7

Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 nie wiem czy nie za dużo tłuszczy jak na posiłek przedtreningowy, pozatym ok pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

TEMAT : AVE SAATAN

Wyniki po 6. kolejce fazy grupowej LM 1 . mateuszsz1 10 = 64 2 . -kaczy- 9 = 58 2 . Black Pete 9 = 58 ________________________ 4 . kiki88 10 = 57 4 . MC-IDOL 11 = 57 6 . number1one 8 = 54 7 . Obi_ 7 = 53 8 . Vieira 7 = 51 8 . WojTAS7 8 = 51 10. towerone 8 = 50 11. Kwaszczor 6 = 48 12. Sandwich16 7 = 46 13. Miechu-juve 6 = 45 13. diakonos_0 7 = [...]

the end??

kurva ale miałem ostry trening już po pierwszym ćwiczeniu chciałem iść do domu a zostały jeszcze 4 ćwiczenia zrobiłem pierwsze pompeczki na poręczach 4 serie(pompa w chvj ), potem czekały mnie 5 serii WL i dalej jakieś pierdoły cały trening (16 serii) zajął nieco ponad pół godziny chciałem zrobic jeszcze odwrotne szrugsy na poręczach na koniec, [...]

Dariusz wszystko z umiarem ale ciężkostrawne to bym powiedział że jest liter mleka i gainer + jakieś owoce każdy chyba po czymś takim siłownie na kiblu przesiedział

poza tym zydzi powrócą. z pierwszym deszczem

Mam nadzieje, że ten co Ci naśmiecił na forum to nie ja Kupiłem dziś linę, w zasadzie powróz w sklepie rolno ogrodniczym 7m za 7 zł Powinien dać radę. Jeszcze brakuje rurek, ale prawdę mówiąc można się obejść chyba bez nich PS. dziś ostatni trening... Huraaaa PS2. Dodałem fotkę do profilu, może na jej podstawie ułożysz jakieś priorytety choć [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 zamień na płatki owsiane 100g Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 wywal 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 dorzuc jeszcze jedno Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 wywal Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 ok II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata [...]

[...] Time and Place January 3rd 2009 Fryshuset, Stockholm Sweden. City: www.stockholm.se Place: www.fryshuset.se Info: www.adccsweden.se Hotel Scandic Hotel Alvik Single room: 720 skr Double room: 820 skr Tel: +46 (0)8 517 661 00 E-mail: [email protected] Web. www.scandichotels.se/sv/Hotels/Countries/Sverige/Stockholm/Hotels/Scandic-Alvik/ [...]

[...] intensywność treningu mówisz? Co do diety to obecnie kończę redukcję, która wywodzi się od diety na masę: Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 pieczywo [...]

Wlochow znam spoko goscie , nie lubia pic za duzo ,za to lubia dobrze zjesc i powiedzieli ze lubia Polskie dziewczyny jeden nawet ozenil sie z Polka Hiszpanow tez tez sa spoko tylko za czesto lubia popalic sobie maryszki a Ja nie pale oczywiscie to o tych ktorych znam nieprawda jest ze z kim przystajesz takim sie stajesz o Wloszkach i [...]

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

[...] ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 ok. 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb [...]

7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 jaja dawaj całe 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4 dodaj orzechy włoskie/pestki dyni i warzywa 12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9 Chleb razowy 25g [...]

[...] Pozdro. ################################################ Zamówienie zostało przyjęte. Dziękujemy. Na twój adres e-mail: zostało wysłane potwierdzenie zamówienia. Zamówienie zostanie zrealizowane w przeciągu 2-3 dni za pośrednictwem firmy kurierskiej UPS. Także zaznaczyliście za pobraniem? Zmieniony przez - major161 w dniu 2009-01-12 17:04:24

http://heaven666.org/truly-breathtaking-32093.php Scrollem w doł powoli