7

[...] się z stwierdzeniem "rozsądna" autor postu powinien wyciągnąć jakieś wnioski Poza tym wszystkim, zdrowo jest tak jeść jakieś normalne ilości i nagle na tydzień zrobić dla zabawy szok organizmowi zmieniając dietę na 1000kcal? Nie jestem znawcą ale korzyści z takiej diety chyba...żadne? Zmieniony przez - UQASH w dniu 2010-10-07 11:11:47

[...] team 2 Michal Komorski Copacabana 3 Daniel Konicki Copacabana 4 Wojciech Ludjan SQRA GOLD TEAM 5 Piotr Sadkowski Linke Gold Team 6 Krzysztof Bara Łamator Racibórz 7 WOJCIECH SUROWANIEC KAITO 69 kg kg 1 Mateusz Jagocki Copacabana 2 mateusz kolba berserkers team olsztyn 3 Damian Piatkowski S.K.T. United Gym 4 Mateusz [...]

[...] ręce wyżej:8/8/8/8/8/8 pompki ręce niżej:8/8/8/8/8/8 drążek szeroko minimalny zakres:6/6/6/6/6/6 drążek podchwyt 1/2zakresu:6/6/6/6/6/6 pistolety:5/5/5/5/5/5 ćwierćskok:7/7/7/7 brzuszki nogi wyżej:13/13/13/13/13/13 kolana do klaty w zwisie:6/6/6/6/6/6 prostowanie o drążek nieruchomy:14/14/14 13.10.2010 dipsy pół zakresu:9/9/9/9/9/9 pompki [...]

[...] Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Druży-nowe kategoria 52kg 1. Białek Artur 95 MKS ''Wicher'' Kobyłka 51,7 0,9873 93 90 95 -100 95 93,79350 12 2. Hadas Paweł 93 UKS ''Bliza'' Władysławowo 50,4 1,0144 96 80 -90 -90 80 81,15200 9 3. Grzeliński Piotr 93 MGKS "Hutnik" [...]

A teraz troche rankingow po 7 kolejce Najlepiej punktujacy: 1. Gyorgy Grozer 154pkt. 2. Bartosz Janeczek 129pkt. 3. Aleh Akhrem 122pkt. 4. Michal Kubiak 119pkt. 85pkt. 5. Jakub Jarosz 109pkt. 5. Lukas Divis 109pkt. Gyorgy Grozer mimo fatalnego meczu w Czestochowie utrzymuje pozycje lidera w tej klasyfikacji. Dobra gra Bartka Janeczka w ostatnim [...]

Do każdego Posiłku warzywo bede zjadal, ale tego nie wliczalem. Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999 Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) [...]

[...] Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 9/9/9/9 2A. Wyciskanie sztangi skos 30st. 12/9/7/7 2B. Rozpiętki na ławce poziomej 9/9/9/9 3A. Uginanie ze sztangą podchwytem 12/9/7/7/7 3B. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12/9/7/7/7 3C. Uginanie [...]

[...] 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. Przysiady ze sztangą na plecach 4/10,8,7,6 (95,110,120,135) 3. A) Zginanie podudzi na maszynie obunóż 3/16,16,14 B) Prostowanie podudzi na mszynie obunóż [...]

[...] 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg [...]

[...] 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg [...]

[...] Juniorki do lat 18 Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a kategoria 43 1 Mularczyk Paulina 94 UKS Eugen Knurów 43,0 42,5 -47,5 47,5 47,5 67,90125 kategoria 47 1 Sobczyk Aleksandra 96 KS-MOSSiTF Relax Kamienna Góra 46,3 52,5 -57,5 60 60 81,56400 2 Wolniarczyk Milena 95 MKS Tur Ryki 45,6 50 55 57,5 [...]

[...] Dobiała - Gracie Barra Team Draculino Polska 4.Albert Testa - JUNIOR DZIERŻONIÓW 5.Michał Ozgur - KS Pretorian Gorzów Wlkp 6.Filip Skrzypek - MMA Poznań Gold Team 7.Marcin Szczęch - MMA Poznań Gold Team 8.Dawid Kurkowski - Octagon team -67,49kg 1.Aleksander Georgas - Akademia Sarmatia 2.Piotr Koziestański - Alliance 3.Jacek Nowak - [...]

[...] niezgodności proszę zgłaszać na adres: [email protected] Elita +82,3kg 1 piotr baginski 2 Piotr Kapral 3 Adrian Sas 4 Lukasz Warchol 5 Kornel Zapadka Purpurowe pasy -70kg 1 Krzysztof Rosa 2 Adam Gorny 3 Marcin Jandy 4 Marcin Kabat 5 MARCIN KABAT 6 Marek Pietrzak 7 Robert Piotrowski 8 Norbert Warchol 9 Robert Zajkowski Purpurowe pasy -76kg [...]

[...] Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Juniorki 16 open wg. Wilks'a 1 Markowska Klaudia 96 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 55,9 1,1783 22 45 47,5 50 50 58,91500 2 Miodek Magdalena 95 UKS ''Pover'' Kuźnik Chorzów 62,7 1,0779 48 42,5 -45 -45 42,5 45,81075 3 Flis Emilia 97 UKS "Eugen" Knurów 48,8 [...]

11.11 trening 1.mc 12x 35 12x 42 2.wykroki 12 x 4,7 12 x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12x 6, 12 x 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8, 7 5.wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x 6,7 6.uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 7,7 7. wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 23 22 dieta chleb żytni, jajka, masło, barszcz ukraiński, [...]

[...] marynowane, chleb żytni, masło, majonez, orzechy brazylijskie, wołowina, kasza gryczana warzywa: pomidory, ogórki, cebula 21.11 trening 1. mc 12x36 12x 42 2.wykroki 12x 4,7 12 x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12 x 6,7 12 x 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8,7 5. wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x 5,7 6. uginanie na biceps 12 x 5,7 [...]

8 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 7/7/7/7/7/7 S* A3 7/7/7/7/7/7 S* A2 6/5/4/5/4/4 S* <- Cel nie zrealizowany C1 7/7/7/7/5/4 S* <- Progres E 7/7/7/7/7/7 F 7/7/7/7 <- znaczna poprawa w technice wykonywania ćwiczenia G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 14/14/14 <- 140 cm *** Cześć Załoga! Jak widać jest problem w ćwiczeniu A2, prawda jest [...]

[...] 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 --,- 40,0 40,0 40,0 40,0 H [...]

[...] /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 --,- 40,0 40,0 40,0 [...]

[...] bo trudno mi utrzymać równowagę. 4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę tak ma to wyglądać, szło mi dosyć opornie, pierwsza seria 2,7 kg, 2 i 3 same gryfiki. 5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia zrobiłam siedząc na ławce, tak ma być? 6.Trening jest na 8 tygodni i nic ma się nie zmieniać w ilości powtórzeń? [...]