7

Cayek - Jarotem wspólpracowaliśmy przez około rok czasu, w ciągu 7 miesięcy zrobiliśmy plan wagowy który był ustawiony na 9. Fajna wspólrpaca.. Jak wazył 147kg zaczynaliśmy od 3500kca, a jak wazył 122 - było około 5000kcal. Co miesiąc były dokładane kcal i cały czas leciało. Wojtek - co do robienia siły, zrobimy małą specjalizację ze sprytnym [...]

Całodzienny: 7:30am 4:00pm 10:30pm

Ja po dzisiejszym dniu już sobie jej nie zazdroszczę ;) ;) Czuję, że jutro będzie konkretna jazda z barkami. Po pierwszym tygodniu FST-7 mogę powiedzieć, że jest to coś co działa na mnie. Oczywiście - zmiana programu zawsze działa, ale mi chodzi o działanie w sensie trafiania w konkretnie trenowane partie - o efektywności przyjdzie czas pogadać [...]

MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - [...]

na strefie dla żywieniowców i dietetyków rozkminialiśmy 7 grzechów głównych tak aby wyłonić ten który najmniej szkodzi :D wygrały żelki. Chociaż i tak wiadomo, że czekolada nie pyta, bo ona rozumie :D.

[...] zmodyfikowany pod względem ilości dostarczanych kalorii. Sam system diety cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem około 1700kcal - czyli +- tyle co na redukcji (może odrobinę więcej - węgle przed treningiem w małej ilości) - czwartek, piątek - ładowanie i tutaj kalorii było sporo - oczywiście z [...]

[...] zmodyfikowany pod względem ilości dostarczanych kalorii. Sam system diety cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem około 1700kcal - czyli +- tyle co na redukcji (może odrobinę więcej - węgle przed treningiem w małej ilości) - czwartek, piątek - ładowanie i tutaj kalorii było sporo - oczywiście z [...]

Byłem bardzo mało. Nie oznaczalem. Co do K2, to do konca nie ma jakichś jednoznacznych badań ze należy stosować przy suplementacji D. Ale ze mam to biorę :) 20000IU to nie jest jakaś mega dawka raz na 5-7 dni. Wychodzi raptem 1tab e2d. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-06 23:30:35

[...] uwagę na proporcje, niemniej przytacza teżdane dot IA dla o6 i o3, jak łatwo zauważyć dla EPA i DHA jest to ok 650mg na dobę. ;-) http://ps.oxfordjournals.org/content/79/7/961.full.pdf Generalnie duże dawki o3 mają sporo wad, o których póki co mało się mówi (tak jak w latach 80. i 90 mało się mówiło o negatywnych skutkach nadmiernej podaży [...]

[...] wstaw collage z fotek i opisówkę jak już będzie finał. Ale jak znam życie to i tak w międzyczasie nowy plan powstanie i to co teraz ma być finałem będzie zaliczeniem bazy i startem do kolejnej ;p mnie if uspakaja bo takie jedzenie 5 -7 przekąsek dziennie tylko denerwuje układ pokarmowy i mózg Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-10 10:22:34

Teraz od tych 3-4tyg jadę fst-7 i o ile po tak krótkim czasie można cokolwiek powiedzieć o metodzie treningowej, to jeśli mam byc szczery widze efekty. Szczególnie klatka. Mam nadzieje ze jej dół ruszy.

Darku, ostatnio o tym było :-) ile powinny trwać przerwy na masie, redukcji czy treningu pod sile. fst-7 charakteryzuje sie tym ze przerwy w siodemkach sa minimalne. ;-) u mnie pomimo skracania przerw do minimum trening i tak średnio zajmuje około 1:30h

[...] kura z ryżem :D /SFD/Images/2015/9/13/20490a042f9a4f899edbde9fcb3e4a5a.jpg Wg planu powinno być: Wartość kaloryczna 2216,54 kcal Białko ogółem 184,60g Tłuszcz ogółem 74,23g Węglowodany ogółem 241,06g Na moje oko weszło: Wartość kaloryczna 2174kcal Białko ogółem 170g Tłuszcz ogółem 85g Węglowodany ogółem 185g Tak więc - nie najgorzej. [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

Blisko takiego zejścia było :D Po prostowaniach fst-7 odpadłem :D

Ciekaw jestem jak by działała insa podawana z zewnątrz przy BF-ie 6-7-8% w ilości np. 12 jednostek. W jakim stopniu została by zużyta w głównym celu czyt. transporcie "wszystkiego" do mięśni no i czy miała by duży wpływ na odkładanie fatu. Z tego co widzę bywają ludzie na insie i mają stosunkowo niski BF, a jak znajomy ode mnie wbił na nią to [...]

Ciekaw jestem jak by działała insa podawana z zewnątrz przy BF-ie 6-7-8% w ilości np. 12 jednostek. Aż truchleję jak słyszę o pomysłach na takie eksperymenty. Organizm to symfonia kilkunastu kluczowych hormonów. Wystarczy, że szwankuje jeden i już całość nie brzmi tak jak powinna. Oczywiście zazwyczaj skupiamy się na głównych instrumentach [...]

Ciekaw jestem jak by działała insa podawana z zewnątrz przy BF-ie 6-7-8% w ilości np. 12 jednostek. Aż truchleję jak słyszę o pomysłach na takie eksperymenty. Organizm to symfonia kilkunastu kluczowych hormonów. Wystarczy, że szwankuje jeden i już całość nie brzmi tak jak powinna. Oczywiście zazwyczaj skupiamy się na głównych instrumentach [...]

[...] polepszyć wrażliwość na inse. Nie wspominając o odpoczynku dla układu pokarmowego (i pewnie wielu innych aspektach). Ktoś powie minus kcal na masie? Tak. Czasami trzeba dać mały krok do tyłu aby dać dwa wielkie do przodu. Po drugie trzeba myśleć długoterminowo. Ja takich dni planuje 3 na 7. Pewnie za dużo ale kto nie kombinuje ten nie ma.

[...] - pracuj takze łopatkami schodź do ich "uwolnienia" i ruch inicjuj z łopatek dopinając je w koncwóce fazy koncentrycznej. - przyciąganie drążka wyciągu dolnego - fst-7 - starałem się cały czas mieć sciągnięte łopatki + pracować tylko najszerszym - nie izoluj wyłączajac pracy łopatki. Pracuj łopatkami. Możesz finalnie rozciagac plecy [...]