7

Viki, co ja mogę napisać;-) Fachurą od drążka jest Drążek, ale jak max jest trzy, to ja bym 3 x w tygodniu zrobił 8s x 1p. A potem jedną serię x2 i pozostałe 7 x 1. A potem 2 x 2 i 6 x 1 Jak zrobisz 8 x 3, to dokładasz 2,5 kg i znowu.Ale to długo trwa , z tym, że nie ma orki jakiejś specjalnej. Ewentualnie 6 x 1 zamiast 8, schemat ten sam. [...]

Tak w ogóle, to zaliczyłes jakiś progres dzięki temu cyklowi ROP? Ciężary godne pochwały jak zawsze! Nie testowałem na sobie, ale nadal uważam że ROP to słaba opcja do treningu na maksymalny ciężar. Niby wyciskania kule w drabinach powinieneś pyknac 7-8x jak zaczynasz program. Z drugiej strony wiem, że blisko fizycznego maksa trzeba kombinować.

[...] trenowałam już rok temu. Sprzęt całkiem przyzwoity także nogi udało się zrobić, co prawda plan zmodyfikowany, ale weszły fajnie. DIETA: /SFD/2018/12/11/bfee88a80b194d80b9c75ef8d0050fee.jpg Dziś wprowadziłam awokado i banan. Banan od rana i wszystko ok, trawie bardzo dobrze. Za to po awokado momentalnie rewolucja. @-| [...]

[...] po przerwie dał mi całkiem nieźle popalić, zapewne jutro czekają mnie zakwasy :-) Filmów nie kręciłam, chciałam tak sobie poćwiczyć po przerwie :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x [...]

[...] które będę trenował dwa razy w tygodniu. Trening barków przechodzi na dzień pleców. Znowu podokładałem kg na kija 8-) Od dzisiaj do suplementacji wszedł Anabolic Dream. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 8 x 77kg Sztangielki skos+ 5 x 37kg tu przesadziłem %-) Rozpiętki 8 x 17kg Francuskie sznurem w opadzie 4 x 12 x 15kg Pompa w łapy weszła, że aż koszulka [...]

[...] 3.Tosty+Pomarańcze 4.Makaron,Kurczak 5.Jajecznica z szynka wieprzowa Trening PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos R6 112x3/104x/94x 2.Wyciskanie leżąc na smithcie R6 97x6/90x/80x 3.Wyciskanie hantli (lekki skos) R8 47x8/42x/38x 4.Wyciskanie sztangi siedząc R6 79x4/72x/65x 5.Unoszenie sztangi w przód R8 39x8/35x/32x 6. Wyciskanie wąsko [...]

[...] się miło progresuje ;-) Dziś był Trening 3 bo ostatnio coś go omijałam (ostatnio 24.11) rozgrzewka: trucht na biezni 5 minut 1. Prostowanie nóg na maszynie 15x15kg/12x17,5/10x22,5/10x30kg ostatnie już ciężko r 15x15/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężkawo ostatnie powtórzenia r 15x12,5/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężko dziś ale poszło r [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: nwm -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko powiedzieć tranuje od 10 lat z przerwami, 6. DIETA: 3250 kcal -białko: 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enat, Omka - 10 lat temu , 2,5 miecha temu 16 tyg prop e2d 100 8. [...]

[...] treningowych. Od wczoraj rozpocząłem trening w systemie Pull-Push-Legs z naciskiem na rozwój siły. Pull - wiosłowanie sztangą - 4 serie 6 pow - podciaganie drążek - 5 s po 6-7 pow z obciążeniem - martwy ciąg - 5 s po 8 pow - unoszenie w opadzie 6 s 10 pow - uginanie ramion ze sztangą 3 s 10 pow -uginanie z suplinacją 3 s 10 pow - przedramiona - [...]

[...] po przerwie dał mi całkiem nieźle popalić, zapewne jutro czekają mnie zakwasy :-) Filmów nie kręciłam, chciałam tak sobie poćwiczyć po przerwie :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x [...]

[...] ale nie dla wszystkich. W Twoim przypadku rozegrałbym to inaczej i właśnie teraz na kretce. Zrobiłbym solidny trening na zwiększenie maxa ale w ciężarze, bo teraz 60,1 + 7,5 to 67,6 kg i to średnio dociągnięte jest maxem. To oznacza, że praca z ciężarem ciała to prawie 90% i nie można z takim obciążeniem ciągle tyrać. Trzeba dobić do 1 x 12 [...]

[...] Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 18x50kg, 18x40kg, 16x40kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 21x30kg, 18x30kg, 16x30kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej 21, 18, 18 7. Przywodzenie na maszynie 25x125kg, 18x125kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, w wysokim zakresie [...]

[...] ale nie dla wszystkich. W Twoim przypadku rozegrałbym to inaczej i właśnie teraz na kretce. Zrobiłbym solidny trening na zwiększenie maxa ale w ciężarze, bo teraz 60,1 + 7,5 to 67,6 kg i to średnio dociągnięte jest maxem. To oznacza, że praca z ciężarem ciała to prawie 90% i nie można z takim obciążeniem ciągle tyrać. Trzeba dobić do 1 x 12 [...]

[...] - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 5. Rozpiętki na bramie - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 10x150kg; 8x160kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 1:20h trenażer i nacisk na siłę. Siłowo w zasadzie bez zmian. Do sztangielek [...]

ronie220 To sobie kurde kup %-) rion10 Jakie badania mogę wykonać, żeby dowiedzieć się jakiej witaminy mam nie dobór ? są refundowane ? /SFD/2018/12/10/c71e740d13494e5daa6680d9cba3340f.jpg /SFD/2018/12/10/6fc43fb562b44f069fb1944360dd300c.jpg Waga i pas delikatnie na + :-) Ogólnie sylwetka nabrała kształtów, widzę to po podkoszulkach %-) barki [...]

[...] w pracy, deload week, a więc trening prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 40kg x15, 50kg x12, 60kg x10) 10x70kg | 6x75kg | 6x80kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 12x26kg | 10x28kg | 10x30kg 3 Wyciskanie na hammerze 12x52kg | 10x54,3kg | 10x59kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 16x60kg 7x80kg / 15x65kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x40kg / 15x50kg / [...]

Zostało mi za dwa dni ostatnie hcg a potem juz tylko clomid. Robilem badania wczoraj i wyszly mi testosteron 6.58(1.75-7.81) prolaktyna 10.46(2.64-13.13 i estradiol 21.3(0-31.5) chyba są ok. Czy na clomidzie te hormony juz nie powinny podskoczyc? Czy dalej kontrolowac co sie dzieje?

[...] wygląda to tak: jest OK, dzięki Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zg%C5%82aszanie_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w__TUTAJ%21__tylko_wg_procedury_z_1_posta%21-t900143-s39.html#post-18756012 nie mam tego na innych stronach więc poproszę o wyłączenie tego lub możliwość konfiguracji wyłączenia w profilu 2. bug: przekroczyłeś dzienny limit szacunów - jest 8 [...]

8.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/10/51accdcb44fc43b2a5aa71d64804f493.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na 2 serie) + jedna seria z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/8 (I na dobite [...]