7

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x165kg / 12x140kg 8x165kg / 12x145kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 9x100kg / 12x90kg 11x105kg / 13x95kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x280kg / 12x280kg 15x300kg / 12x320kg 4. Przysiad bułgarski 2x15-20 15x50kg / 15x50kg [...]

takie małe uzupełnienie :-) blado wypada przy tych zestawach z ostatnich stron %-) /SFD/2019/3/7/f4265ed42d3c4e69aca86917a7e20ef3.jpg Burżuazja, na izolacie %-)

07.03.2019 Odpoczywam, przynajmniej fizycznie, cały dzień. I nawet miskę przytrzymałem - 180w/120t @-) Jutro zostawię ten Push, zacznę od ćwiczeń rehabilitacyjnych, potem bok barku, sprawdzę dokładnie przy jakich ćwiczeniach nie obciążam za mocno stożka i reszta jak w planie. A w sobotę za to dołożę tył uda mocniej i chyba ten dzień zamienie na [...]

07.03.2019- klatka- trening 20 Prawie jubileuszowy trening w tym roku %-) Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3 WL: wave loading 5 do 77,5kg Power Fly: 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem [...]

A co powiesz o tych? Kiedyś widziałem gościa na siłowni w nich i bardzo mi się spodobały. Zawsze chciałem je mieć. /SFD/2019/3/7/02d6e9f7d1e340769ced1ca3cc624a83.jpg Zmieniony przez - cziq w dniu 2019-03-07 19:20:27 Zmieniony przez - cziq w dniu 2019-03-07 19:20:46

Masa troszke poszla sobie, jeszcze pare tyg a potem redu i mysle ze na wakacje pokaze cos ciekawego :) /SFD/2019/3/7/cb117a8faca441b98844327f644d483c.jpg /SFD/2019/3/7/98e4383008404133a19dbcb10d1b574b.jpg

[...] ciezaru 10sek przerwy 5x10 normalnie=lacznie 8serii 4. Wykroki chodzone +mcnpn 4x30+15 5.przysiady 4x12 (10sek w dol, 2sek na dole z zatrzymaniem i dynamicznie gora) 70kg mnie odcielo. 6. Hak maszyna 3x(1x7sekund w dol,7sek w gore +10normalnie)2x(6sek w dol,6w gore+10 normalnie) 7. Wycisksnie na suwnicy 2x50p 8. Wyprosty 2x20 9. Lydka [...]

Małe porównanie. Czerwiec A teraz. 8 miesięcy różnicy waga ta sama. /SFD/2019/3/7/51ab6ece598548429a3f807aa01619cc.jpg /SFD/2019/3/7/ccfb9046164744a48935069466467211.jpg /SFD/2019/3/7/c96e086070f64bd68b3e07b67f906c35.jpg /SFD/2019/3/7/26a5d0ff62124cb0ad4c78599b56339c.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-07 18:24:11

[...] wyzej pisal, cwiare e2d, ja bym tam polowe szamal ale ja to ja i wiem po sobie , ze cwiara dla mnie to jak nic , tak aromatyzuje %-) Ale to są wyniki po wbiciu 20k hcg. 12 godzin po ostatnim strzale. I pytam czy z testem na takim poziomie mogę wbijać na sermy i czy zbijać to estro czy te 7 oczek ponad norme to niewiele i nie zawracać sobie głowy

[...] Bieg przed lustrem? Z bieganiem ma to tyle wspólnego ile martwy ciąg ze zbieganiem ziemniaków Ból który odczuwasz jest zlokalizowany mniej więcej jak na zdjęciu poniżej? /SFD/2019/3/7/8fc2ff477e0a43bf9852e952aab4ad80.jpg Tez czytałem, że to buty z amortyzacją są przyczyną wielu kontuzji, ale tylko czytałem, więc ten tego, tak wtrącam tylko.

/-)_ /SFD/2019/3/7/d4d2d78ef0d34ea090b3aa729c4efca2.jpg

Witam Panowie Jakies opinie ori/fake ? Ktos ostatnio mial moze ? dzieki za info. /SFD/2019/3/7/cbb4e15a881448e8bb106d0aedaea77f.jpg Zmieniony przez - alex79 w dniu 2019-03-07 13:38:35 Srodki vertexa i naxa testowalem (nietety tren i onerip teraz musza poczekac na swoja kolej :( ) i dzialaja wzorcowo. DB ma "odchudzacze" bdb, fajny zestawik [...]

[...] Mistrzostw Polski w wyciskaniu sztangi leżąc federacji WRPF Medale zostały zaprojektowane przez naszego partnera - Studio Piksel - za co serdecznie dziękujemy ! Jak się Wam podobają? /SFD/2019/3/7/89ccf798f66146b496af3b220810020a.jpg /SFD/2019/3/18/322a8e232ba84d83a85375fce7685133.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/18/2019 10:35:00 PM

Ujemny bilans akurat to u mnie nie problem. Jestem ekto i najlepiej się czuję coś koło 2200 kcal dziennie, więc im mniej jem tym lepsze samopoczucie u mnie i redukcja to coś na co zawsze czekam po masie żeby odpocząć od jedzenia. A jaki byś spalacz polecił zamiast t3/clen? Zmieniony przez - Dragomirus w dniu 3/7/2019 3:57:29 PM

Czwartek 07.03.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 6 / 87,5kg x 5/5/5/5/5/4 / 80kg x 5 / 70kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 10/10/10/10 3) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: [...]

Środa ;) Ktoś pościł? ;p 1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i ciastkami. /SFD/2019/3/7/b011691b9fe3487aac880d1ee8b10395.jpg 2. Tosty z mozarella, serki wiejskie. /SFD/2019/3/7/d2874623d2ae45229e77ba844d39b990.jpg 3. 'Ślepy śledź' /SFD/2019/3/7/4d00e39efe6744b1a18b0b9c92b0a7ca.jpg 4. Kanapki z hummusem, jajkiem i warzywami, laysy z pieca i [...]

No jak zrobisz kanapkę to masz szynkę z chlebem ;p Wtorek Udka z kurczaka /SFD/2019/3/7/e10e830f1dc147c2925dae60e88a808a.jpg Deserek /SFD/2019/3/7/7f5f87b563b441a590253fb0cacbd8ea.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-07 14:31:34

[...] AllNutrtion Pre Workout, występuje on również w mniejszych opakowaniach,aby można było go sobie przetestować: 30g porcja - https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis37835.html 120g opakowanie - https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis37311.html /SFD/2019/3/7/9d7e3b791e6347b789d5a950ec1e55aa.jpg

Z jednej strony mi otworzyli furtkę bo nie musze zmieniac kraju po wakacjach, a z drugiej teraz nie wiem co robić bo myślałem zeby od nich jechac do Belgii po wakacjach, ale jak tutaj mam taką labe to nie wiem co wybiore xd /SFD/2019/3/7/9d44c319af054a149848d871dd53bb2b.jpg

[...] nie rozkminiłem wszystkich funkcji zegarka- używałem go tylko do biegania. Ta apka TomToma jest aż tak ramożerna?:'-( Tak BTW: ciekawe rzeczy czytasz:-) /SFD/2019/3/6/580b6e7a48b64dd3bf2d6977bad772ab.jpg /SFD/2019/3/7/7a82adf8537f41e5bf44f97b02ca85f0.jpg /SFD/2019/3/7/a62a3c29b77548e68e031c9872c92490.jpg [...]