[...] --> 36 białko / 3.2 tłuszcze / 62 węgle / 422 kcal 5.ser twarogowy półtłusty z orzechami i olejem lnianym i warzywami --> 29 białko / 20 tłuszcze / 7 węgle / 329 kcal Razem: 182 g białka, 136 tłuszczy, 148 g węglowodanów, 2527 kcal + kcal z warzyw Wersja 2: 1.Placek z sera półtłustego i płatków owsianych z całym jajem i 4 białkami z jabłkiem i [...]
Witam, jestem endomorfikiem, zalewam się tłuszczem niezwykle łatwo... Ćwiczę od 3 miesięcy, przez ten czas przybrałem prawie 10kg. Aktualnie ważę 80kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat. Wszystko w sumie ok, ale obwody... 34,5 - 35 w bicepsie 102 w klatce 56 w udzie 29 w przedramieniu 39 w lydce no i 95~ w pasie nie powiem, że to 10kg to sam tłuszcz, na [...]
[...] 434 kcal b: 23 g ww: 2 g tł: 38 g II POSIŁEK 999 kcal b: 69 g ww: 102 g tł: 35 g OMLET Jaja kurze 180g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Trec Whey 100 50g 161 kcal b: 36 g ww: 3 g tł: 1 g Wiórki kokosowe 20g 123 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 13 g Banan 300g 283 kcal b: 3 g ww: 66 [...]
[...] moge zaczac trening obwodowy bez ryzyka "niewydolenia"? Dzieki za cierpliwosc i wszystkie odpowiedzi ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77,8 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : zrzucenie tluszczu + nabranie kondycji i ew. miesni Staż treningowy na słowni : eee...tydzien? :D Uprawiane inne sporty : hm..zeglarstwo, [...]
[...] kalafior (200g) Buraki gotowane (200g) 3,6 19 0,2 76 tuńczyk w sosie własnym (170g) 40,63 0 1,02 168,3 Action Whey Gainer na wodzie 7,5 35,8 1 182 SUMA 230,32 191,87 90,12 2388,1 Na focie dzisiejsza micha. Na dzisiaj mam taki zestaw ćwiczeń zaproponowany przez kolegę z tego forum [...]
[...] z oliwek, olej lniany, omega3 ok to praktycznie wszystkie istotne info potrzebne do dobrania SAA. Proszę o sugestie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 / 1kg Ilość [...]
[...] całego bo myśle ze ludzie tutaj rozumieją słowo standard. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pumbos PŁEĆ: Chłop z jajami WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: suma 7lat nieprzerwany 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD WOKÓŁ [...]
Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]
Witam , chcialbym prosic o rade w kwestji odzywek i suplementow. Troche danych o mnie : Wiek 23 Waga 65 Wzrost 182 Kiedys cwiczylem dosyc intensywnie przez 3 lata rosla sila zezba jednak masa nawet niedrgnela , generalnie wszyscy w rodzinie sa szczupli ) lecz mysle ze 65 kg to lekka przesada. Ostatnimi czasy zaczalem cwiczyc na nowo i chcialbym [...]
[...] aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. Celem moich ćwiczeń jest zbudowanie masy mięśniowej i urośnięcie bez zbytniego nabierania tłuszczu zwłaszcza na brzuchu. Ogólnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 75kg Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: regularnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w tej diecie zmienić. Proszę o profesjonalne rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 108 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] 318kcal 150g Łososia + Brokuły 200 g Posiłek V 19.30-(20.20) - 318 kcal 100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka Posiłek VI 22.00 288 kcal 200 g jajek 182 B 124 W 120 T = 2304 kcal na kg mc NT (XX.XX) - tylko w czwartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37,5 [...]
[...] wegle..;/? I ogolnie prosil bym o porady co zmienic, jak zmiejszyc wegle, czy cos gdzies dodac. Z gory dziekuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: [...]