7

https://i.imgur.com/v5tHJgU.png Pobudka o 7.00 i do pracy. Dobrze spałem ku zdziwieniu własnemu. Wstałem wypoczęty i taki też był dzień. Po pracy do domu, dłuższy trening. Po treningu posiłek i szybko przygotować się do videorozmowy z klientem. Potem jeszcze co nieco w domu poogarniałem, kolacja i netflix. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x8-10 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 8x120kg / 12x100kg 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 7x120kg / 14x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos gora - 3x8-10 8x80kg / 5x100kg / 7x90kg / 12x80kg 4. Fly [...]

[...] i wpyerdalaniem na zmianę i co gorsza - z wiecznym apetytem. Wpyerdalam około 3200-3500 kcal dziennie - 50% liczę dokładnie, a 50% bardzo na oko bo np jem coś z nią. A sylwetka dalej bdb. Dodatkowo znalazłem przyczynę swojej wodnej retencji (białko w prochu i jaja) i jestem w 7 niebie. Jeszcze poukładać w bani to i owo i będzie picuś glancuś.

Dla mnie już dyskwalifikacja jest jak jest taka co nie uznaje golenia cipy. Idź mi w ch** z tym syfem, obrzydliwe Zmieniony przez - grind w dniu 1/9/2020 7:44:23 PM

[...] się najlepiej. Dzisiejszy trening : Rozgrzewka 10 minut biegania + przysiady 15 powtórzeń obciążenie 15 kg Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (7 kg) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max (8/7/8) 5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle po 8 kg każda) 5b. Swing 3x15 (10 kg) 5c. Scyzoryki z piłką Swiss [...]

[...] ale po serii pompa była i żyły wychodziły ;p Foto poszło po trzech ćwiczeniach na barki xD i później dalej jazda :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na [...]

LEGS 1a. Leg curl seated 3x12** 1b. Adductors 5x20 2. Smith sq 2x6*** 170/190kg https://youtu.be/CYfB5bHmD1g 3a. Leg press banded 3x20* up to 370kg https://youtu.be/8nanf750L0Y 3b. Walking bw lounges 4x12 4. Landmine rdl 4x12* up to 90kg https://youtu.be/kZH4fGjdQ2s 5. Cable sq 4x12 6. Leg extensions (40 sek strech between sets) 3x20 7. Seated [...]

[...] maszynie siedząc 20/20/20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze [...]

Iti 40x86=3440/74,8=45,9893 drazekm 37,4x80=2992/69,4=43,11239 Wycwiel 45,7x69=3153,3/87,2=36,162 Tsu 25x86=2150/59,7=36,013 Ojan 38x34=1292/75=17,2266 Olo 10x60=600/100,9=5,946 Ranking WW 86 Iti 45,9893 drazekm 43,11239 Wycwiel 36,162 Tsu 36,013 Ojan 17,2266 Olo 5,946

09.01.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 75kg x14 / 85kg x11 / 95kg x9 / 80kg x13 2) Przyciąganie V siedząc 4x 85kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 75kg x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 65kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 4x 32kg x15 / 36kg x13 / 40kg x12 / 34kg x16 5) Narciarz 3x 60kg 20/15/15 6) Łoś 3x 35kg 3x12 7) Facepull 4x 40kg 4x15 // [...]

WTOREK 07-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=Tc9Ag__9eqo 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 100x 10 +10kg 100x 10 95x 12 85x 15 3. Wyprosty 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc [...]

[...] PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x125kg | 13x100kg | 6x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 13x35kg | 11x35kg | 16x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 7x95kg | 6x95kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smithcie 15x35kg | 10x40kg | 10x40kg + gryf 5. Rozpiętki w bramie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. [...]

zastanawia mnie fakt Wartosci przedzialu na twoim Wyniku Estradiolu z tego co widze to jest 25,8 - 60,7 pg/ml a to ciekawe bo moje lab gdzie robilem swoje wyniki to jest przedzial 7,63 - 42,60 pg/ml to az taka roznica ? to jakis zart ? mysle ze moje lab wali w ciula bardziej zeby bylo wartosc dolna 7,63 Te laboratoria to jakis smich na [...]

Dzień 7- 7.01.2020 - REDUKCJA trening siłowy 1. pompki 2. brzuszki 3.przysiady 4. wznosy tułowia 5. wykroki 6. pompki rzymskie 7.bułgary rozjazd 30 min DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami 3. soczewica z warzywami, nerkowce 4. soczewica z warzywami SUPLEMENTACJA - olej [...]

wyniki z dziś hematokryt nieco niżej ale lipaza wyżej niż ostatnio, nic już nie przyjmowałem od 7 stycznia doustnie jedynie 8 iniekcja 100mg prolongatum . pomimo podniesionej lipazy, CRP pozostało prawidłowe, czyli nie ma stanu zapalnego trzustki, czy takie wskazanie trzustki jest bardzo złe ? od prolongatum może podskakuje lipaza ? A może HCG [...]

[...] nie mogłam się zebrać za trening. Cały dzień pobolewała mnie głowa. trening siłowy 1. pompki 2. brzuszki 3.przysiady 4. wznosy tułowia 5. wykroki 6. pompki rzymskie 7.bułgary rozjazd 30 min DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami 3. ziemniaki z udkiem z [...]

Trening dołu z 07.01 1. Mc sumo 4x8 (40-60-65-70) 2x6 (80-80) 2. Przysiad do ławki 5x12 (40-50-55-60) 3. Dzień dobry 4x12 (20-25-25-25) 4. Lift 3x10 na stronę (3-3-3) 5A Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 (5-7,5-10) 5B Przysia na odwodzicielu 3x12 (45-45-45) 6. Monster walk 3x10 na stronę najcięższa guma * Screenów michy nie ma, bo świętowałam, a [...]

Jest już informacja o zawodach federacji WPA i w dniach 6-7 czerwca w Rosji , odbędą się Mistrzostwa Europy . Trochę szkoda że pokryły się terminy.....bo pewnie część zawodników wybierze się na ME .

[...] orbi 10min 1. Przysiad 12/10/8/6 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6/ 6,5/ 6,5 3. Opuszczanie + invert row/TRX /3x10 5/5; 4/6; 4/6 4. Pompki 3x max 10/ 8/ 7 3x obwód (10min.10s.) 5a. Wykroki chodzone 3x10 5kg - /talerz trzymany w górze/ 5b. Swing 3x15 12/ 10/ 10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Całość trwała 1:12 a taka [...]

Redukcja dzień 40 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 70x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 3. Rackpull 240x7, 240x6, 200x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 82x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, [...]