7

Umarłabym jakbym chodziła tak późno spać ;-) Inna kwestia że u mnie codziennie i niezmiennie od lat budzik między 7-7.30 %-) Nie, gdybyś wstawała tak jak ja ;-) A tak poważnie to Nasz Budzik już jest duży i wie, że jak się rano obudził to ma iść do kuchni, napić się wody, wsiąść owoca i posiedzieć trochę na tablecie czy PA4 :-P Ale doskonale [...]

[...] na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 7. uginanie ramion stojąc sztanga 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x25 9. Łydki wspięcia z hantlami 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o [...]

2.05.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na ziemi 50 kg x 22, 70 kg x 15, 90 kg x 11, 70 kg x 14, 50 kg x 19 4. Rozpietki płasko na ziemi 13 kg x [...]

1.05.2020 - LEGS - dom 1. Przysiad 50 kg x 20, 70 kg x 20, 90 kg x 15, 110 kg x 10, 120 kg x 8, 6, 6, 100 kg x 10, 80 kg x 16 2. Wykroki 23 kg x 20, 16, 15, 12 3. Przysiad bułgarski 13 kg x 15, 12, 11, 11 4. Sissy squat z gumą 13 kg x 15, 13, 11, 11 5. Hip trust 50 kg x 20, 70 kg x 15, 90 kg x 12, 110 kg x 8, 70 kg x 17 7. Frog pump 3x 8. [...]

[...] :( no, nie pogarsza niby też... Aha, buty mam dobre, profesjonalnie dobrane, stabilizujące. Codziennie rano (ok. piątej, żeby maksymalnie unikać ludzi) biegałam ok. 5-7 km. W ostatnim czasie przed kontuzją biegałam po chodnikach (zamknięcie parków i lasów). Oprócz biegania robię regularnie zlecone przez fizjoterapeutę ćwiczenia [...]

Natolin mój plan to nic niezwykłego. 6-7 ćwiczeń na dzień treningowy. Jutro opiszę bardziej szczegółowo bo dziś już śpiący jestem pull wygląda tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem [...]

[...] x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x 4 serie Waga 101.7 Cardio 20min Odczucia: Możecie nie wierzyć ale np. dzisiaj nie dałbym sobie ręki uciąć ale posiłków zjadłem czy 4 5.. Dzisiaj trening poszedł spoko ale nie wiem czemu siła [...]

Panowie Hrywna do złotówki to 1-7 stoi a przynajmniej stała za czasów kiedy z ukrami robiłem tylko mówili mi że tam czasami jest tak że niektóre rzeczy są znacznie droższe niż w Polsce a zarobki wiadomo ... w dupe , nawet jak w Lechistanie sobie zrobi to i tak czasem musi wydać u nas A i tak go taniej wyjdzie jak u siebie

[...] sportowca. Co do przydatności kolagenu i jego funkcji polecam art Co do suplementu polecam CI kompletną nowość na rynku https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Collagen_Pro_i40716_d800x800.png https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html#opis Produkt specjalnie został opracowany z myślą o sportowcach, którzy posiadają problemy [...]

Daj fotki tej trawy, bo nie wierze:) zalaczylem, ale cos sie nie zalaczylo. Wklejam jeszcze raz /SFD/2020/5/2/6301a52541b342faa73cfe2aad1ce94d.jpg /SFD/2020/5/2/eca8f74777364311acf2d3aed885b7aa.jpg Z trawa jak z trenowaniem, badz cierpliwy, nawadniaj, odzywiaj, grab, kos, a efekty przyjda. No i jak z depresja, badz cierpliwy, a zimowe szare [...]

Paatik dziwne te Twoje bieganie, zaczynam się czuć jak w mamy cię %-), wczoraj niby chciałaś zobaczyć gdzie jesteś i pace ponad 7 a dzisiaj po 3 nieprzespanych nocach 6:32, no nic ale tanio skóry nie sprzedam :-))

[...] -talia: 98-100/zjazd ze 115 oD grudnia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie od roku 6. DIETA: jest low carb, koryto plus białeczko, bcaa i kretka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mnostwo kiedys teraz powrot. 8. TRENING: sw i siłka od zawsze. przerwa w siłowni z 8 lat gdzieś 9. CEL CYKLU: redukcja rekompozycja [...]

Umarłabym jakbym chodziła tak późno spać ;-) Inna kwestia że u mnie codziennie i niezmiennie od lat budzik między 7-7.30 %-)

Zrobiłem prawie wszystko to co zaplanowałem. !a. Biceps na wyciągu 12p 4x10p 1b. Francuz sztangielką 10p 6p 7p 2x8p 2. Biceps chwyt młotkowy linkami 5x8p Potem wchodzenie na taboret oglądając filmik o;otrapera - jednak nie dosłyszałem co mówiła córeczka - 7 minut. Próbuję ograniczać węglowodany - waga spadła do 76 kg - niestety chęci do wysiłku [...]

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka. Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :) Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy [...]

[...] 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x20kg / 8x22kg / 8x25kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 7. Allahy 3x10-15 15x8szt/ 15x9szt / 15x9szt / 15x10szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 +45min cardio na czczo

http://www.fight24.pl/wp-content/Mark-Hunt-7.jpg Ryan Loco dailytelegraph.com.au Mark Hunt wskazał Jona Jonesa jako przykład tego, że UFC nie troszczy się o zawodników i stosuje podwójne standardy Mark Hunt ponownie rozpoczął brutalny atak na UFC za to, że według niego organizacja nie troszczy się o swoich zawodników i odwołuje się do Jona Jonesa, [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni 301 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 115x7 2. Floor press 2010 60x8, 80x8, 107,5x8, 107,5x8, 107,5x8, 107,5x8 3. Superfly 301 4x15x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x14x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x12x4kg 6. Francuskie łamaną 301 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 [...]

[...] nawet ekstazy, mega, daj pewnie 2 miarki od razu bo widzę ze oporny typ. Do tego pompa najlepsza jaka miałem. Podsumowujac, pompa 10/10, pobudzenie jako wystrzał i agresja 7/10, ale mega feeling 10/10, siła 8/10. Zjazd minimalny, trzyma 4-6 h, źrenice jak 5zl, wg mnie podsypanie czymś. Polecam dla szukających... a Reign tez Tobie polecam, ale [...]

Jutro drugie podejście do Arez Titanium, pierwsze 1 miarka 7/10, obiecywali mega nastrój co u mnie jest b.wazne jako motywacja do trena z muza na uszach, zawód, ale następny tren daje 1,5.