60 kg

[...] 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 30 kg x 3 + 3 34 kg x 3 + 3 38 kg x 3 + 3 42 kg x 3 + 3 46 kg x 3 + 3 50 kg x 3 + 2+1+1 ( [...]

[...] kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x 2 + 2 48 kg x 1 + 1 48 kg x 2 + 2(w poprzednim cyklu taki sam trening 44 kg) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 110 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 105 kg) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 11 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PORĘCZE CC= ciężar ciała CC x 5 CC + 5 kg x 3 CC + 15 kg x 3 CC + 25 kg x 3 CC + 35 kg x 5 CC + 45 kg x 3 CC + 55 kg x ⅓(poprzedni [...]

[...] taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie wąsko z podwójnym dnem. 60 kg x 5 80 kg x 5 -wyciskanie francuskie stojąc. 20 kg x 5 20 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty [...]

[...] się co bać. Wiesz, ty masz ok 90 kg, ja ok 70... MMA jakby fikuśnie nie podskakiwał, to nam obu na raz nie da rady. Ostatnio, po świętach, przybrałem na masie - dochodzę do 60 kg. Na szczęście na treningu nie będą sam. ... MMA to były aikidoka to już wiem od Ciebie (choć sam na swojej stronie jakoś zapomniał o tym wspomnieć)... Nie zapomniałem. [...]

_Myron_ : obecnie ważę 60 kg przy 176 cm wzrostu,redukcję przeprowadziłem w okresie letnim. Chcę się pozbyć "boczków" które mi zostały

WYNIKI KATEGORIA 52 KG 1. ANITA GRYZIECKA - 60 KG (IV - 62.5 KG) 2. NIKOLA KOWALIK - 50 KG REKORD LBPN W KATEGORII DO 52 KG - 62.5 KG KATEGORIA 56 KG 1. JOLANTA POPOWICZ - 85 KG REKORD LBPN W KATEGORII DO 56 KG - 85 KG KATEGORIA 60 KG 1. ANNA ANDRZEJEWSKA - 50 KG (IV - 52.5 KG) 2. MAGDALENA KWIATEK - 47.5 KG REKORD LBPN W KATEGORII DO 60 KG - 52.5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924fa402a72f40e8a78758b11161a753.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 [...]

[...] 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PONIEDZIAŁEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 [...]

[...] Nogi: 1. 1. Prostowanie czworogłowych na maszynie 3 serie po 12 powt. 30 kg * 12, 30 kg * 12, 30 kg * 12 2. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 50 kg * 12, 60 kg * 12 3, Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 4. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powt. 100 kg * 12, 100 [...]

[...] klonowy (0,2-0,7 mmol/100g). https://authoritynutrition.com/what-is-molasses/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103324 23.4.2017 1. Martwy ciąg 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 100 kg x 1 105 kg x 10 2. Przysiad przedni 40 kg x 4 55 kg x 8 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 55 kg x 6 75 kg x 20 4. Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] x 5 70 kg x 3 85 kg x 5 Tu też dodałem 5 kg. Niski poziom energii oznacza problemy z techniką, ale było poprawnie. Do ideału trochę brakło. 4. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 6 85 kg x 11 5. Ława, wąsko 20 kg x 6 40 kg x 5 60 kg x 10 10 ruchów, czyli następnym razem dokładamy. 6. Biceps ze sztangą 20 kg x 5 30 kg x 8 Wracając z siłowni [...]

18.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 10 /wolne powtorzenia 40 kg x 6 /podwojne dno Sily jakby wiecej niz w poprzednich tygodniach ale do wynikow z masy jeszcze daleko. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40 kg x 8 Ok, bez szarzowania. 3. [...]

[...] po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 g 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC [...]

27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x [...]

[...] 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 10 12,5 kg x10 15 kg x 10 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 Młotki siedząc 7,5 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 6 + 10 kg x 5 Prostowanie rąk na bramie 25 [...]

[...] Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :) Trening: Klatka poziomo 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 50 kg x 6 Brama high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 15 kg x 10 + 15 kg x 10 15 kg x 10 + 10 [...]

[...] pamietam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg x 2-3 Tylni przysiad 75 kg x 5 85 kg x 5kg 90 kg x 5 95 kg x 4 100 kg x 4 105 kg x 3 110 kg x 2 RDL hantle 3 x 10 x 32,5 kg [...]

[...] z trzema podkładkami ) 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 bez zmian 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 bez zmian 5. Romanian MC 3x10-12 8/6 x 60 kg (9 x 60 kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg ) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Na koniec 15 minut rowerek Powiem tak, upały mnie wykończą, w mc [...]

[...] 30 30 40 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc (smith) 4 serie 30 powtórzeń, 3111 40, 45, 50 40, 45, 50 40, 45, 45, 45 wrażenia: ad. 1: ok ad. 2: ok, na koniec PP 2 x 60 kg ad. 3: dalsza praca nad legdrivem. ok ad. 4: dobre palenie ad. 5: ok ad. 6: dałem radę tylko do 8 powtórzenia ad. 7: ogień, 4 seria na raty :-( dieta: posiłek nr 1 ok [...]