7

[...] chyba czitowane (bank jutro) bo trzydziestka wskakuje a od alkoholu to ja zdecydowanie wolę jesc%-) BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok hantle stojac 10kg/20 12.5kg/20 15kg/20 17.5kg/20 20kg/15 3 dropy 15kg max 10kg max 5kg max 2. Hummer wyciskanie siedząc /na stronę/ 20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 4 dropy max do pustego hammera 3a. Podcisganie [...]

%-) a na plaży dzisiaj piękny dzień tak powinno być codziennie. Wjechalem 11 30 wolne dopiero o 14 30 na posilek%-) 7 bananów pod rzad a kolejki na 2 w przod%-) tak to można pracować;-) aż miło się robi;-)

PLECY Znowu trening z Rodkiem jego planem 1. Pendeley row 5x5 100kg 2. Ściąganie szeroko 3-0-1-0 4x10 3. Wiosło hantel 3-0-1-0 4x10 60kg 4. Ściąganie podchwyt 2-2-1-0 3x20 5a. Odwrotny butterfly 3x15 5b. Face pull 3x25 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/7/9fc500c9e7b64a0eaca5dbb6a9e51d46.jpg

%-) a na plaży dzisiaj piękny dzień tak powinno być codziennie. Wjechalem 11 30 wolne dopiero o 14 30 na posilek%-) 7 bananów pod rzad a kolejki na 2 w przod%-) tak to można pracować;-) aż miło się robi;-) no to ładnie lodow poleci na koniec tak pięknego $$ dnia 8-)

[...] wysoki 5x5 80kg 85kg 90kg 90kg 90kg waga samego nakładu 2. Butterfly 4x12 3. Hantle skos 5x10 40kg 45kg 50kg 50kg 50kg 4. Brama z góry 3x20 5. Unoszenie hantle na bok 5x25 10kg 6a. Prostowanie z liną 3x12 6b. Francuz łamana 3x12 7. Allachy 4x15 8. Spiecia w poprzek ławki 4x15 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/8/7b6dcd1141de476d910d05ee0a6c5140.jpg

113.7 %-) spadla%-)

Niedziela 7 00 Meldunek Dziwnow i trening z lysym%-) Kończy redukcję wiec trzeba bylo cos pstryknac fotki:-) Forma wyszla bdb jak na spinke tylko w końcówce:-) Ja polecialem jakiś freestyle BARKI i RĘCE bez cardio dziś /SFD/2017/8/13/2623970e01eb482ab0d520abc49683ec.jpg

[...] motywacji Wczoraj smutne info Mój przyjaciel trzynastoletni amstaff niestety odszedł z tego swiata;-( Przeżył więcej niż średnio ta rasa... od dłuższego czasu już niestety zbliżał się koniec... Na szczęście odszedl sam w nocy po cichu... /SFD/2017/9/7/a8991d9277604af3b399ae6e026ace68.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-09-07 16:56:28

12h dzisiaj w robocie Więc nudno%-) PLECY + KLATKA 1. Hammer szeroko nachywt 20/15/12/12/12 do 60kg strona 2a. Wiosło sztanga nachywt 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 2b. Hammer siedząc góra klaty 5x15-10 do 60kg strona 3a. Hammer siedząc przyciaganie szeroko nachwyt 4x12 50kg 3b. Hammer siedząc dół klaty 4x12 do 55kg 4a. Wyciąg [...]

[...] coś odezwalo się lewe kolano to odpuściłem a czułem fajna moc NOGI 1. Sq 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 130kg/5 i odlozylem sztange nie kuszac losu 2. Suwnica chyba z 7 serii do góry na zakresie 30-15 pow do 18 plasterkow 20kg potem 2 regresy na 20 i 30 pow O dziwo kolano po 3 seriach tu odpuściło 3. MC na trap barze 5x12-10 Do 120kg [...]

113.7 FBW dziś które mnie zabija 1a. Front SQ 6x15 1b. Mcnpn z hantlami 6x15 2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max 2b. Wyciskanie hantli skos 6x15 2c. Coś na brzuch 6x15 3a. Push press 5x15 3b. Dipsy triceps 5x max 3c. Uginanie sztangą stojąc 5x15 Cardio 40 minut Jutro off od siłowego I ostatni dzień z 11 pracy pod rząd%-) [...]

Wczoraj off Skończyłem 11 dni pracy Teraz 3 dni wolne;-) Lecę popołudniu jak moja wróci na Plecy Zrobiłem fotki Przemkowi dziś do kontroli to tu też coś dam Waga rano 113.2 więc najniższa jak do tej pory /SFD/2017/10/7/c038140994b344b1aa57a1c2fb321b6c.jpg

[...]   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 maszyna matrix  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 40 minut schody /SFD/2017/10/7/061fa4443fd04bd4b07387339789a138.jpg

Wczoraj off. Dziś waga najniżej podczas tej redukcji 112.7 Nogi dzis elegancko siadly 1. SQ 12/10/8/8/8 20/50/80 główne 100/120/140/150/155 dodane 5kg Na dobitke jeden regres 140/12 2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 Do 470kg   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 80kg nakładu   3b. Wyprosty 5x15 4. Wykrok na step 3x12 na nogę cc/20kg/40kg 5. [...]

[...] Smith zza karku do 50kg obciążania   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu tulowia o ławke 7.5kgx4 10kgx1 4. Uginanie leżąc hantla między stopami 15/15/12/12/12 20kg/24kg/28kg/32kg/32kg   5a. Mcnpc 4x12 Tbar do 75kg   5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc [...]

Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]

[...] Hammer siedząc Wyciskanie skos dół 15/12/9 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/12 50kg/10 55kg/8 6a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 7. Brzuch hammer 5x15-12 Cardio 25 minut rano na czczo rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/6/d5df956ad5994bec87d766755904f928.jpg

Kontrola z dziś Wczoraj ok 500g WW Waga 114.7 dziś więc w dół /SFD/2017/11/29/2fa3a91bfbec4235ad932745f0e32137.jpg /SFD/2017/11/29/339fd2757f034137b6b4288b49e83e05.jpg

[...] sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 do 17.5kg G. Lina prostowanie 4x20-14 H. Francuz łamana siedząc 3x15 Cardio 20 minut Dobry trening dodane coś lekko albo ciężar albo powtórzenia [...]

Siema! Ostatnie 9 dni średnia z wagi niższa o 0.4kg niż ostatni etap więc od jutra kolejne modyfikacje Wrzucam rotację I Cardio do 40 minut 6-7 x w tyg Wczoraj plecy bic Jeszcze do zobaczenia na instastory parę godzin /SFD/2018/2/6/719937722ccf4f129994d55f6ffc22c7.jpg /SFD/2018/2/6/7f4407c76d9c445a9c0637c030f7b168.jpg [...]