7

Wczoraj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 87x8, 75x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 220x8, 180x15 8.brzuch

ale to ile tam tego jest? 6-7 kapsułek i to takich mini :-D

coś wakacje się przedłużyły deczko :P Jak tam Pnie młody , trenujesz ?Powrót do diety nastąpił? Zmieniony przez - acidm w dniu 10/3/2019 7:34:35 AM

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :) Łoo kurde %-) To ja teraz śpię po 5-6h max to jak przyjdzie dzieciak to chyba nic już nie pośpie :-D}:-( No stawiam, że dłużej jak 6 bankowo nie. Ale jak [...]

Wtorek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 rano Rano pół godziny marszu na bieżni Sroda TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 rano Rano pół godziny marszu na bieżni, na koniec 90sek truchtu Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/3*172,5/3*190(paski)/4*215(amrap, paski)/6*120 https://youtu.be/AVgeOKYQrqA Barki siedząc 10*20/10*40/5*60/7*5*70(p. 60sek) Bardzo ciężko ostatnia seria INVERTED [...]

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :) Łoo kurde %-) To ja teraz śpię po 5-6h max to jak przyjdzie dzieciak to chyba nic już nie pośpie :-D}:-(

Fajny ten Gotik? Dużo walki? bardzo fajna walki sporo gra stara ale ciągle w obiegu w necie są mody sporo usprawnień ulepszeń można grafikę bujnąc klimat poziom master 7 dan

1. WIEK:34 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami lekkie treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: OD 3 lat enant /prop 150-350mg e7d ( w tym 5mcy mostek hcg +clom ) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: sprawność [...]

[...] 15 x każda noga przysiady w mini gumach na kolanach i kostkach: 15 https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/10/2/36850f5beb8017c99868083c50d73592-full.jpg https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/10/2/6648eff6d6a983dbdd651b69851beab2-full.jpg [...]

[...] 2. Sciaganie V tylem do wyciagu 4x12-10 3. Wioslowanie z ziemi 4x8 100-130kg 4. Wioslo t-bar 4x10-8 podchwyt 5. Przyciąganie v do brzucha 4x12-10 6. Sciaganie zza karku 4x12 7. Hamer nachwyt 3x10 8. Face pull 5x15 9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12 10. Mlotki 3x10 11. Uginanie z supinacja hantlami 2x15 Trening bardzo dobry, [...]

02.10.2019 Pull 1.Ściaganie nachwyt wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt leżąc 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg 3.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 4.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie [...]

[...] no ale nie mam na to rady trzeba to zwalczać i iść do przodu ;-) Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg(dokładam) 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg/70kg/75kg/75kg 4. Face pull 4 x 10 / 27,5kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x [...]

[...] czy mięsem. W dnt jem 4x mięso raz jaja wpc raz twaróg i kazeina. Czasem zjem plesniowy, rybę, wolowine, wieprza, jakiś inny tłusty ser, swoją drogą w Auchanie za ok 7 zł jest 200g sera harcenskiego 0 fat, który śmierdzi i zachowuje się coś jak plesniowy, fajny do tostow jak ktoś lubi takie smierdziuchy %-) Ja mam ten minus ze [...]

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :) Skąd ja to znam ;-) Od 4 lat nie spałam dłużej niż do 7 %-) Mi do bobaska jeszcze daleko :) , natomiast studia dzienne /praca/treningi dają troszkę w kość :/ [...]

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :) Skąd ja to znam ;-) Od 4 lat nie spałam dłużej niż do 7 %-)

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :) Każdy organizm będzie inny , ze 2-3 lata wstecz spałem w ogóle inaczej , teraz zdecydowanie gorzej mi to wychodzi

[...] 3 x 20/15/10 4) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/20/20/28 5) Uginanie nóg siedząc na maszynie 4 x 30/20/15/10 i serie ze zmniejszanym obciążeniem 2 x 15/25 6) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 10/10/10 7) Wspięcia na palce stojąc 4 x 20/16/12/8 8) Wspięcia na palce siedząc 2 x 16/10 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12/12/12

Tabela po 7 kolejce https://i.imgur.com/lNSCJXt.png Typerem kolejki został Cris Thug 8 Kolejka 05.10. 13:30 Brighton - Tottenham 16:00 Burnley - Everton 16:00 Liverpool - Leicester 16:00 Norwich - Aston Villa 16:00 Watford - Sheffield Utd 18:30 West Ham - Crystal Palace 06.10. 15:00 Arsenal - Bournemouth 15:00 Manchester City - Wolves 15:00 [...]

7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :)

[...] serii i jeszcze zrobiłem 1p więcej, regres to już w ogóle nie chciało mi się ściągać tyle obciążenia ze sztangi bo prostownik ładnie napompowany a dupa piekła jak zła, więc 170kg poleciałem kolejną serie i ostatnią 140kg :) fajnie weszło. Ale już teraz nie żyję xD dobrze że jutro dnt :) Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 180x4 220x8 [...]