6kg w 3 dni

[...] neutral | (4,3,3,3) neutral 3 Wiosłowanie T-bar (10x40kg | 8x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x70kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x26,1kg | 10x28,4kg) 12x30,6kg | 12x30,6kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (20kg | 25kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 15x32kg) 20x39kg | 20x39kg | 30x32kg 7 [...]

[...] 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Ok, pali w uda i pośladki. 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 4 6 6 6 6 -----zmiana------ R. CC 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 4 4 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 Myślałam, że dołożę ale ledwo dałam radę. Bardzo skupiałam się na czuciu, że rzeczywiście wstaję tą nogą wykroczną. Paliło niemiłosiernie, od 3 serii [...]

[...] 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15, 25kg x12 30kg x15, 30kg x12, 30kg x12, 30kg x10 4. Wiosłowanie hantlami 6kg x15, 6kg x12, 6kg x15, 6kg x15 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 4kg x15, 4kg x15, 4kg [...]

[...] No i zrobiłam jak następuje: 1) przysiad z kettlem 20kg - 5 x10 2) swing kettlem 20kg - 4 x 10 3) hip trust ze sztangą 40kg- 4x 10 4) wyciskanie sztangielek (każda po 6kg) siedząc - 2x10 /2x 8 (nie dałam rady więcej) 5) wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 6kg- 4x 8 6) unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 oprócz 10 minut rozgrzewki na [...]

Rozpiska z 02.08.2011 r. Dzień 23 TRENING 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na płaskiej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 3/4 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg) 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do wewnątrz 3x10 4B Guma filoetowa noga w tył [...]

[...] / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie ciężko, niedociągnięte C1. Prostowanie nóg 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / [...]

[...] ramion-wyciąg górny (15) 20/25/25kg (15/15/17x) robiłam wolniejsze powtórzenia niż ostatnio, bo już czas nie gonił:-) 20/25/30kg (15/15/13x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/10x) 5/6/6kg (15/11/10x) 2b. wyciskanie waskie 21,5/24/26,5kg (15/15/8) słabiej niż ostatnio:-| 25/27,5/27,5kg (15/10/6x) 3a. Ugnianie na łamanej sztandze [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

[...] 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 14kg/ 20x 14kg/ 10x 14kg/ 20x 14kg [...]

[...] 45kg (8x) 40kg (12x) Ogólnie ok. Staram się skupić na technice, ciężar można lekko na + co zrobię w przyszłym tygodniu 2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15 6kg (20x) 9kg (15x) 12kg (8x) 10kg (12x) Zmęczenie, ostatnie serie z wielkim bólem. 3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15 6kg (20x) 10kg (15x) 14kg (8x) 10kg [...]

[...] w 1 serii, reszte też mogłam dołożyć 4b. Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 Superseria 2x 5a. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 5kg x10, 6kgx8 Przy 6kg już walczyłam mocno 5b. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg Przy 6kg już walczyłam mocno skończyłam z drżącymi [...]

[...] 10powt, 60s 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2 w serii ledwo CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest Wtorek - DT LEGS Core: 1h 06min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 W ostatniej +1 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z [...]

[...] 45kg(10)/ 55kg(10) 40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3) B1. wyciskanie sztangi stojąc 15kg(10)/ 15kg(10)/ 17,5kg(10) 12,5kg(12)/ 17,5kg(12) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 23,6kg(10)/ 25kg(10)/ 27,3kg(10) 23,6kg(12)/ 25kg(12) C1. wypady 6kg(10)/ 6kg(10)/ 8kg(10) 6kg(12)/ 6kg(12) C2. uginanie nóg leżąc 23kg(10)/ 23kg(10)/ 23kg(8) 23kg(12)/ 23kg(12) [...]

[...] sztangi przed głową sztanga 150cm x 14/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10 -> Wyciskanie sztangi przed głową 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6kg x14/ 7kg x9/ 7kg x 10/ 7kg x8 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6 6kg x8/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 7kg x6 5. Unoszenie [...]

[...] x 12/ok12kg x 12 ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12 8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + [...]

[...] mi się mięso i muszę popróbować alternatywnych źródeł białka. Trening piątkowy opuściłam. Dzisiejszy: Trening: 5 tydzień z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 4.wiosłowanie [...]

[...] do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull - bo na szybko o tym tylko pomyślałam, ale zmienię na odwodzenie linek na wyciągu. 3A. Uginanie młotkowe ramion 8/8 6kg/8kg - 8kg było za dużo 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za lekko 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia [...]

[...] kto u mnie wyciskał potwierdzła to ******************************************************************** WTOREK - TRENING (kompleks sztangowy Randego Coultura): sztanga 6kg + krążki (2 x 6kg + 2 x 7kg) = 32kg I 4 takie obwody(do 3 obwodu 1,5 min przerwy; pomiędzy 3 a 4 obwodem - 4 min przerwy): http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8 Nie [...]

[...] * +4.5 * +2.3 Zamienilem cwiczenie, barki piekły.. 5. Młotki, Progresja. * 2.3 * 4.5 * 4.5 * 4.5 * 5 * +4 Biceps konkret.. 6. Przedramie. * 6kg x 25 * 6kg x 25 * 6kg x 25 Mialem wogole nie robic, bo przedramienia mialem juz spieczone poprzednimi cwiczeniami, ale poszlo.. Przedramienia masakra.. 7. [...]

[...] drugim (lecz dla mnie nie mniej waznym) był maksymalny wzrost sily. Cel pierwszy- MASA i obwody: Wzrost: 185cm/ 185cm Waga: 73,8/ 82,4kg (+8,6kg) Klatka: 105/ 109cm (+4cm) Barki: 120/ 127cm (+7cm) Biceps: 35,5/ 37,5cm (+2cm) Przedramię: 28/ 29,5cm (+1,5cm) Pas: [...]