7

[...] odbija dramat miałem dzisiaj jechać po kretę w capsach do sklepu SFD a pre chyba odstawię i mikołaja poproszę o aakg + cytrulinę TRENING 1. Rack Pull - progresja co 10kg od 70 i skończyłem na 140kgx4 - chwyt wyraźnie już lepiej 2. Podciąganie na maszynie - bo normalnie jeszcze nie dam rady :-{ 3. Wiosło sztangą - ostatnia seria 80kgx8 4. [...]

[...] z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x28kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x47,3kg | 12x52kg | 10x52kg [...]

Po ciężkiej nocy i krótkim śnie na czczo wleciała porcja Centurion Rage - smak key lime Smak 5/10 Pobudzenie 7/10 Pompa 9/10 i tu jestem naprawdę milo zaskoczony ;) Ogolnie to smak nic wyjątkowego ani specjalnego ;) po prostu wypijasz jakis tam pre i nie zwracasz uwagi na jego smak ;D słodki tyle mogę o Nom powiedzieć ;) pobudzenie Ok aczkolwiek [...]

[...] udało się wygrać tą walkę pijąc domowe soki z kwiatu czarnego bzu, z porzeczki i syrop z mniszka. Z powyższego powodu odpuściłam treningi i leżałam pod kołdrą. Dziś już o 7 rano byłam na treningu bo bezsenność mi dokucza, nagrałam nawet parę filmików i śmiać mi się chcę, jaki człowiek śmieszny taki kulisty :) Dieta dziś mocno węglowodanowa.. [...]

[...] Do końca tygodnia już nic takiego, popompuje się cuś, wszystko co by mi zwiększało ciśnienie w jamie brzusznej. Do tego kalorie troszkę podetnę lub rozłoże kaloryke na 7 tyś żeby nie przepełniać żołądka. Taki test , bo cudownie bóle brzucha itp znikają wtedy kiedy nie trenuje i w dniu kolejnym póki treningu nie zrobie , jak jem mniejsze [...]

[...] jeść zdrowo a ta dieta nie jest zdrowa. Proponuję uciąć tłuszcze do maksymalnie 100 g a dołożyć węgli jeśli oczywiście pomieścisz to w żołądku, jeśli nie pomieścisz to albo pomyśl nad posiłkami płynnymi i półpłynnymi albo wróć do poprzedniej opcji czyli tłuszczówki. I jeszcze jedna sprawa, po co Ci 7 posiłków? Chcesz pół dnia przy garach spędzić?

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 10x65 / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie nachwyt 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 55kg 3b. Francuz hantlami skos [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Junior-Dos-Santos-768x512.jpg Kyle Terada-USA TODAY Sports Junior dos Santos: Teraz jest właściwy moment na rewanż Brazylijczyk wie z kim chce się zmierzyć w kolejnej walce. W walce wieczoru UFC Fight Night 142 Junior dos Santos (20-5, 16-4 w UFC, #7 w rankingu UFC) przez nokaut pokonał Taia Tuivasę (8-1, 3-1 w [...]

Legs 1. Box SQ z workiem - 4s 22x15 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 57x10 3. RDL 301 - 4s 170x8 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x13 5a. Odwodziciele - 4s 54x15 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Bulgarian split SQ - 4s 8x12 7. Łydkownica - 70x15, 70x15, 70x15, 40x20, 30x30 15min cardio po treningu

Kuwa, to dla mnie Mate z moimi dłońmi już lipa %-). Jedną ręką nie ogarnę. Teraz jak mam X, to jest już dla mnie maks maksów, a i tak najlepiej w dłoni leży iP 7.

Ja mam Note8 i jest kozak tam chyba wielkiej różnicy z 9 nie ma czy się mylę? Jestem mega zadowolony. Robi robotę forma jest na zdjęciach mimo że jej nie ma A ekran sam w sobie bomba. Teraz mnie ten X 7 calowy kusi przez was %-)

[...] czyli odczucia smakowe. Kolejność w jakiej są wrzucane to moja lista od tego, który smakował mi najbardziej. 1. Bubble gum (próbka nr 6) /SFD/2018/12/3/63908838ae1647d6b9884d1ddfa65bb6.jpg Sam jestem zaskoczony, tym werdyktem. Nie przepadam za takimi smakami, nawet owocowe średnio mi podchodzą, bałem się, że będzie zalatywał chemią, ale [...]

[...] / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / 15 powtórzeń 6. Uginanie francuskie leżąc na córki macie \-) 4 serie / 12 powtórzeń 7. Wznosy nóg leżąc 4 serie / 12 powtórzeń https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg oraz trening dzisiejszy 3.12.2018 1a. Przysiad ze sztangą 4 serie / 8 powtórzeń (60;70;70;70) 1b. [...]

Z racji, że w poniedziałek rano w pracy wieje nudą dodam wypiskę. W sobotę pobiegałem sobie w terenie. Wczoraj wpadł trening nóg: 1. Siady - do 100kg x 7 + drop 2. Bułgary - 2x22kg 2s x 10-12 p 3. Uginanie podudzi jednonóż 4s 4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi 3s x 12p 5. AB wheel 3x12 Dziś już góra, której nie mogę się doczekać. Zdjęcie [...]

Za to seniorzy najlepsi w Europie. Nation (points) 1. Poland 48 2538,14 w.pts. 2. Russia 43 2470,34 w.pts. 3. Sweden 39 2507,49 w.pts.

[...] 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 Łydka 38cm - 38cm - 37cm Udo 59cm - 59cm - 58cm Pas 84cm - 84cm - 83cm Klatka 95cm - 96,5cm - 93cm Biceps 33cm - 34cm - 33cm Co tu dużo mówić.. Jestem wkur***ny maksymalnie. :-? :-? Przecież to, ze poprzednie pomiary byly złe wykonane jest niemożliwe. Każda partia w dół, a waga w górę !? Dieta trzymana na 80%. [...]

[...] jak trening, barki z bicepsami :-) 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Wznosy boczne siedząc x3 7. Wznosy w opadzie x4 8. Uginanie ze sztangielkami stojąc x4 9. Uginanie ze sztanga prostą x4 10. Uginanie modlitewnik maszyna x3

Biały, jeszcze nie wiem do końca kiedy wychodzę ale najprawdopodobniej jednak jesień. 30.11 push 2 wyciskanie shmith skos 70 st 145x7 120x14 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8 Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ [...]

Sobota trenowane Nogi 1.wypychanie suwnica wąsko nisko 215x14 2.przysiad 110x7 3.prostowanie nóg siedząc 50x18 4.przywodzenie 4sztabkax21 5.uginanie nóg leżąc 45x16 6.odwodzenie 3x21 Allachy 14sztabkax30 Przyciaganie kolan w zwisie x21 Skosy x30 X3 Trening udany , aczkolwiek przesadziłem z siadami , technika w dupę :'-( Niedziela Trening Push [...]