[...] IPAQ w wersji skróconej. Osoby badane otrzymają wyniki testu wydolnościowego, pomiaru składu ciała, ocenę sposobu żywienia z możliwością konsultacji z żywieniowcem, a także lipidogram. Serdecznie zapraszamy osoby chętne do wzięcia udziału w badaniach! Dane kontaktowe: Izabela Michnowska [email protected] numer telefonu: 698 753 817
Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 124 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36.2 % Aktywność w ciągu dnia : Kierowca w kopalni ( duża wilgotność i temperatury ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam forumowiczów. Mam na imię Rafał, mam 25 lat. Mój staż treningowy wynosi +/- 10 lat. Przez ten okres moja waga wahała się od 60kg do 85kg. Ostatnia masa była z 3 lata temu, później redukcja i tak zostało +/-66kg przy 170cm wzrostu. Target to forma na lato 2022r. planuje zrobić około roku masy tak do 75/80kg, potem redukcja i zobaczymy co [...]
Cześć Jestem Natalia na siłcę trenuję kilka lat poważnie nie będę się o sobie rozpisywać, prowadzę dziennik treningowy ponad 2,5roku na sfd wiec kto chce będzie zobaczy jak dotychczas trenowałam (ciężko) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztangą_jej_do_twarzy_488s__2_lata_na_SFD_-t1086760-s588.html ułożyłam sobie taki plan na masę chodzi [...]
Cześć, jestem ponad miesiąc po rozpoczęciu diety redukcyjnej. Początkowa waga : 99,3 , Aktualna waga 97kg, wzrost 178cm, utrzymuje cały czas ten sam deficyt kaloryczny, spożywam dziennie 2300kcal. Makro utrzymuję takie : Białka 1,1-1,4g/kg Tłuszcze 0,8-1,1g /kg a reszta węgle, tak żeby dobić do 2300kcal. Zazwyczaj wychodzi 2,75g / kg Jeśli [...]
Biszkopcik z mascarpone i truskawkami %-) Ciasto: 1. 120 g skrobi ziemniaczanej 2. 4 jaja 3. 30 g słodzidła 4. Skórka otarta z jednej cytryny 5. Szczypta soli Krem: 1. Serek mascarpone 2. Owoce Białka ubić na sztywno ze szczyptą soli. Gdy będą ubite powoli dodawać słodzidło cały czas ubijając. Dodać żółtka i ubić, dodać skórkę z cytryny, ubić do [...]
Witam, polecam Ciasto z Gruszką, bardzo lekkie, najlepsze na ciepło :) Składniki: 1. 3 większe gruszki 2. 90 g mąki ryżowej 3. 60 g oleju kokosowego 4. czubata łyżeczka proszku do pieczenia 5. 2 jaja 6. słodzidło Przygotowanie: 1. Gruszki obrać i pokroić w kostkę- mi wyszło 800 gram- skropić sokiem wyciśniętym z połowy cytryny, odstawić. 2. Jaja [...]
[...] że 40% oliwy sprzedawanej w supermarketach we Włoszech zawiera pleśń, 16% wyprodukowano z zepsutych oliwek, a 8% jest (...) W polskich sklepach jest już co prawda dostępny olej (...) http://perfectbody.pl/ZDROWIE/4/753/OLEJOWA-zawrot-glowy-czesc-2.html pierwsza czesc http://perfectbody.pl/ZDROWIE/4/698/OLEJOWA-zawrot-glowy-czesc-1.html
[...] domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze całe 2 x (60g) Jogurt naturalny 1 x duże opakowanie (275g) Suma kalorii: 698 kcal Suma białka: 39 g Suma ww: 87 g Suma tłuszczu: 24g II Sniadanie(w szkole): Dwie kanapki posmarowane pastą z banana lub 2 placki owsiane Kanapki: Suma kalorii: 354 [...]
Kurczak słodko kwaśny na 4 porcje: 1 kg piersi z kurczaka 3 cytryny 200 ml wody 3 łyżki skrobii ziemniaczanej 40 g ksylitolu lub innego słodziła 6 łyżek sosu sojowego 2 papryki zielone, pół czerwonej 3 ząbki czasnku pieprz, chilli 40 g oleju kokosowego makaron ryżowy Kurczaka umyć, pokroić w kostkę i wymieszać ze skrobią. Sok z cytryn wycisnąć i [...]
[...] ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu! Węglowodany 525,4g x 4kcal=2101,6kcal białko 174,7g x 4kcal=698,8 kcal Tłuszcze 109g x 9kcal=981kcal ŁĄCZNIE KALORII 3781,4kCal 1. 120g płatki owsiane 300ml mleka 2% 80g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 101,3gWW, 40,2gB, 25gT 2. [...]
[...] rok Aktywność: 3x Trening siłowy, 1x Trening z własną masą ciała /SFD/2017/8/28/08f6510ada254660b251d58413eeac96.jpg /SFD/2017/8/28/c5682c96a9784ef894b812a489ccfc9e.jpg /SFD/2017/8/28/194944f6985b4db08eb52193b0cfdf4b.jpg /SFD/2017/8/28/0a4f33417c3c4081a845f49fc2e1a868.jpg /SFD/2017/8/28/afe4fa2ff2c34db8978ed36205dfdc63.jpg
Od marca mam zamiar zacząć redukcje i sie zastanawiam nad zakupem odzywek: Anabolic Amino 9000 CARBONOX Prolong Vita-Min Multiple Sport Olimp Gold-Vit C 1000 plus BCAA Mega Caps Taurine Mega Caps Olimp CHELA-CHROM Gold Omega-3 Sadzicie ze do takiej masy potrzebne sa wyzej wymienioe odzywki? Odzywki oczywiscie dobrane do diety, a nie tak z [...]
[...] wynika, że: - Procent tkanki tłuszczowej 32.33% - Aby utrzymać wagę (przy treningu 3-5x w tyg.) Kalorie 4653.48 Węglowodany 55% 2559.41kcal = 639.85gram Białko 15%% 698.02kcal = 174.51gram Tluszcz 30% 1396.04kcal = 155.12gram Czy to możliwe, że tyle kalorii musiałbym jeść przy mojej masie? Zwykle jak byłem na diecie to starałem się być [...]
Podczas kręcenia programu z Pawłem Wodykiem na siłowni Muscle Totaal poznaliśmy bardzo sympatycznego kulturystę z Wenezueli,który od jakiegoś czasu startuje w Holandii- Alvaro Antonio de la Quintana. Pogadaliśmy trochę i Alvaro chętnie zgodził się na program treningowy,do którego też zaprosiłem Jarka Młynarczyka i Tomka,vel "Szeroki" -to ten gość [...]
[...] go solę i smaruje masłem, zawijam folie i daje mu odpocząć kilka minut żeby soki w mięsie się "uspokoiły", około 5 minut powinno wystarczyć.Wyszedł jak na załączonym obrazku. PYCHA. Polecam ,smacznego :). Wartości odżywczę: Białko: 66 g Węglowodany: 0 g Tłuszcze: 48 g Kcal: 698 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/856329780963493a8d76534caf710596.jpg