7

Lista zawodników KOBIETY Benchpress Raw 1. Anastazja Świerzy 16.11.2004r. 14lat 56kg T13-15 2. Dorota Trojanowska T16-17 3. Laura Napora T18-19 60 kg 4. Carmena Luty T18-19 67,5 kg 5. Klaudia Tyka 48kg J23 6. Weronika Obuchowicz J23 60 kg 7. Paulina Randzio 13.06.1998r. 20 lat 67,5kg J23 8. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:60 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:4200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO [...]

Można. W 7 tygodni, do przysięgi. Po przysiędze możesz złożyć kwity i zrezygnować z dalszego szkolenia specjalistycznego i starać się normalnie do zawodowej. pewny jesteś że wystarczy tylko świadectwo ukończenia szkolenia podstawowego? A co z opinią, którą wystawiają na koniec szkolenia, i której nie otrzymasz, jeśli nie go dokończysz ? [...]

11.03 Podciąganie na drążku 6,6,4,7,9 wykroki 32kg 4 x 6-8powt. pompki spidermama cc 4 x 10-15powt. wyciskanie kettli nad głowę w staniu 16kg(na stronę) 4 x 10-12powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. podciąganie wedle aplikacji reszta wedle uznania.

11.03.2019 r. szybka klata z trenerem + łapy dynamika WL: 6*60, 5/6*60 wyciskanie hantli: 15*12, 15*14, 2/12*16 rozpiętki na bramie: 3/ 12*7,5 bic + tric w super seriach po 3 ćwiczenia na 2 serie

[...] kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 650m kraul Komentarz: Dzisiaj na basenie jak w akwarium pełnym piranii tak tłok, ale rozluźnienie nadeszło punkt 7:00. Także po technice już mogłem spokojnie pływać klaunem %-) na spokojnie przepłynięte 650m z koncentracją na pracy nóg i wyleżeniu :) Pozdro!

[...] x 5 15 - 10 3. Wyprosty siedzac x 4 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 20 - 10 5. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 12 6. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 7. Przywodziciel x 3 20 - 15 8. Odwodzenia x 3 20 - 15 9. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 7 Trening zaj**isty ale meczacy strasznie. Myslalem ze kumpel mi zjedzie ale skubany [...]

Steve Kuclo 7 dni przed /SFD/2019/3/11/e72a8ad48bcf420d999b0f5c489629e4.jpg

To teraz mój sobotni trening. 09.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / [...]

[...] własnym tempie ( 220 poszło + 4 powt . dodaję co tydzien),drugi raz seria w ok. tempie w czasie 12min. ( 13 powt./min. tu dodaję 1powt. co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu wycwielki trochę je rozbudowałem ( 1min. - wysoki plank , 25 pompek, 30 sek. niski plank, 25 pompek ) 2x w [...]

[...] siedząc: 40kg x 20 / 65kg x 16/16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 5/5/5/5/5/5/5/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 67,5kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x24kg x 12 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10/10/9/9/9 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 64kg x 20/20/20/20 7) Rozpiętki brama [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x105kg / 12x87,5kg 8x107,5kg / 13x90kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 6x40kg / 15x30kg 7x40kg / 12x32,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 8x65kg / 15x55kg 8x67,5kg / 15x57,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x55kg / [...]

Poniedziałek 11.03.2019 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 60, 65, 70, 80, 90 B. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 65, 70, 70 C. E3MOM for 15 minutes Push Press x 8 reps 60, 65, 70, 75, 80 D. For time: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Dumbbell Thrusters [...]

[...] potrzecne Ci leczenie tylko Cie zbadali. Tak jak napisal Agares sezon chorobowy sie konczy, niedlugo pogoda sie poprawi, wszechobecne infekcje znikna i bedzie juz tylko lepiej. Teraz jest masakra, sam mecze sie z przeziebieniem. Dopiero pisalem ze prawie dwa tych bylem.chory a znow.mnie lapie Zmieniony przez - grind w dniu 3/11/2019 7:03:22 PM

W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; [...]

[...] | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x58,25kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 5 Rack pull (rozgrzewka 10x60kg | 10x100kg | 10x140kg) 10x170kg | 8x180kg | 6x190kg | 6x200kg | 6x210kg 6 "Grzybki" (rozgrzewka [...]

[...] 3.wioslo z odkladaniem ciezaru na smith 5x10-8 plus drop 12p 4.wioslo hantlem 3x8 5.przyciaganie v do brzucha 4x10 6.wioslo na maszynie podchwytem 3x12-10 dwa dropy po 8p. 7.przyciaganie raczki przy wyciagu poziomym ze skretem 3x12reka 8.narciarz 3x15 9.lawka rzymska 2x20 10.face pull 6x20-15 11.modlitewnik maszyna 4x15-12 12.uginananie [...]

Witam ! jest wynik w sobote bilem HCG 2500 dziś rano bylem na krwi o 7:20 /SFD/2019/3/11/36c37cc05bac45da9a0b27ad6698e883.jpg Zmieniony przez - Kinekk w dniu 2019-03-11 18:26:07 estro mi podskoczyło z 37 do 46 przez to HCG chyba test jest równo w połowie Zmieniony przez - Kinekk w dniu 2019-03-11 18:32:49

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

Można. W 7 tygodni, do przysięgi. Po przysiędze możesz złożyć kwity i zrezygnować z dalszego szkolenia specjalistycznego i starać się normalnie do zawodowej.