6kg w 3 dni

[...] BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 [...]

20/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 23/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie [...]

[...] DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 [...]

[...] DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 [...]

[...] na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x12+3 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 6kg x 10/10/12 6kg x 10/10/10 5kg x 13/13/15 5kg x 12/12/15 3. Scott [...]

[...] na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x12+3 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 Wszystko zrealizowane wzorowo. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 6kg x 10/10/12 6kg x 10/10/10 5kg x 13/13/15 [...]

[...] wąsko 4x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg 25kg x 10/10/10/10 5. Wiosło hantlą 3x8-10 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 10x16kg / 10x18kg / 10x18kg 16kg x 10/10/10 6. Face pulls 3x10-12 16,5kg x 12/12/12 12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg 12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg 7. Uginanie na bic ze [...]

[...] 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu [...]

17/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 9x18kg / 10x16kg / 14x12kg / 18x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 12x14kg / 10x16kg / 12x14kg / 15x10kg / 17x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x12kg / 10x16kg / 12x14kg / 14x12kg / 17x9kg [...]

[...] będziemy z tygodnia na tydzień dążyli do wykonania np. 21 powtórzeń. Także wiesz - może być gorzej. %-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po [...]

[...] 17/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 9x18kg / 10x16kg / 14x12kg / 18x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 12x14kg / 10x16kg / 12x14kg / 15x10kg / 17x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x12kg / 10x16kg / 12x14kg / 14x12kg / 17x9kg [...]

[...] / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 7kg/7kg/7kg/6kg x20 6 / 7 / 7 / 6x20 Próbowałam z gumą i poległam, kurczę nawet ta cieńsza guma jest do kitu - jest tak sztywna, że cała się trzęsę żeby ją rozciągnąć a i tak nie jestem [...]

[...] uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po [...]

[...] – 1x 50 15kg x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 corebag 15kg x [...]

[...] / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 6kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 3. Goblet 4x10 24kg x 10/10/10/10 24kg x 10/10/9/8 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/9/9/8 20kg x [...]

[...] slabsza, trzęsłam sie jak osika %-) Leg curl na piłce - niezły wycisk 3x8 Pompki uzywajac maszyny smitha - dosc nisko Przysiad z uniesieniem piłki lekarskiej nad głowę 2x10 6kg pilka Kettlebell swings + rozciaganie Treningi ktore sobie zapisalam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] x 20/20/20/20 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4x15 32kg x 15/15/15/15 5. Rozpiętki na maszynie 3x15 15kg x 15/15/15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x15 6kg x 15/15/15/15 7. RDL na jednej nodze 3x15 16kg x 15/15/15 8. Frog pumps 2x50 cc x50/50 Co mi przyszło do głowy, żeby robić taki trening ? :-? Nienawidzę takich treningów [...]

[...] triceps. plaska 100 x 5 x 5 ohp 50 x 5 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 23 x 12 x 4 wyciskanie hantli siedzac 11kg x 15 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 6kg x 20 x 5 seri wyciskanie hantla jednoracz 7kg x 12 x 4 prostowanie wyciag jednoracz podchwyt 3sztabki x 8 x 4 serie Nie wiem czy po tym deloadzie sprawdzac maxy czy [...]

[...] - 30 Waga - dzisiaj - 07/03/2018 godzina 23:40 - 83,9kg - najniższa waga od kiedy jestem na IF miałem w poprzedni piątek po powrocie do domu po 18 godzinnym poście - 81,6kg. BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - [...]

[...] - 30 Waga - dzisiaj - 07/03/2018 godzina 23:40 - 83,9kg - najniższa waga od kiedy jestem na IF miałem w poprzedni piątek po powrocie do domu po 18 godzinnym poście - 81,6kg. BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - [...]