kgx12 rep - oj ciężko szło 4. Wyciskanie w [...]
[...] 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + 3x1(CM/z pomocą opuszczanie) co 2 lub 3 trening na zmianę z 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka skos 15% ) 3 x 8-6 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 4. Wyprosty [...]
12-04-2015 r DT DIETA: 3 138,7 kcal b: 228,9 g (29,2%) w: 338,8 g (43,2%) t: 96,4 g (27,6%) odczuwam często głód, to dobry znak bo nie obniżyłem aktywności. TRENING: 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> ccx12,11,10,10 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,85,95 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10-->30,40,50 4. [...]
20-05-2015r. DT DIETA: 3 682,7 kcal b: 257,9 g (28,0%) w: 434,3 g (47,2%) t: 101,6 g (24,8%) TRENING: wprowadziłem kilka zmian związanych z : a) zajęciem sprzętu na którym trenuję oraz wymiany przez administracje na nowy inny; b) wysypem sezonowców; c) zmiany ćwiczeń których nie czułem MEGA trening - schodziłem z salki z telepiącymi udami. 1. [...]
Coś jest nie tak z forum nie mogę załączać załączników. U was wszystko działa? /SFD/Images/2015/10/7/cf59ec8717df4c9eb074bc17f60b38b0.jpg /SFD/Images/2015/10/7/0f11245245784842b498833c9bf7758d.jpg
dobra panowanie to robię przeskok treningowy - nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak [...]
2017-10-03 DT open 17,3 MASAKRATOR - mój idealny WOD, zakochałem się 3 rundy 6 pull ups 6 snatch - 30 kg - zalecane 42,5 3 rundy 7 pull ups 5 snatch - 40 kg - zalecane 60,0 zrobisz to w 8 min jedziesz dalej nie zrobisz odpadasz, zrobiłem w 7,24 3 rundy 8 pull ups 4 snatch - 50 kg - zalecane 80 kg czas 12 min - nie zrobisz odpadasz, 11,40 3 rundy [...]
relacja z zawodów crossfit lifting 2017 Wszystko zaczęło się od czerwca kiedy to za namową trenera mieliśmy się " klubowo" zapisać na zawody w klasie masters w Łodzi. Z informacji udzielonej na fb ( włam za pomocą żony bo nie mam konta) zapisy miały miejsce pod koniec czerwca i trwały tylko 1 tydzień. Skończyło się tym że zapisałem się sam z [...]
[...] musze zmienić bramę do tego bo bardziej z chwytem walczę niż z podciąganiem. 3) przysiady 10x20, 10x40, 10x60, 8x80, 6x100 - o wiel lżej niż tydzień temu 4) dipy 4x7,7,6,5 - tragedia 5) klatka góra 10x20, 10x40, 10x50, 6x60 - tutaj znowu tragedia 6) wiosło na maszynie hamer- 4 serie x10 rep z ciężarem +15 kg na rękę więcej w kolejnej [...]
Miesiąc minął czas na krótkie sprawozdanie. Waga z początku redu 09.06.2019: 105,6 kg Waga na dzisiaj 07.07.2019r.: 97,8 kg. Pas spadek ze 108 na 99/100 cm. Wczoraj trochę zaszalałem z żoną na mieście bo dzieci nad morzem a my sami więc mini impreza z rodziną musiała wejść bo takiej okazji nie można przepuścić. Weszło dużo wina + pizza więc spadek [...]
DT Gwid - vol. 2
