7

Piątek 05.07.2019r. Nogi, Biceps 1) Suwnica: 130kg x 16 / 210kg x 12 / 290kg x 12 / 370kg x 12 / 420kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4/6 / 100kg x 12 / (80kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 12) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 80kg x 12 / 110 kg x 10 / 130kg [...]

Oj tam oj tam ;) Poniedziałek ;) 1. Bułki z szynką z pieca. /SFD/2019/7/5/04ab154495ee40198eb0b4fb5efda138.jpg 2. Jaglaczii z wpc, bananem i płatkami. /SFD/2019/7/5/da7e67f3293740e4b6caaaac1b98df4b.jpg 3. Gyros, gorące bułeczki i sos tzatzyki. /SFD/2019/7/5/e1698319ec4147db8c81673a38101fab.jpg 4. Kurczak z warzywami, tosty z dżemem, arbuz. [...]

tey , Renatę zostaw w spokoju.Od tego są ludzie.Znajdź jakiś ewentualnie zatrudnij.%-) Zmieniony przez - acidm w dniu 7/5/2019 6:23:19 PM

05.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 97 kg x 12, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 6, 34 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 60 kg x 12 / 60 kg x 9 / 60 kg x 7 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w bramie stojąc 27 lbs x 12 x 2, 23 lbs x 15 x 2 5. Uginanie sztangi 40 kg x 12, 32 kg x 13 [...]

[...] deczki z genesisa, obecnie lecę dekę z Ions i zastanawiam się czy jak się skończy Ions to wejść na tego genesisa czy dokupić Ionsa a tego "podarować" komuś innemu /SFD/2019/7/5/57e1da8f8e394bc0bfab4e7e2eecb82f.jpg /SFD/2019/7/5/9b8fd12f6dd34443bd394e33255d5de5.jpg /SFD/2019/7/5/54017884cbee4d3c915a22e7be18d237.jpg [...]

05.07.2019 Cięcie dzień 33 Push: Brama 5x Crucifix 5kg x25, 7,5kg x25 Wyciskanie hantli skos+ 45kg x10, 50kg x13, 40kg x14 Wyciskanie Hammer poziomo 80kg x8, 65kg x10 Wznosy w bok 35kg x20, 30kg x22 Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy Wznosy z linkami 1x 30p Dipsy cc x 18p Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch Prostowanie z V 25kg [...]

5.07.2019 Siemka :) Dzisiaj trening Push z naciskiem na barki :) Oczywiście wyciskania już na nowej ławeczce więc obciążenie nieco inne ale zostawiłem to stare :D Ogólnie trening bardzo pozytywny, nagrałem filmiki z pierwszych serii roboczych, gdzie naginam z techniką a pewnie i jej w niektórych przypadkach nie ma ;p I tak wiem, nie [...]

Używam tej wody i po niej szczepie /SFD/2019/7/5/a7daec6bbed24e38b9d9068341f7c0da.jpg

[...] ze zmodyfikowanym planem. 1. RDL 12/10/8/8/6/12+ 4010 25 30x12 35 40 45 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 25 25 0 0 6. X walk 3x10 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 73 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata i po przerwie jakieś 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszt 8. TRENING: pushA/pullA/wolne/pushB/pullB/wolne/wolne 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

[...] Zmieniają się na tej zasadzie, ze np dzisiaj fasolka, jutro brokuł, a pojutrze kalafior. Raz sałata raz kapusta włoska albo kiszona itd. dzisiaj np coś takiego: /SFD/2019/7/5/c2ed2ce192d44ce2b2a44b4cf2218e2f.jpg Wszystkie kaloryczne czyli np strączkowe, ziemniaki, buraki, kukurydza wpisuję do rozpiski Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

Na caly czas od 1 wyjazdu do drugiego wyjazdu jedz sobie normalnie bez obrzerania ale wiecej okolo zera lub lekki plus. Dobrzr to wyjdzie. Ja bardziej przekonuje sie do kwesti 4tyg redukcji 7-10 dni odpoczynku.

ten /SFD/2019/7/4/9a532f7368f04a0fb8b703bbe54ff3ef.jpg Co za seria bo nie widze? ale po terminie jest 04.2019 3 miechy po terminie Ja jak bilem androchemu propa 3 miechy po terminie to mnie dupsko urywalo Powiedz mi numer serii bo jesli ta stara seria to sok.powinnien byc bo nowa seria ma przeztoczysty sok a stara miala taki jak twoj batch [...]

Panowie trafił mi się uberek ;) Jakieś opinie ?? /SFD/2019/7/5/49f5358b86b444f9aa076db16a405886.jpg /SFD/2019/7/5/c2c60d387fc74be4b1b1e346646a27bc.jpg Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-07-05 15:31:35

ten /SFD/2019/7/4/9a532f7368f04a0fb8b703bbe54ff3ef.jpg Co za seria bo nie widze? ale po terminie jest 04.2019 3 miechy po terminie Ja jak bilem androchemu propa 3 miechy po terminie to mnie dupsko urywalo Powiedz mi numer serii bo jesli ta stara seria to sok.powinnien byc bo nowa seria ma przeztoczysty sok a stara miala taki jak twoj batch [...]

[...] się staram ten weekend jak jest nieco więcej czasu poprawić regenerację. No staram się, ale ze snem jest ciężko bo ciągle od 6 rano do pracy i przez tydzień raczej około 5/7 godzinny sen, jedynie weekendy dłużej. Dieta jest całkiem dobra, ale nie potrafię usiedzieć w miejscu i zazwyczaj jak znajdę chwilę wolnego czasu w ciągu dnia to biegam lub [...]

Tyle się udało zbudowac między startami , na obydwu zdjęciach na 10 dni przed Bytowem i teraz Sopot , róznica 7kg , w lepszej formie , mój osobisty sukces, patrząc , że masa trwała tylko 8 tygodni :) /SFD/2019/7/5/923d541de8d94a6e821c9be03eea4017.jpg

PUSH 2 1. Wyciskanie poziomo smith 10x90 / 12x80 / RP 14x70 +7x +6x 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 12x30 / 14x26 / 16x22 3. Wyciskanie maszyna 3s faza neg 3x12 60kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 6x90 / 9x80 / 11x70 6. Wyciskanie zza karku smith 8x60 / 10x55 / 12x50 7. Dipsy 6x35 / 8x20 / 10x5 + aero 20 [...]

[...] zyje i nic nie boli a sok 4,5 roku po "niby terminie" 8-) Nie ma co sobie wkrecac, jak dobrze przelezakowal to nie ma co sie martwic, tak jak z lekami, termin przydatnosci to minimum do daty z opakowania i w przypadku twardych tabsow czy sokow bym sie nie przejmowal, kapsulki to inna sprawa. /SFD/2019/7/5/b11f537bd76a4b7b9f28087c2df85bfc.jpg

Pia przysiad tylni sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x100kg wyciskanie poziomo sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 1x80kg i 1x70kg wioslowanie sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x75kg Chcialem na sobie przetestować ten trening i musze napisac niezly hardcore, jeszcze pierwsze serie szly ale druga to juz walka z samym soba. Najciezej bylo mi przy [...]