No troszkę odświeże temat;-) po zepsutym zejściu z redu podjąłem współpracę z pewnym Panem z forum który poukładał mi trochę w głowie. Przed rozpoczęciem powrotu do redu miałem tydzień luzu od diety, treningów, ogólnie od zdrowego trybu życia. Leciało po 8 tys kcal w tydzień wpadło prawie 9 kg i tak to wyglądało. [...]
po kolei: 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]
Hej! Sorry, że się wpieprzam do nie-swojego tematu, ale mam pytanie,a ono pasuje do tytułu :D :D :D Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do początku grudnia, żeby zmieścić się w [...]
Ja tam nie wiem,nie słyszałem o tym.Pamiętam że od marca mieliśmy taki tłum na treningu że walkę z cieniem robiłem przed salą na korytarzu Patrzcie cudotwórca 15kg w 2 miesiące!: (sorry że takie długie ale szybko się czyta) Trening na mase 2-3x/tydzień,Cwiczenia angażujące jak najwięcej mięsni.Dieta:4-5 posiłków/dzień.Śniadanie-duzo [...]
[...] czyli do tej najnizszej granicy brakuje mi okolo 7% tak wiec długa droga jeszcze przede mna,ale nie marudze cieszy mnie nawet taki spadek wagi, biore sie do roboty i kolejny pomiar za tydzien Egall widze ze mamy podobne wymiary tylko ja ciut nizsza i wiecej tluszczu Tobie rowniez zycze powodzenia i duzo silnej woli bo bez niej jak wiemy ani rusz
to jest chyba nie tak cos albo bedzie dodawal ciezar albo zwiekszal ilosc powtorzen. W smie moze na razie zwiekszac ilosc powtorzen a potem dodawac kg. najlepiej tak: 1 tydzien-np robisz po 10 powt. 2 tydzien- np. dodajesz 2 powtorzenia 3 tydzien- dodajesz kg 4 tydzien-dodajesz powtorzenia pzdr.
Cześć , głupie pytanie jestem na redukcji , zrobię sobie przerwę i np w tydzień jem co chce , słodyczy ile wlezie , kebaby , piwo bez limitu tak raz na miesiąc , albo popiję przez weekend - wynik powiedzmy +2 kg , ok , ale później wracając do restrykcyjnej redukcji gubię to w 5-7 dni , dlaczego? Bo to woda , czy organizm po takim obżarstwie ma [...]
Jest nowym doustny sterydem, który ma duże efekty w metabolizmie protein. Efekty DIANABOLU podnoszą syntezę protein. Steryd ten pozwala utrzymać pozytywną równowagę nitrogenu. Wpływa również na równowagę wapnia w kościach. DIANABOL jest polecany we wszystkich kuracjach związanych z efektami anabolicznymi.(Z ulotki opakowania DIANABOL of CIBA [...]
PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]
Poranne pomiary zrobione 23/04/2013 -tydzien 7 Początek/25.03.13/08.04/13/15.04/23/04 Początek 69 kg/68,4/68,2/68,4/67,3 - 1,7 kg od pocztku Biust a raczej jego brak 98cm/98cm/94cm/95cm/95 -bz - 3cm od początku Pod biustem 86/86cm/86cm/84cm/84cm - bz - 2cm od początku Talia najwęższe miejsce 83/81cm/80cm/80c/79cm - 1 cm - 4cm od początku [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg Punkty: Dieta: 1 (przez tego pms wpadło trochę wina i czekolady, ale w sumie symboliczne ilości, średnia kcal 2074, biało 127 - zaliczam sobie) Trening: 0,5 (zrobiłam wszystkie zaplanowane, ale nie z zaplanowaną objętością, więc połóweczka) Aktywność dodatkowa: 1 (zaliczone rozciąganie i [...]
Dzień 28, Środa, 20 Luty 2012 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda207d38c0d43eb956b93c3fdb5b4d7.png Podsumowanie 4 tygodni z Ladies: - MISKA: wyczyszczona, jem do syta, dużo kaszy, mięsa, warzyw, nie ciągnie mnie do słodkiego czy do niezdrowych produktów, nie mam z tym zupełnie żadnego problemu - Przez te 4 tygodnie jeden raz wpadł kawałek [...]
[...] dorzuciłem bolda 500 mg ( 2 x 250 mg ) na tydzień : Bold : Poniedziałek 250 mg i Czwartek 250 mg Cypionat : Poniedziałek 250 mg i Czwartek 250 mg jakoś w 7 tygodniu (5 tydzien bolda) polepszył się apetyt, dziwnie uczucie ssania w brzuchu, masa jaka wpadła to 8 kg jak na razie, więc jest bardzo dobrze. Bólu nie ma, stanów zaplanych też nie.
[...] poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie troszkę ( %-) ) toporniej niz 1 kg na tydzien :)) przez 60% projektu dieta trzymana byla na poziomie +300 kcal, pod koniec tj ostanie 2-3 tyg zwiekszylismy kalorie do +700 co spowodowalo lekki progres i lekka [...]
smak - 3 , tylko czekolada jest dobra ale to kwestia gustu rozpuszczalność przy użyciu shakera - 5 przyswajalność - 4 ze względu na olej mct troszkę muli przez pierwszy tydzień efekty 5 - zjadłem dwa 4 kilowe wiaderka i prawie tyle samo masy mięśniowej uzyskałem: ponad 7,5 kg w niecałe dwa miesiące
monkey22 Zważ uwagę na to że ja mam 29 lat to metabolizm jest inny. Druga sprawa zacząłem od redukcji z trenerem gdyż popatrz w mojej galerii jaki miałem zatłuszczony brzuch więc aby się go pozbyć musiałem zejść do bardzo niskiego bf 7-8% też jest zdjęcie w galerii jak wyglądałem trochę auschwitz ale przy tym bf% to normalne. także musiałem zejść [...]
no to teraz to ja w szoku jestem. na silowni jeden tydzien robie z hantelkami, jeden na maszychach i tak na zmiane, bo nudzi mnie monotonia. ale chodzi o to, ze jezeli chce zgubic tluszcz (a schudlam juz ponad 7 kg od stycznia) to zeby nie bylo przy tym czegos takiego, ze gdzies za duzo przytyje a gdzies za duzo schudne, to lepiej cwiczyc uda i [...]