7

[...] itd. Srednio ale za czeko czy lody bym zabil, nie wspomne o serniczku czy szarlotce %-) Po tym monsterze zasnalem jakos o 10 a chwile po 16 zonka mnie obudzila bo na 17 jechala do pracy. Jakos sie ogarnalem i zrobilem szame, fotki nie wstawiam bo 1:1 to samo co wczoraj :-)) Trening wszedl tez super i pompa byla super. Zmotywowany brakiem [...]

[...] neutralny x 4 15 - 8 3) krzyzowanie linek w bramie x 3 25-15 4) brama od tylu x 3 - 15 5) wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 6) wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15-10 7) wznosy w przod ze sztanga podchwyt x 4 * 12 Trening wszedl konkretnie ale baniak bolal troche dlatego po treningu wrzucilem tablete i poszedlem do wyrka %-) W poniedzialek [...]

[...] Na silce opor ale trening wjechal dobrze. Mialem ochote troch wczoraj porzucac klamotami wiec pierwsze 3cw. Wjechaly dosc ostro. 1) Wioslo w opadzie ze sztanga x 4 15 - 7 lekki progres bo pare powt. Wiecej ze 120kg 2) wyciag poziomy z gryfem V x 4 15 - 5 ost seria juz caly sztos 130kg. 3) wioslo hantla 40kg (nie ma wiekszych) x 15 x 12 x 12 [...]

[...] spalem i do tego 4h. Mimo to na treningu dalem z siebie wszystko, pot sie lal, ryja darlem jak trzeba %-) i wkoncu Cardio zrobione %-) Takie makro na start: treningowy 1. 70g B + 50g ww + 20g f 2. 70g b + 50g ww + 20g f 3. 70g b + 70g ww 4. 70g b + 100g ww 5. 70g b + 50g ww + 20g f Wolne 1. 70g b + 50g ww + 15g f 2. 70g b + 50g ww + 15g f 3. [...]

[...] do roboty. W robocie 2 male mandarynki w miedzy czasie. Potem wjechalo 60gr ryzu, 350gr tataru wolowego z fasola i 35gr mieszanki orzechow. /SFD/2018/1/5/003834f192b642f98d7e9f0eb4d5ed5f.jpg Po pracy wjechalo 90gr ryzu, 350gr Kury, 100gr fasoli. Na treningu wjechal Triceps + Biceps. Po treningu 30gr maltodextryny + 40gr Wheya. Na koniec 20min [...]

[...] bedzie ok. Mimo to wk*** niesamowity bo klata nie zrobiona, jutrzejsze plecy tez moge zapomniec. Musze troche przemyslec trening klatki bo stalo sie to z ciezarem na 5-7 Repsow czyli zaden max. Dam chyba wstepne zmeczenie i wydlize faze negatywna przez co bede mogl zejsc z ciezaru. Na masie bedzie trzeba cos pokombinowac. Rozgrzewka tez [...]

[...] z jezykiem nie mam problemow najmniejszych to zdecydowalem sie na taka mozliwosc bo mozna sporo wylapac od aktualnych zawodnikow i Pro co siedza w Jury. Wyglada to tak ze 27 musi byc widoczny potencjal, ocenia czy dobra klase sobie wybrales czy wogole jest sens albo czy zdazysz dociac itd. Potem 2 runda juz na powazniej, bo forma musi siedziec [...]

[...] film Vendetta z Arnim ale slabiutki niestety. Aaa pule wegli wykorzystalem to jako ostatni posilek wjechalo 350gr pulled pork z musztarda. /SFD/2018/1/21/3eec1f3ab57b4ab092a6387b5dd4cfac.jpg 21.01.2018 Redukcja dzien 19 Niedziela jak to niedziela pospalem do bolu czyli do 13 %-) zjadlem sniadanko z 15bialek, 102gr chudej szynki, [...]

[...] trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 3) wznosy w bok jednoracz stojac x 5 15 - 10 4) wznosy hantli w przod stojac x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 po 12powt. 6) Odrodzenie linek stojac x 3 20 - 15 Na Koniec 30min Cardio. Z poczatku mialem wrazenie ze wogole pompy nie mam ale teraz czuje barki [...]

30.01.2018 Redukcja dzien 28 Dzis juz sie spalo zaj**iscie :-)) Rano zawiozlem mala do szkoly tylko i zjadlem ostatni posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem [...]

[...] dla Corki i zaczalem sie nim bawic ze spac poszedlem dopiero o 10:30. Sen niestety slaby, czesto sie budzilem mimo to nawet ok sie czuje. Dzisiaj z posilkow wjechalo: 1. 7 wafli ryzowych bez soli, 1 cale jajko + 13bialek, 100gr chudej wedliny z cyca, warzywka. 2 + 3 + 4 to 50gr ryzu, 350gr cyca, kapusta kiszona + 13gr oleju lnianego. 5 to [...]

[...] i heja na silke. Plecy 1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt x 5 12 - 5 ostatnia seria porwalem sie na 130 i wjechalo 5 czystych powtorzen. 2. Low row na hammerze x 5 15 - 7 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 12 - 5 4. Przyciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 5 20 - 12 5. Odchylanie tulowia siedzac na maszynie x 5 20 - [...]

[...] na 10 powtorzen ale chociaz te 140-160kg na pare ruchow bez bolu bylo by dla mnie juz cos :-)) C.D 06.02.2018 Redukcja dzien 35 Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 7 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 3. Przyciaganie hantli do brody x 4 12 - 8 4. Wznosy w bok w opadzie x 4 15 - 10 5. Wznosy sztangi w przod x 4 15 - 12 [...]

[...] dzien 41 Pobudka dzisiaj o 4:10, zaraz po wstaniu miedzy innymi 3 kapsy Burn4all i 45min Cardio. Zarcie uszykowane wiec tylko kibelek, odswierzyc sie i powoli do pracy. Ok 7 pierwszy posilek 50gr ryzu, 12bialek jaj + cale jajko do tego kawa. Potem dzien jak co dzien troche sie wiecej poruszalem w pracy to jakos zlecialo. Po powrocie do domu [...]

[...] mieszkam. Rownolegle do debiutow biore udzial w programie pomocy Atletom w pierwszym starcie i dziala to na zasadzie castingu z runda wstepna ktora juz przeszlem. Polfinal 17.03 a final w dzien debiutow bo organizuje to glowny sponsor cos w stylu SFD :-)) Nastepnego startu nie planowalem ale dowiedzialem sie ze 2tygodnie po debiutach sa [...]

[...] i od 14 spalem jednym okiem tak ze chwile po 15 bylem juz na nogach. Wymienilem baterie w rowerku i machnalem 45min Cardio. /SFD/2018/2/20/ada36c2c1d9146ba9ccbe82fc6595760.jpg Potem w kuchni szykowanie pierwszego posilku i pozostalych na reszte dnia a w sumie to nocy %-) na focie posilki 2 - 5 Sniadanie sie nie zalapalo do fotki bo pozarlem [...]

20.02.2018 Redukcja dzien 49 Dzien jak codzien rano o 7 bylem w domu, zjadlem ostatni posilek ale nie kladlem sie jeszcze spac bo corka miala na 8:45 do szkoly. Plan byl taki ze bede czekal lezac na kanapie ogladajac cos na Youtube, niestety zasnalem %-) jako ze siebie znam sniadanie dla mlodej uszykowalem wczesniej i nastawilem budzik %-) Do [...]

28.02.2018 Redukcja dzien 57 Dzisiaj zmeczenie dalo sie we znaki i wygrzebalem sie z lozka dopiero o 8. Machnalem godzine Cardio i zabralem sie za sniadanie. Dzisiaj luzno 50gr ryzu i 2 * po 6 bialek + 1cale jajo sadzone :-)) Cyklem fotki dla Dominika na szybciora i zaczalem szykowac reszte posilkow. Corka uszykowala mi BCAA, Isolat i bossterka [...]

[...] %-) na koncu wjechalo 300gr kury, ze 100gr warzyw i 2kromkami chleba tostowego %-) Potem zmielilem sobie 1950gr kury i zrobilem w passacie pomidorowej. /SFD/2018/3/6/157ed3b994344f98bb42127ad137c150.jpg Potem drzemka jak to na chorobowym :-)) Po drzemce takiej lajtowej czyli jakos 3h zjadlem pezedtreningowy i grubo po 21 pojechalem na [...]

[...] troche miesa i szerokosci brakuje ale tym sie zajmiemy juz na przyszly rok :-)) Zobaczymy moze cos sie uda nakrecic podczas pozowania albo chociaz cyknac jakies fotki :-)) 07.03.2018 Redukcja dzien 64 Jak zwykle siedzialem w nocy przed tv wiec wstalem dopiero po 12. Uszykowalem placka i wystartowalem z Cardio. [...]