Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]
[...] ostatnia seria juz na dobicie z lokciami to taka sprawa ze gdy prowadze je wyzej niz rece to odczuwam bol w lewym barku jak dzis przy wyciskaniu... no ale powalcze za tydzien - poprawie sie siady - planuje teraz siadac nizej - powinno byc w miare, zawsze robilem cale wiec teraz dalem do kata prostego, jakos lepiej je czuje w avku to [...]
2 ostatnio zrobione treningi hipertrofii, za tydzień w weekend wrzuce foty i małe podsumowanie. 26.03 Trening nr 21 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 75x12 85x10 95x8 95x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg [...]
[...] kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Podsumowanie - dzis sie warzylem po dlugim czasie i załamka - 75 kg. Przez cale wakacje waga nie schodzila ponizej 77 nawet jak bylem tydzien na wakacjach i prawie nic nie jadlem. Moze dorzuce wpc w dni nie treningowe sam nie wiem. _______________________________________________________ adzik-teraz to nie [...]
Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]
[...] video, nie zwracac uwagi na komentarze;d https://www.youtube.com/watch?v=a8dZZHAzeoo https://www.youtube.com/watch?v=OQcVybR7PQ0 MICHA I SUPLE narazie kaloryka jeszcze ten tydzien bedzie taka sama, ale od przyszęłgo tyg zetne troche wegli dodam fatu. Wczoraj micha w sumie do dupy...dałem się znowu namówic %-) Ogolnie to kurde nie lubie takich [...]
W tym tygodniu nie powala ale mniej więcej: biedronka 21-27 maja pepsi 4x0,85ml 4,99 (1,47/L) arbuz 2,99 brzoskwinia/nektarynka 500g 4,79 ogórki szklarniowe 2,99 pomidory wiśniowe 500g 3,99 łosoś w przyprawach 140g 8,99 (64,21/kg) karkówka grilowa w plastrach 14,99/kg serek mascarpone 250g 3,69 (14,76/kg) monte snack 29g przy zakupie 5 płaci się [...]
W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]
no i dzisiejszy trening, od tego tygodnia weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek [...]
[...] Do pierwszej serii podszedlem jakos bez motywacji i final jest na filmie. W drugiej o dziwo poszlo jakby lzej niz w pierwszej. Do powtorki, koniecznie (75 kg) po 10x za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=MtbrAr72pJc Znowu miazga, uda od razu wieksze. Ogromna pompa. 3. Syzyfki [...]
[...] zwiekszac mase ok. 0,5+kg na tdzien to raczej wkruczone jest ze jestem ektomorfikiem ?? 2. Ile wg. was jest "bezpieczna" granica przbierania kg na kazd tydzien ? z 0,5 kg do ilu ? 1kg na tydzien to juz troszke za szybko gdyz pewnie wieksze prawdopodobienstwa ze ebdzie to tez wieksz przyrost mas tluszczowej ?? 3. Jajka [...]
Jednak udało sie wczoraj z treningiem 7.11.14 Tydzien 4(16) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35kgx10/30kgx12/30kgx12 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 [...]
[...] to dziś ledwo chodzę. W bulgarach ciezar śmieszny ale bardzo dawno ich nie robiłem + pilnowanie tempa i doslownie mnie zabiły. Ostatni tydzień waga bez zmian praktycznie i trzyma sie na 107 kg. Nieco mniej w stosunku do tego co było 2 tyg temu ale nie pchamy na sile. Jeśli ten tydzien nie ruszy to pewnie przy kolejnym raporcie coś będzie dodane.
WITAM :) PIĄTY TYDZIEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko :-( .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem . B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 [...]