698

Ronnie ogłasza przejście na emeryturę https://www.youtube.com/watch?v=TcmaP2oTPRo /SFD/2019/6/2/abf19afea1a3435db70bcbf762426fa2.jpg /SFD/2019/6/2/5448e906e8f549feb9a6ddd33fe6821e.jpg /SFD/2019/6/2/8b6d03c0662c4962b62711e21f520695.jpg

/SFD/2020/4/18/56768faa785c44a8aec519413417a262.jpg

[...] to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji porannego treningu w planie 4 posiłki 1 698,0 kcal b: 117,2 g (27,6%) w: 157,9 g (37,2%) t: 66,4 g (35,2%) trening: myslałam, ze będzie lipa, bo jednak nie jestem nauczona ćwiczyć rano i śniadanie mi zalegało na [...]

/SFD/2017/1/12/a641006b5cd24359b3758433ff801e29.jpg /SFD/2017/1/12/d0ad76b21fc74def957e013a9ab8ff78.jpg /SFD/2017/1/12/49b8546f49bc4ae3bd055d2784b18ff3.jpg /SFD/2017/1/12/8968bb3a062a430784da1ec8522ae01c.jpg /SFD/2017/1/12/6162bb5d8d514092bec15bebf7e1239a.jpg

[...] jednorącz stojąc 3x 8-10 6/6/6,5kgx7 6kg (8/8/7x) 4,75/4,75/5,5kg (10/10/8x) 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 4kg (4/3x) 4kg (5/4x) 3,5kg (6/5x) Miska: 1 698,5 kcal b: 123,0 g (29,0%) ww: 148,9 g (35,1%) tł: 67,9 g (36,0%) + euthyrox, magnez, kombucza 23.06 Miska: 1 718,9 kcal b: 130,6 g (30,4%) ww: 144,7 g (33,7%) tł: 68,6 g [...]

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

698

Dziś bez treningu,jest trochę czasu zająć się innymi sprawami-właśnie układam pytania do losowania nagród. Pewnie zrobimy to w sobotę wieczorem i dodatkowo w niedzielę. Dla ulatwienia dodam,że pytania będą bardzo wszechstronne-od spraw związanych z naszym forum,z forumowiczami, po zagadnienia z wiedzy ogólnej ,szczególnej i totalnie niepotrzebnej [...]

Przed 11:00 wyruszam na trening z ALvaro do mekki holenderskiej kulturystyki,czyli siłowni Muscle Totaal. Alvaro od ostatniego spotkania mocno poprawił formę,bo wziął udział w GP Holandii. Taką formę prezentował,a to weteran ,jak my-ma 46 lat.:). Waga poniżej 80 kg a wzrost ok 173 cm /SFD/2018/12/1/67e8dbadbae04fd5b14af563d03ccacc.jpg [...]

Opinia :Pandemia 2 i zamkniecie siłowni,klubów fitness i itp W Polsce i Niemczech prawie równocześnie zamknięto siłownie i kluby fitnes. Tymczasem w Holandii-siłownie tylko otrzymały limit 30 ćwiczących równocześnie I co z tego pewnie wielu zapyta. A no to- obejrzyjcie wykresy Polski i Niemiec z liczbą zarażonych [...]

Na opasce 19 tys krokow :) Najpierw jazda - fajnie bylo, ale nie wiem dlaczego nie uruchomil sie notify - po 20 minutach tak mnie przywodziciele bolaly, a to jeszcze galopy byly na horyzoncie ;-) Zaraz po jedzie Manola zazyczyla sobie pojsc zobaczyc brame weselna. Poszlysmy, tzn ja z dzieciem na plecach, bo zmeczone i upal, czyli spacerek +20 kg [...]

Dziś klata i ramiona- do tego poraz pierwszy od chyba 6 miesięcy rozpocząłem wyciskanie sztangi leząc. Na próbę samym gryfem-tym razem nic nie bolało,potem 5 serii 60 kg-też było ok. Wreszcie Iron Flex ostatecznie zadziałał i kontuzja powoli przechodzi do historii. Także pompki na poręczach dziś poszły i było ok.. A musze być ,jak zawsze w [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 9x170, 10x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 15x100, 15x100, 15x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

16.01.2022- trening 8 CB W15D3 Pin Squat: 97,5kg/1, 85kg/4x3 Close Grip Bench: 70kg/4x2 Feet Up Bench: 64kg/4x2 Hammer Preacher Curl: 15kg/11/10/9 Cardio: brak Wczoraj byliśmy u mojego brata, więc coś tam podjadłem chipsików, zrobiliśmy 2 buteleczki łychy, więc dziś obudziłem się później %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na [...]

21/12/2020 Nie miałem ochoty na węgle. Wpadły tylko w potreningowym. 1. Jajki ze szpinakiem i kiszoną 2. Wołowina z warzywkami i kiszoną 3. Shake 4. Sałatka z piersią z indyka i japko /SFD/2020/12/22/e096911f33994520943ad442b28083a7.jpg /SFD/2020/12/22/2fca9f561fa84e4593e2862bbcec589e.jpg /SFD/2020/12/22/db51f73652fd4c09a033d35305e6c0ae.jpg [...]

17/1/2021 Anabolic Diet dzień 21 1. Jajki 2. Burgery z sałatką 3. Mięso z sosem z makaronem shiratake 4. Pudding z jogurtu i wpi /SFD/2021/1/18/68c6d8b6137144e7b7802cd568ffa5fb.jpg /SFD/2021/1/18/78042ff19a934f6cb81080aeb36d60c5.jpg /SFD/2021/1/18/3347394635b44a7aabbe5f84ef5dd401.jpg /SFD/2021/1/18/18ceedde349d4ec0834e9ab1dc075849.jpg

W Stanach właśnie odbywają się CrossFit Games 2016, czyli Mistrzostwa Świata w CrossFit. Nie ma u mnie ostatnio nic ciekawego dla biegaczy to może to Was zainteresuję. Pierwszą konkurencją jest 7 km biegu w dość trudnym terenie. Poniżej wrzucam filmik i wyniki pierwszej dziesiątki. Jak na takich koni to wyniki całkiem niezłe, a w szczególności [...]

4/7/2020 Rano wbieg na Jawornik Wielki, a popołudniu chill na ogródku. 1. Pleśniak i shake z WPC Delicious 2. Karkówka w cieście naleśnikowym z bobem i ogórkami 3. Kiełbaski z grilla i dodatki /SFD/2020/7/5/e1d036717325461aaa82eeeaf2ec28fa.jpg /SFD/2020/7/5/060e94b426574155b750a3d40b512d06.jpg /SFD/2020/7/5/a55103b4375644e2a21c4c28b393735f.jpg

30/1/2021 1. Jaglanka z bananem i WPI 2. Grilowana pierś z kurczaka z sałatką z Nie Ma Jak u Mamy i miska ryżu 3. Sałatka z pieczonych warzyw z pulpetami 4a. Serek wiejski z WPI 4b. 2,5 Ponczka pieczonego /SFD/2021/1/31/6b6da6f5c10d45f8b7974d1e9c908222.jpg /SFD/2021/1/31/79292c0332c54d4babbef3243867db50.jpg [...]

48 959 + 117 = 49 076 (17 698)