7

[...] (rozgrzewka 10x60kg | 10x90kg | 10x100kg | 10x110kg) 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 6 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ na hack maszynie 6x6 107,5kg 2. Wyciskanie suwnica 5x8 360kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 125kg 6. Hip thrust jednonóż 5x10 7. Przywodzenie 5x12 77,5kg + aero 15 min Dzisiaj to po prostu totalny rozpyerdol %-) Dawno nie czułem aż takiego bólu i czwórek, ale i [...]

[...] 30 stopni: 4x6 3. wiosłowanie sztangą: 4x5 4. przyciąganie linki wyciągu górnego: 4x8 5. unoszenie hantelek na bok stojąc: 3x8 6. uginanie ramion ze sztangą prostą: 3x10 7. wyciskanie francuskie: 3x8 Wtorek siłowy dół 1. Przysiady ze sztangą 4x5 2. Martwy ciąg: 4x5 3. prostowanie nóg na maszynie 5x12 4. zginanie nóg leżąc na brzuchu maszyna [...]

Biedronka od dzisiaj: Awokado 1,99zł/100g Banan 2,99zł/kg Mięsa wieprzowe pakowane próżniowe przy zakupie 2szt. dowolnych 7,99zł/kg (chab, łopatka, szynka, boczek, karkówk) Czekolada Studentska 180g 6,99zł Ser żółty podlaski plastry 1kg 16,99zł Ser królewski 450g 10,99zł Berliso przy zakupie 3szt. 99gr za sztukę Pizza Donatello 8,99zł i 11,99zł [...]

[...] zayebisty podcast. O ile nie podoba mi się styl Usmana to jest zayebistym typem - nie spodziewałem się tego. Myślałem, że on bardziej pyerdolenie tego samego jak Khabib 24/7. A tu naprawdę dużo ciekawych przemyśleń Też mówi tam o tym, że on w ogóle nie biega, bo go kolana napyerdalają:-)) Bisping też nie biega - to pokazuje, że w ogóle nie [...]

Mam do sprzedania 512 punktów, odbiór osobisty łódź. Wysyłka listem +7 zł

czyli zostaje tak: A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Brzuch B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C [...]

19.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/8/5/4/4 = 31 cc x 10/7/5/5/3 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x7 / 40kg x7 / 40kg x7 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

http://ugotuj.to/przepisy_kulinarne/7,87978,23845984,382-dni-bez-jedzenia-125-kg-mniej-tak-w-1965-roku-schudl.html

[...] 4a. Facepull 12/12/12+ 4b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. 5. Wznosy V 12/12/12+ 6. Brzuch Jak wyrzucisz face pulla i rozciąganie to nie będzie nic złego. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. [...]

[...] 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 4a. Facepull 12/12/12+ 4b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. 5. Wznosy V 12/12/12+ 6. Brzuch B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. [...]

19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]

bo arimistane jest metabolitem 7-keto DHEA oznacza to, że 7 keto jest w organizmie przeksztalcane do arimistane po spozyciu

[...] Hammer siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 4. Brama pod innym kątem x4 5. Prostowanie przy wyciągu z prostym uchwytem x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc x4 7. Prostowanie z lina x4 Po treningu salka i trochę pozowania ;-) I na nockę do pracy. Wczoraj nisko ww, środa średnio. ;-) [...]

[...] że sztanga x5 +drop 2. Wyciskanie jedna noga x4 3. Przysiady shmit x4 +drop 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na wysoki box x3 6. Prostowania jedna noga z długim TUT x3 7. Uginanie stojąc jedna noga maszyna x4 +drop 8. Supermany x4 9. Uginanie maszyna obunoż x3 +drop 10. Zbieranie grzybów x3 Zajezdnia i tyle w temacie. Ciężary duże, pełna [...]

[...] Możliwe też, że słabo miałem ułożony czy coś planu za bardzo nie pamiętam jaki miałem, ale wiem że całkiem fajnym efektem siłowym było wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na początku planu było to jakieś 50kg na 6-7 razy aktualnie 70kg na 7 razy wejdzie a na 4 serie 60kg po 10 pow Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2019-03-21 00:21:05

[...] kfc bo nic ciekawszego nie było. A szkoda, bo średnio mi podeszło. Jutro DNT, a wieczorem trening ręcznej. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x6x6x6x6 Pull ups 3x5-712 kg x7x7x7 Pendlay row 3x5-7 45 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x9x8 Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x10 Micha 1. Kanapki z jajecznicą 2. Banan 3. WPC z mlekiem [...]

117,3 kg 13 tydzień masy aeroby na czczo 30 minut Barki wyciskanie smith 65kgx40 90kgx17 110x11 130x4 Unoszenie sztangi do klatki 45 s przerwy system 5 5 3 3 4 serie uniszenie hantli na boki 45 s przerwy 20x50 28x20 34x12 40x8 unoszenie sztangi przód 45s przerwy 32,5x35 42,5x20 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s [...]

Napiszę kolejny post bo może komuś to też pomoże.A więc musiałem odpoczywać aż 12 dni(!) a nie 7,tak więc bilans kaloryczny cały czas na plusie,praca nie jakaś ciężka fizyczna,czas spania w miarę ok i regeneracja buksowała w miejscu,mięśnie twarde bolące i jakby z małą ilością wody,no to zacząłem dużo więcej pić ale efekt znikomy.I każdy kolejny [...]

[...] raczej aptekę zawsze bije lub ew andro W nowej szacie bilem tylko raz ,wczesniej jak bilem to ten w starych pudełkach .za tego 2 lata wstecz to bym głowę dał bo leciał mostek tylko na hcg i provi i w 7 tyg mostka test był w widełkach a cypio odstawione było właśnie 7 tyg wstecz jak była by tam lipa to po 11 miesiącach bomby test by leżał