7

[...] :-D Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 [...]

Charles Griffen 7 dni przed /SFD/2019/6/29/7dd519ce5d1342a0b9bb7cb5ec657157.jpg

Zane Watson 7 dni przed /SFD/2019/6/29/ca98851964f2462bbbdcf845e31877cc.jpg

7 dni przed Mr. Olympia 2019 /SFD/2019/6/29/8459edddafc846b7873e4d481f95037e.jpg

Lukas Osladil 7 dni przed /SFD/2019/6/29/30cfd42b138f4340aa0369ce78c57356.jpg

Derik Oslan 7 dni przed /SFD/2019/6/29/a74d53c3d46049a7a8d7b5fbc9619b64.jpg /SFD/2019/6/29/3aa79c7537f14362868ee09f1dca529d.jpg /SFD/2019/6/29/19fadc27bb7f4ac3a8239033423590cd.jpg /SFD/2019/6/29/ae1191063a774bc482817e33b6045080.jpg

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x97kg 6x107kg 4x117kg 8x107kg 6x117kg 3+1x127kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 1+1x135kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 7x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x62kg 6x70kg 4x77kg 8x70kg 6x77kg 6x85kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

Pompki z pogłębieniem zejścia +17,5kg 11/8/6/5 Podciąganie nachwytem +5kg 7/5/4 Arnoldki +14,5kg 11/9/7 Dipy na triceps +10kg 7/6/5 3/7 Biceps 20kg 2 serie Uginania młotkowe hantlami +14,5kg 6/5 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-29 20:52:20

[...] 6 twaróg morele suszone orzechy laskowe pestki dyni Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bułgarski z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max brzuch Planki rozciąganie drobne zmiany w diecie kaloryka bez [...]

[...] 250g truskawki Trening 4. 50g izolat 60g jaglane 60g jakies platki śniadaniowe 2 banany 2 tosty 5. 250g indyk 100g ryz 125g borowki warzywa 6. 250g indyk 50g ryz warzywa 7. 200g tatar 4 tosty lub jakas bułka ogórki I czesto gęsto cos tam doleci w gratisie To wiecej tosotow To tosty posmaruje maslem orzechowym albo dzemem%-) To jakies laysy z [...]

[...] działo na to jest nie do opisania :D więc poszła foteczka :D Na samym dole wstawie :D jakość pewnie utnie ale mam to gdzieś :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x6 90x6 80x7 70x9 https://www.youtube.com/watch?v=gnuE2thXkJw 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 28x12 22x14 32x11 28x12 22x14 [...]

29.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x160kg, 11x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x80kg, 11x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 12x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki brama 8x7,5kg, 11x5kg, 16x2,5kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc [...]

[...] LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.35x5 5.40x3 6.45x12 max 1.Backoff 30x16 max 2. RDL 1x5-10 – tu zostaw zawsze zapas 1-2 powt 1.40x15 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.100x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.190x15 5.210x11 1.Backoff 150x20 max 4. Przysiad smith nogi [...]

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]

[...] siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 117,5kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu [...]

[...] wolniej tym lepiej Po co się spieszyć ?! Cała frajda właśnie w tym wtłaczaniu Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-06-29 15:21:31 Po klikunastu latach wbijania to zadna frajda, ja wbijam 0,7 i cala pompka 5-6 ml wchodzi w max minute 8-) Alex ja tam nawet z Tobą nie mam szans licytacji :-) Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-06-29 17:05:12

Im wolniej tym lepiej Po co się spieszyć ?! Cała frajda właśnie w tym wtłaczaniu Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-06-29 15:21:31 Po klikunastu latach wbijania to zadna frajda, ja wbijam 0,7 i cala pompka 5-6 ml wchodzi w max minute 8-)

0.4 to bym nie przesadzał, ale jakaś 6steczka można uderzać i się nie p******ic pół godziny z wtlaczaniem Jestem za..! 0,6-0,7 najlepiej i najszybciej tym bardziej jak się trafi gęsty sok...W poślad i w uda wchodzi elegancko...

29.06.2019 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Tradycja podtrzymana - jak to sobota, weekendzik rozpoczęty od pozowania, na koniec wstawię kilka fotek + filmik jak to obecnie wygląda. Waga powolutku do przodu, ostatnie tygodnie masowania i redukujemy ;-) Później cardio na czczo i wio na trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x67,5 / 9x60 / RP 11x52,5 +4 +3 2. Uginanie stojąc 8x40 / 10x35 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x120 / 13x107,5 / 16x95 4. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 12kg 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x45 / 9x30 / RP 13x15 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x55 / 11x50 / 14x45 [...]