7

Ale mi się podobało fajny dzień, padam z nóg. Na bieżni chyba pierwszy raz nie musiałam się martwić o problemy żołądkowe, kolki itp czyli z brzuchem coraz lepiej, z warzywami i orzechami jeszcze muszę uważać, ale poza tym jest nieźle idę spać edit: Kiepsko ten siłowy poszedł. Sztanga mnie przygniotła i cieszę się, że to się stało, bo już wiem [...]

[...] 312, białko - 20.2, tłuszcze - 18.2, węgle - 16.5 Posiłek 2: 2kromki chleba pszennego + 1 całe jajo + kapucha pekińska kcal - 198, białko - 10.2, tłuszcze - 5.8, węgle - 27.3 Posiłek 3: 150g piersi + warzywa (kapucha pekińska, pomidor, papryka czerwona) kcal - 148.5, białko - 32.5, tłuszcze - 1.9, węgle - 0 Posiłek 4 - przed treningowy: 50g [...]

Witam, z samego rana jestem zadowolony udalo mi sie zrobic aero. 7:00 wstalem, lyklem dyma-burna troche wody 7:10-7:30 aero 7:50 sniadanie Troche mnie nogi bola po wczorajszej pilce ale dalem rade tabaty raczej nie dam rady dzis zrobic. Narazie vita-minki zamowilem i nic wiecej jeszcze sie zobaczy:) Pozdro

[...] trening 2. whey jablko mix<sliwki porzeczki truskawki wisnie> 3. omlet z bananem marchew orzechy brazylijskie 4. rostbef 5. jajecznica pomidory 6. owoce morza awokado 7. kacza piers + brokuly kapusta rzodkiewki salata ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol estrogenowy dzien3 trening: 100 sit up 50 thrustersow ze [...]

[...] bo przy wiekszych ciezarach juz trudniej mi nisko schodzic wiec jestem ostrozna z ciezarem 2. mc proste 33/6 38/6 48/4 3/ wykroki 28/10 33/8 38/6 4. ściaganie 30/8 30/7 30/5 5. wyprosty tułowia na rzymskiej 6/15 7/15 8/10 6. biceps normalnie oburacz 5/10 5/9 6/7 7. allachy 15/15 17,5/11 17,5/10 po areo: 25 minut bieżnia Jak mi idzie [...]

[...] boks,ale wierzycie,ze go położy ? Bo ja nie... Adamek musi wyraźnie pokonać Vitalija na punkty,by odebrać mu pas...Pytanie tylko jak ? Moim zdaniem wygrana 117-111 z Grantem lub 118-109 z McBridem,to za mało na Vita...Vito jest o wiele lepszy,a nie wyobrażam sobie,by Adamek wypracował sobie taką przewagę z bokserem o 2 klasy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UwpnLfzm2-U&feature=related

3 ! gegra napisana i pewno zdana ale ujowo , jeszcze polak ust. i hista i po maturach we środę koniec i wielkie picie przez okrągłe dwa tyg.

tragiczne połączenie potwierdzam korwa dziś grałem genialnie, no korwa mać, na 7 strzałów 6 bramek i wygrywaliśmy 6:3, wszystkie moje graliśmy po 6. jedna bramka z połowy boiska, jedna zza połowy od poprzeczki, no masakra, wszystko mi wychodziło, wygraliśmy 15:13, z czego 8 moich bramek i 4 asysty. Pod koniec już byłem tak zmachany że w ogóle [...]

hehehe, ja mam w chvj problem ze spodniami przecieraja sie tez te wewnetrzne strony uda

Herek egzorcysta i pamietajcie, "Big boys do it better" Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-05-13 22:20:14

sasiad, to nie bylo nic pewnego poza tym ta szmata mnie wczoraj wkvrwila pojechalem ze wzgledu na jedzenie

ja juz herka przegonilem, 36 na lapie aktualnie moze avatar tego nie oddawal ale 36 po dobrej pompie jest Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-05-14 21:34:59

[...] wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu na nowy trening [...]

micha za wczoraj...BTW 50/71/0...839kcal: 1. karkowka maslo 2. losos maslo 3. karkowka maslo + woda 3l pokrzywa mieta + protokol estrogenowy dzien6 ************************************************************** micha za dzis...BTW 125/78/101...1606kcal: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. kalmary [...]

[...] prosto - 15kg - 15, 15, 15 2. Brzuszki na bok - po 10 na stronę (to robiłem od razu z prostym, najpierw seria prosto później seria na boki) 3. Podnoszenie nóg na drabince - 17, 15, 13 4. Scyzoryki i 2 inne badziewia, które ładnie dają w brzuch, ale nie wiem jak to się nazywa więc nie piszę , 3 serie robiłem. Po treningu znów rowerek, cięższe [...]

[...] ochroniarskich na mojej zabitej dechami dziurze zaproponował 5zł/h w dodatku połowa na umowę zlecenie a reszta w jakichś deputatach na dojazdy za stanie w urzędzie skarbowym to myślałem że wyjdę z siebie To ja już wolę handlówkę bo tam lepiej płacą Słaby mi też te orzeczenie by się przydało Zmieniony przez - Binio89 w dniu 2011-05-16 21:07:41

Trening nr 19 - 12.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 135 3x 145 2x 155 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 10x 155 + klasyczne wspiecia 10x 175 Dzień dobry [...]

[...] 2.Drążek 4x8-10-opuszczanie(6nachwyt+4podchwyt)10,10,10-podchwyt* 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 26kg(8x)31kg(8x)36kg(5x)36kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 - 11,7kg(12) 14kg(12) 16,5kg(12) 5.Wznosy hantli w opadzie 3x12 -5kg(12)7,5kg(12x)7,5kg(10x) 6.Uginanie sztangi 4x10 -16kg(8x) 13kg(10x) 14kg(10x) 16kg(8x) 7.Mlotki 3x12 [...]

To dawaj fotke teraz porównamy twoją łapkę z moim konarem