[...] sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x [...]
01/04/2019 Po tygodniu przymusowej przerwy dziś zrobiłam pierwszy trening. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 20 - glute bridge 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x [...]
01/04/2019 Po tygodniu przymusowej przerwy dziś zrobiłam pierwszy trening. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 20 - glute bridge 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x [...]
04/04/2019 Od poniedziałku zaczęłam redukcję i taki sobie rozkład przyjęłam: DT - 1800 kcal: 130B/190WW/50T DNT - 1700 kcal: 130B/170WW/50T Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+4 / 3+3 / 3+3 / 2+3 cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 [...]
[...] tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 razy w tygodniu, a czasami i 2 Przy tych parametrach i PPM u Nikki 1300 i moim 1750 i biorąc współczynnik aktywności ok. 1,4-1,5 to wychodzi zero kaloryczne odpowiednio ok. 1900 i 2500. I te wartości są w miarę realne bo faktycznie ja na 2400 stoję z [...]
18/04/2019 Dzisiejszy trening na szybko ułożony przez męża. Męczący dzień w pracy odbił się pod koniec treningu w ostatnich trzech ćwiczeniach. 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 postanowiłam zrobić o kilka powtórzeń więcej w pierwszych seriach, a w kolejnych zostawiłam [...]
[...] dostawali dyplomy, którym się pochwalę, a co tam :-D Za rok powiedziałam nie biegnę }:-( Chociaż mąż zapowiedział, że mnie przygotuje na następny rok |-) /SFD/2019/5/26/58b70f43484940f6b8c9d317d52d1b59.jpg Teraz trening sobotni, który po piątkowym biegu okazał się morderczy zwłaszcza przy przysiadach }:-( Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na [...]
[...] dostawali dyplomy, którym się pochwalę, a co tam :-D Za rok powiedziałam nie biegnę }:-( Chociaż mąż zapowiedział, że mnie przygotuje na następny rok |-) /SFD/2019/5/26/58b70f43484940f6b8c9d317d52d1b59.jpg Fajna pamiątka. Też nie cierpię biegać - ja jestem rowerowy. Teraz trening sobotni, który po piątkowym biegu okazał się morderczy zwłaszcza [...]
[...] Nie wspominając że ja inaczej chwytałem linę (te kulki opierały mi się od strony małego palca a nie kciuka). Co o tym sądzisz Night? https://youtu.be/eIq5CB9JfKE?t=447 ogólnie cały, ale o torze ruchu tak od 7:20 edit. śniadanie i obiad z dziś, dość nietypowo w stosunku do moich standardowych posiłków :-) [...]
[...] Nie wspominając że ja inaczej chwytałem linę (te kulki opierały mi się od strony małego palca a nie kciuka). Co o tym sądzisz Night? https://youtu.be/eIq5CB9JfKE?t=447 ogólnie cały, ale o torze ruchu tak od 7:20 No ja o tym właśnie też często mówię przy face pullach. Ale ogólnie trzeba szukać indywidualnej techniki w przypadku ćwiczeń na [...]
30.10.2019 Środowy trening :-) Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 3a. Przysiad Goblet 10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 3b. Hip thrust z gumą 20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 [...]
[...] nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20 3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15 3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15 4. Cable kick backs 15/15/+15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x [...]
[...] 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12 5kg x 10 / 7kg x 8 / 8kg x 6 / 8kg x 6 / 5kg x 20 6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 6b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 5kg x 15 / [...]
[...] / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20 3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15 3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18 - kettle 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15 4. Cable [...]
[...] 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 10 / 24kgx2 x 10 / 20kgx2 x 12 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 10 / 24kgx2 x 10 / 20kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 4a. Unoszenie sztangielek na boki 10/8/+12 10kg x 12 / [...]
[...] ani głodny. Nie widzę więc sensu na siłę nakręcania metabolizmu. No może jeden plus by był - większy zapas do cięcia na redukcji, to fakt. No i ja nie ważę 90kg, a póki co 75. 2. Aktywności spontanicznej już nie zwiększę, bo po prostu nie mam na to czasu, a lubię też trochę poleniuchować %-). 6-7 tys kroków dziennie, siłownia 3 razy w tygodniu, [...]
[...] +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/6/6/max 17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 6 / 32,5kg x 7 17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 6 / 32,5kg x 6 3b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/max 20kg [...]
[...] i teraz będę robić tak samo. Najwięcej osób było właśnie na tych głównych drogach. Ważne, że można cieszyć się ciszą, śpiewem ptaków i obserwować budzącą się przyrodą czyli można naładować baterie do siedzenia w domu ;-) A z rana czyli o godz. 6-7 mało kiedy można się na kogoś natknąć, najwięcej ludzi jest w południe lub po południu i w weekendy.
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
