7

Dziś klata,bicepsy ale już sam,bo Ralph wyjechał na 3 dniowy urlop. Po powrocie ruszamy z 10 tygodniowym planem na siłę . :) Powracają afrykańskie temperatury-dziś było 35 st C,jutro ma być 37 st C a w czwartek,piątek 39 st C /SFD/2019/7/23/e4493ce89a12468790f0de00be6e13ed.jpg

[...] bo w każdym ćwiczeniu sztanga wydawała się cięższa niż zawsze %-) Odpuszczałem ostanie powtórzenia bo z dokładnością i techniką nie miałyby już wiele wspólnego. 22.07 Basen - 40 minut 23.07 DT 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/8/8) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/9/8) 4. Wyciskanie hantli na skosie [...]

sfd_user Początkujący  1. WIEK: 32  2. WAGA: 78  3. WZROST: 178  4. WYMIARY:   -biceps: 39  -klatka: 100  -udo: 52  -talia: 70  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami  6. DIETA:ogolnie jestem niejadkiem...  -białko: 2 g  -węglowodany: 6g  -tłuszcz:   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego bylo .. początkowo rozne decki z roznymi [...]

Wtorek dnt Kilkanascie minut spaceringu-rowerowego, oraz podziwianie /SFD/2019/7/23/0f3a2106b9074f7f8c553f440bf3359d.jpg

[...] 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad wąska z hantlami 7x12pow co minutę suwnica jedna noga [...]

Fotki z startu Kamila. /SFD/2019/7/23/c009d574950f460ea0f5338247960f52.jpg /SFD/2019/7/23/3956b6237ae54b729444816ca5b97d26.jpg /SFD/2019/7/23/7f59573d48a343b581b192f736721c0e.jpg

[...] w martwym ciągu 210 kg. Jak było widać Kamil podchodził do każdych z podejść zbyt nerwowo. Prawdopodobnie jedną z przyczyn takiej dyspozycji było zbijanie wagi prawie 7 kg, które mogło wpłynąć na gorszą dyspozycyjność Kamila. Wynik w nominacjach 593,5 kg plasował go na drugim miejscu, ale był podany z kategorii 74 kg jaki uzyskał podczas [...]

[...] jest zły. Jak polałam truskawki to juz całkiem było ok. Dodałam tez inny smak do płatków i ujdzie tez . Bałam sie tego wiec dopiero pierwsze próby były hihi /SFD/2019/7/23/7bc11f4779984d40b4b81510185c7c4f.jpg /SFD/2019/7/23/efe1fabf40d84460a819bde9e019fdff.jpg /SFD/2019/7/23/210c9eafa0684495b32848df997108ac.jpg [...]

dzis "boks" jutro siłka xD jeszcze 5 dni redukcji :) choc chyba za długo to trwalo zamiast 11 tyg miałem zrobic 7 tyg tylko wyglad bylby ten sam a tak miesiac zmarnowalem chyba tak mi sie wydaje chyba ze sie cos forma poprawila a w lustrze tego nie dostrzegam xD

[...] Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno nogi - mięśnie obolałe a kolana jakieś takie opuchnięte. Do tego było strasznie duszno. Ale poszedłem, rekordów nie było ale robota zrobiona :-) /SFD/2019/7/23/4bdfb0666eba4793a2262bd82c652c72.jpg /SFD/2019/7/23/91dbb4411125428fb705666e206e6912.jpg /SFD/2019/7/23/5b52759506c34163a2c265c65f2f5fcd.jpg

%-) /SFD/2019/7/23/b93a757117054d0895bf1d02830fc92f.jpg

Kilka fotek Mariki. /SFD/2019/7/23/9e173a7b17d34acab1cebbc344ed13a7.jpg /SFD/2019/7/23/cb021c09f25d46ae8e206f7fe12a376e.jpg /SFD/2019/7/23/7e0f8b4b62a14f69af88207077ad4558.jpg /SFD/2019/7/23/5c4400164b284e1b86bbda65a7f35db5.jpg

23.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, kiwi i skyrem Drugie śniadanie: Ziemniaki pieczone z indykiem i buraczkami + połowa banana i kilka truskawek Obiad: Ryż z pstrągiem łososiowym + 2 daktyle Deser: Makaron z serkiem wiejskim, połową banana, granatem i orzechami włoskimi Kolacja: Sałatka z pstrągiem wędzonym, grzankami i [...]

REHABILITACJA dzień 2 siad 4x5 0 10 x20 9x 50 8 x ... 1x 140 grzbiet 4x 12 wl 2x20 20 10 x 30 40 4x10 50 1x 15 50 nie lubie wl pompki 4x10 po wl cieniutko jakies ohs z pcv inne zabawy spacer na zakonczenie /SFD/2019/7/23/4833830d450146419d51c21a3da8489d.jpg

[...] dzisiaj też. Zagęszczam treningi na początku tygodnia bo pod koniec nie wiem czy dam radę pójść na siłownię (może coś siostrze przed weselem pomogę ogarniać). Trening 23.07.2019 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3; 2; 1,5 + opuszczanie podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg 3. wykroki chodzone [...]

23.07.2019 Siemka Z rana na czczo 30min cardio o 15 Push1. Przy wyciskaniu na klatkę niby kolejny raz 5p ale było lekko lżej a szóste by niestety nie poszło... bez asekuracji to tak lipa... ale w regresie 1p więcej :) Ogólnie pompa czucie itp super, siły też jakby więcej trochę, Jedynie wyciskanie na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s [...]

mam już wyniki badań jak możecie to zobaczcie co tam się dzieje /SFD/2019/7/23/6bbe60643e684747b9018167fd0c314e.jpg /SFD/2019/7/23/ec352afeb09e4d26b7bd246c0c8b3a54.jpg /SFD/2019/7/23/aff0cbd48212444897063b0ac0b2766e.jpg

Poniedziałek ;) /SFD/2019/7/23/1a46d72c1bb74e478bc0b4903a37c16a.jpg

Wczoraj był trening push bo najbliższe dwa tygodnie raczej będą pod znakiem 3 treningów na tydzień, więc będzie push legs pull zrzut z dojazdu na trening i dalszy ciąg testowania opaski HR na BT i taka ciekawostka na zrzucie, myślicie że to realne? /SFD/2019/7/23/9409d757f0204af48c15c53d2821101d.jpg

23.07.2019 14 weeks out Wstalem chwile po 8, machnalem Cardio, zjadlem omleciora i zajalem sie micha na reszte dnia. Potem wciagnalem przedtreningowy wypilem No Xplode %-) i pojechalem na silke. Push 1. Wyciskanie na hamerku siedzac x 3 15 - 7 2. Waski wycisk hantli 15 - 6 3. Butterfly x 3 15 - 12 4. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 2 15 - 12 [...]