7

Tydzień 2 Dzień 2: Troubleshoting 1) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 13kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60sec 2) Młotki Ciężar: 13kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 125kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z [...]

TRENING: A) Rozpiętki skos Ciężar: 20kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 37kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-300 sekund D) Unoszenie nóg Ciężar: 5kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: różnie Zmieniony przez - [...]

A to moja nowa dieta prosił bym także o szybkie sprawdzenie teraz warze 88kg 184 wzrostu i mam 17 lat I 3 jajka B-22,68,T-17,82,W-1,44 kcal-257,4 100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g [...]

3 jajka B-22,68,T-17,82,W-1,44 kcal-257,4 100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 30g rodzynek B-0,69,T-0,15,W-19,41 kcal-83,1 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373 50g [...]

TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie ramion Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie bokiem w opadzie Ciężar: 10kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund +brzuch Komentarz: fajny trening na barki zmniejszylem [...]

są nagrody za 2 miejsce?

TRENING: A) Rozpiętki Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Uginanie sztangi stojąc Ciężar: 47kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 37kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sekund C) Wspięcia Ciężar: 80kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund + brzuch lajtowy tren a za pare h powtorka z wczoraj

oyebalem 250g owsa zapilem ostatnia miara nitro i zrobilem rece a teraz zjadlem 50 i nastepne 250 sie na mnie spoglada ale przynajmniej poprawilem sobie humor tym ze sie lepiej spompowalem az igly do slina poszukalem ale mi sie pokonczyly .. jaka beka uswiadomilem sobie ze jak przechodzisz w stan ubustwa totalnego to wszystko sie konczy .. [...]

[...] byly roast ale potem mrozone i odgrzane czyli jak meduza z nadzieniem cos jak woda o smaku ziemniaka *nic *nic *pizza *pizza *owsianka 250g trening *owsianka 200g no jak na absolutny brak pieniedzy to nawet niezle ale juz szama z roboty sie skonczyla a tu jeszcze 2 dni wolnego damy rade Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-08-04 04:05:57

[...] w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 -7,6kg Obwód wokół pępka: 88,5/77,7 -10,8cm Obwód bioder: 97,5/91,5 -6cm Obwód przedramienia:28/26,7 - 1,3cm Obwód ramienia (na luzie): 33/31 -2cm Obwód Łydki: [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie 120g(B: [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie [...]

Poziom II Trening 7 (15 sierpień 2011) Czas trwania: 1h i 4min Trening B1: 8/8/8/8/7/4 A3: 9/9/9/9/9/9 A2: 7/5/8/7/6/4 C1: 8/8/8/5/5/5 E: 11/11/11/11/11/11-11/11/11/11/11/11 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 7/7/7/7/7/7 K2: 13/12/13 Podsumowanie: Trening mimi problemów z A3 i C1 uważam za dosyć udany. Panowała taka straszna duchota, że [...]

[...] 25-35kg: parę razy złapałam się na koślawieniu lewej nogi, pewnie w ten sposób przejawiało się jej większe obciążenie, bo zwiększonego dźwigania lewą nogą nie czułam 40kg x7+1 ost. powt. technika siadła - bj do przodu pociągnęłam (choć wciąż ruch "pod kontrolą") 2. MC (klasyk) 35kg x10 co ciekawe, "pracy brzucha" jak [...]

http://www7.zippyshare.com/v/97758347/file.html http://www7.zippyshare.com/v/27157548/file.html

7.00 * płatki owsiane 100 g B/T/W 11,9/7,2/69,3 * mleko 200 ml 6,6/6,4/9,6 * sok pomarańczowy 1,2/0,2/19/8 B/T/W 19.7/13.8/86.9 kcal 806 9.00 * 2 jajka 25/20,7/2 * 2 kromki razowego chleba 4/1/36 * sok pomarańczowy 1,2/0,2/19,8 B/T/W 30.2/21.9/57.8/ kcal 650 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 * woreczek ryżu 100 g 6,7/0,7/78,9 * [...]

[...] lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) - szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal) warzywa B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal 2) 2 śniadanie 11:00 - 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal) - Ryż biały długoziarnisty 100g - ( B: 7 [...]

[...] etc... hvj wie.. http://www.youtube.com/watch?v=xDAX2aVWAag dobry kawalek dobra chopy zwijam bo juz sie na mnie tez spoglada a ode mnie bije jak z murzynskej chaty jak wam cos wpadnie do glowy jak moge narvchac siano fajnie jakbyscie skrobneli i nie ma bata ale bym ja bral .. wrrrrrr Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-09-27 20:36:54

[...] 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 38 38 38 H Uginanie ramion na modlitewniku [...]