7

[...] coś dołożyć do obciążenia :) W 2 i 3 posiłku +25g Ryżu :) Na końcu jakies foto z dzisiaj :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 165,0x7 147,5x10 130,0x12 80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=C2YWW0lA120 2. Podciąganie podchwyt 3s max +7,5x7 CCx6+67,5x9. CCx4+67,5x7 +10x7 [...]

[...] serie różnych antybiotyków i gorączka oraz brak ćwiczeń bardzo mnie osłabiły. Ale będzie moc jeszcze miesiąc i zacznę znów się rozwijać, powoli do przodu. Czas treningu 1 godzina. Poranna waga bez kreatyny 98.7 kg. Dzisiaj znów zażyłem kreatynę, ciekaw jestem jutrzejszej wagi. Uda, ręce, plecy dół i oczywiście brzuch wymęczone, sama rozkosz. :-)

[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

[...] x 1 x 142kg trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg połówki górne 3 x 3 x 160kg Maszyna do wyciskania siedząc --szeroko 6 x 100kg ,110kg ,120kg rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+35kg 3 x 7 x cc+35kg górny wyciąg prostowanie ramionnachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,42,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,60kg 25 [...]

[...] mimo niższych ww :) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie wyrobiłem :/ 2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg 3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set 40/45/45/47.5 kg + drop 37.5/27.5kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 zrobiłem dzisiaj [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09/09.09/16.09/22.09/ Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73/74/71,6/71,8 Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5/39,5/39,5/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5/54,5/53,5/53,5 Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5/105/104/104 Pas pępek [...]

Tutaj wrzucam moje podsumowanie 4 miesięcznego cyklu na Szarmach. Od jutra off do końca roku przynajmniej. Leciało 1-16 mk 30mg ed Lgd 1-6 14mg ed Rad 140 7-14 20mg ed Najpierw profity. Waga 67kg-77kg. Obecnie 75kg, Ponieważ od 5 tygodni leci mini cut i tu chyba zasługa rad, że mimo dużego deficytu waga prawie nie rusza się z miejsca a jakość się [...]

Też mam ambitny plan zacząć biegać i chodzić na basen. Tylko jeśli chodzi o bieganie, to znacznie wolniejsze tempo, niż jak na te 4 km się przygotowywałem i chciałbym coś tak pobiegać po 7-10 km. Ok, wyżaliłem się %-) Jak robisz 100km na rowerze to co to jest 10km biegu ;-)

[...] 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) Przyciąganie szerokim chwytem z góry do klatki na maszynie 2 x 12/6 7) Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie tułowia 2 x 14/8 8) Przyciąganie drążka szerokim chwytem w poziomie siedząc 2 x 15/10 9) Przyciąganie trójkąta w poziomie [...]

Dla mnie spoko. W sumie w MMA czekają na nią większe pieniądze niż w boksie. Boks kobiecy to bieda i mało kto się nim interesuje i zawodniczki są mało popularne. Taka Jędrzejczyk ma z 6-7 razy więcej obserwujących od Claressy Shields

Też mam ambitny plan zacząć biegać i chodzić na basen. Tylko jeśli chodzi o bieganie, to znacznie wolniejsze tempo, niż jak na te 4 km się przygotowywałem i chciałbym coś tak pobiegać po 7-10 km. Ok, wyżaliłem się %-)

[...] swoje! Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z [...]

10 min cardio po silowym? strata czasu. juz lepiej zrob 7-10min interwalow. a co do silowych im ich wiecej podczas redu tym lepiej wiec opcja nr 2

rekord pobity, trzymam kciuki za 100 000 ;-) 140 403 + 276 = 140 679 (7 346)

[...] wieczorem jakis szybki trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich mniejszych, 7 jajej, dzemu ze 100g,miodu z 30g,maslo ze 100g,zoltu ser 200g,szynka 100g, pasta z twarogu 150g,6 buleczek tak pi razy drzwi. obstawiam kolo 2-3 tys kalorii Ładnie tam [...]

[...] po walce nie były trudne do rozszyfrowania. Walka wieczoru gali UFC Fight Night 159 w Meksyku zakończyła się jako nierozstrzygnięta, po tym jak Yair Rodriguez (11-2 MMA, 7-1 UFC) uniemożliwił Jeremy’emu Stephensowi (28-16 MMA, 15-15 UFC) kontynuowanie walki po 15 sekundach. To był trudny moment dla Rodrigueza, który był anonsowany jako [...]

Igła 0,7 wystarczająca...zmień firmę powinno pomóc oczywiście jeśli to nie jest wina źle wykonanej iniekcji....

Rozumiem a może byc ze igła za krótka 0.7 ? Wczesniej biłem 0.8 i było git tylko z malay miałem enana.

[...] miesiąc - 500 mg Testosterone Cypionate ew 5 miesiąc - 500 mg Nandrolone Decanoate ew 6 miesiąc - 550 mg Testosterone Cypionate ew 6 miesiąc - 550 mg Nandrolone Decanoate ew 7 miesiąc - 600 mg Testosterone Cypionate ew 7 miesiąc - 600 mg Nandrolone Decanoate ew 8 miesiąc - 650 mg Testosterone Cypionate ew 8 miesiąc - 650 mg Nandrolone Decanoate [...]

[...] eksplozywne 5x10/min. 2a. Przysiady na jednej nodze - 2x 2b. Kółko z kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się też o sprawdzenie ze [...]