7

[...] wróci do wartości sprzed choroby :-) TRENING - Poniedziałek LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio. 30 minut cardio przed ostatnim posiłkiem TRENING - Wtorek PUSH#1 1. Wyciskanie skos dodatni smith. 2. [...]

TRENING WTOREK 11 WRZESNIA ROWEREK, MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie [...]

[...] jak na jedzenie na oko to całkiem nieźle, chociaż tego tłuszczu coś dużo TRENING 1.drążek filoletowa guma 4xnachwyt 5p 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 7,5-10-12,5-15-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12 8-10-12-12-8 4.Rozpietki 3x12 5kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-11 7.5-8-8-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric [...]

To są te wskazania cudownych maszyn na siłowni. Nie wiem kto to projektuje ale jedna bieżnia po 7 minutach aero pokazuje mi 200kcal więc muszę na nie kierować klientki bo mogą jeść pod korek, a na bieżni spalą wszystko %-) Taaa... sam jestem ciekaw tych algorytmów jak one to wyliczają. Dla mnie to wskaźnik, jeżeli "spaliłem" więcej to znaczy, że [...]

To są te wskazania cudownych maszyn na siłowni. Nie wiem kto to projektuje ale jedna bieżnia po 7 minutach aero pokazuje mi 200kcal więc muszę na nie kierować klientki bo mogą jeść pod korek, a na bieżni spalą wszystko %-)

[...] 5-6kg to bardzo duży spadek, ale biorąc pod uwagę ogólny spadek jest do osiągnięcia. Właśnie dzisiaj postanowiłam spróbować i strasznie przeliczyłam się, wytrzymałam ponad 7 min gdzie już po 5 myślałam że padnę ;) może to zabrzmi dziwnie, ale ten trening był ostatnia moja nadzieja na szybką redukcję. I nie wiem, myślałam już o głodówce ale [...]

[...] halo z tego laba i towarek robił robote dobrze. Co do samego cyklu - możesz ciągnąć i 12 i 16tyg spokojnie, po prostu podziel ten okres na 2x i poleć tak - 1-6 40mg ed / 7-12 50mg ed // 1-8 40mg ed / 9-16 50mg ed - w zależności którą opcję polecisz. Ten temat będzie pomocny jak coś niepokojącego się pojawi: [...]

[...] ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek 7.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, [...]

[...] ja pomyliłem dawkowanie Cabasteru? mam rozumieć ze 1 tabletka na tydzień ? czy pierwszy tydzień po 1 tabletce ??? jak zażyłem 1 tabletkę czułem sie rewelacyjnie przez pierwsze 3-4 dni ale później ;//// zażyłem kolejne 0.5 tabletki po 7 dniach i sie super czułem ale tylko 2-3 dni ;/ Zmieniony przez - Mieczysław22 w dniu 2018-09-12 00:21:30

[...] sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 10x45kg; 11x45kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 50 min. Trening dalej na pełnym ogniu. W [...]

[...] WPC SFD, masło orzechowe, 2 nektarynki 4. Płatki owsiane, WPC SFD, masło orzechowe, owoce (nektarynka, kawałek banana, małe jabłko, owoce leśne) Mleko do kawy 0,5% 170 ml Przyznaję, dzisiaj się nie popisałam specjalnie..@@-) %-) /SFD/2018/9/11/596bbca1dfa746ea8ed3fffa6a16ed08.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykl pierwszy też tura plus wino 8. TRENING: 5x tydz 9. CEL CYKLU:definicja czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] wiecej? :D Daj pan spokój dorzucone i waga spadła 1kg %-) na ten moment DT B 210 WW 560 T 80 DNT B 240 WW 260 T 100 PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 90x8, 75x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 25x8, 20x12, 15x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 55x8, 45x12 4. Wznosy hantli przed siebie 15x15x2, 17.5x15 5. Wyciskanie [...]

Wszystko oprócz naproxenu bd grane. Aapiryna 2x 75 myślę co 6lub 7 h. Do tego witaminki. Więcej zrobić nie mogę haha.

[...] 1 x 5 x 90kg 2 x 5 x 100kg 1 x 5 x 102kg 3 x 4 x 105kg----nie dałem rady zrobić po 5 powt zatrzymanie na górze,w połowie i na klacie 2 x 3 x 105kg podciąganie na drążku 5 x 7 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4 x 10 x 40kg Przyciąganie górny wyciąg do klaty 8 x 55 ,65 ,70 ,70kg Siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha wąsko 10 x 65 ,75 ,85 [...]

11.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

TO W rdl zejść jeszcze z ciężaru ?? 10.09.2018 TRENING 1a) Prostowanie nóg w siadzie 15/13/11/11 23,75/23,75/25/25 14/12/12/10 23,75/23,75/22,5/25 15/13/12 22,5/23,75/23,75 14/13/12 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 13/11/11/7 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 [...]

[...] mi wyjaśnił, a pytałem dlatego bo mam słabe sprzęty (smartfon,tablet) które nie dadzą rady obsłużyć wersji komputerowej, która już przy załadowaniu strony głównej zajmuje 10,7 mb pamięci podręcznej a przy wersji mobilnej nawet tyle nie było przy kilku zdjęciach lub filmach na stronie.Jak napisałem dla mnie stanowi to problem a mocniejszego [...]

[...] 5-6kg to bardzo duży spadek, ale biorąc pod uwagę ogólny spadek jest do osiągnięcia. Właśnie dzisiaj postanowiłam spróbować i strasznie przeliczyłam się, wytrzymałam ponad 7 min gdzie już po 5 myślałam że padnę ;) może to zabrzmi dziwnie, ale ten trening był ostatnia moja nadzieja na szybką redukcję. I nie wiem, myślałam już o głodówce ale [...]

teraz tak wyniki odebralem estro w normie 26,4 ( 7,36-42,6 ) ale prolke zbilem za mocno 77,8 ( 98-456 ) i mam pytanko... prolka pewnie sama podbije a ten tamox z clomem to po ile brac>?? i czy potrzebny ten tamox ?? :P Zmieniony przez - kola639 w dniu 2018-09-11 15:05:06