Niedziela DT Dzisiaj trochę inna miska, niż zwykle w dt - poszły m. in. ziemniaki, trochę chleba żytniego razowego, jakiś ser żółty, orzechy, 4 paczki ryżu zamiast 6-7 %-) itp.. Ogólnie zamysł był taki, ażeby dać trochę kichom odpocząć, dlatego na oko ok. 3500 kcal wpadło; strasznie mi siedzą te węgle na kichach w trakcie/po dniu z 700 g ww. Na [...]
[...] 20*60kg , 20*60kg , zamiast aero zrobilem dzis brzuch na treningu totalny brak checi wiec mc zrobilem tylko 3 serie , reszta treningu calkiem fajnie ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo wakacyjny DIETA BCAA 10g 09.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + [...]
wczoraj późno wróciłam od lekarza z racji szybkości zrobiłam zupe (mieszanka warzywna - zupa prezydencka, poza selerem w małych ilościach wszystkie warzywa nie liczone: papryka, por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła [...]
DZIEŃ 5 / TYDZIEŃ 2 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami [...]
2013-11-27 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 38 czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,5 Waga tłuszczu 13,4 Sen 6,5 Zapotrzebowanie 3 478 Dieta [...]
DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]
DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]
Robert o swoim starcie w columbus i dalszych planach Robert Piotrkowicz, który jako pierwszy Polak w historii wystąpił na Arnold Classic — renomowanej, zamkniętej imprezie za zaproszeniami (tylko dla 14 najwybitniejszych kulturystów zawodowych świata), właśnie wrócił do Polski o może podzielić się z nami sowimi wrażeniami. Tym startem, [...]
[...] 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 tydzien temu było 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 sam sie zdziwilem bo nie szlo mi ciezko nawet na tych wiekszych ciezarach w wyciskaniu 2. plecy - martwy ciag 80*5, 90*5, [...]
[...] piers z kury, tunczyk, owoce, warzywa, jajka, serek wiejski, oliwa z oliwek)(braki uzupelniam bialkiem, ale to glownie przed snem SP80) TRENING: Zamierzam zaczac za okolo tydzien moj pierwszy trening HST. Aktualnie jestem w trakcie SD i juz nie moge sie doczekac zeby wreszcie moc znowu zaczac cwiczyc PS. prosze o skasowanie mojej ankiety ze [...]
[...] straty nie pozwolę . Kurde, przynajmniej prążkowania na pośladku nie zademonstrowałem . Pitt Bull, banan14_88: dzięki . 369258: ok Hardziu na czy myslisz zrobic wycinke za tydzien :) Hardziu? Spróbuj nick WODYNA w ten sposób zdrobnić, na pewno się ucieszy . Tak, za tydzień robię wycinkę, a w zasadzie będzie to misja specjalna. Szczegóły [...]
14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]
Dzisiejszy trening, plan B. 1. Martwy Ciąg 5x8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 10 kg 10/6 7,5kg 9 4. push press 3x12 12 kg 12 17 kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad.1 Będę dokładać. Ad. 2 Wygląda ładnie w zapisie, ale lewa strona pod koniec już [...]