60 kg

[...] węglowodanów: 100 g w ciągu dnia i około 50 g w okolicy treningu" No to zaraz, 150g na (w moim przypadku) 83 kg wagi to wychodzi 1.8 g na kilogram... a w dzienniku posilkow dla osoby 60 kg to jest 5,5g na kilogram .. eee.. to chyba jest jakies dziwne? To ile mam w koncu weglowodanow spozywac.. Zmieniony przez - misiekX3 w dniu 2008-11-14 20:04:27

[...] organizmu głodówkami i dietami.Od jakiegoś miesiąca biorę leki i nie mam już częstych napadów na jedzenie, jednak mój problem polega na tym,że chcę schudnąć.Obecnie ważę 60 kg przy wzroście 163 cm.Chciałabym dojść do wagi 50 kg. Nie wiem jednak jak to zrobić.Staram się jeść codziennie do 1000 Kcal,spożywając głównie warzywa,białko w postaci [...]

witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]

Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g [...]

Witam, mam problem z redukcja, a mianowicie waga i wymiary podskoczyly a kcal mniej, wyliczajac z wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. [...]

[...] ćwiczą cięższymi ciężarami niż ja. Od kolegów (którzy są dużo oszczędniej zbudowani) słyszę jak wyciskają na klatę po 70 kg. A ja maksymalnie jestem w stanie wycisnąć 60 kg (proszę się nie śmiać;P). W domu ciężarkami ćwiczę od 14 roku życia ale z dużymi przerwami (po prostu nie regularnie). Na siłownię chodzę jakieś 3 miesiące. Widzę sporą [...]

Witam, od maja zapisuję się na siłownię, więc ułożyłem taką dietę. Moim celem jest masa, koniecznie musze przytyć. 179cm / 60 kg / 18 lat Moje zapotrzebowanie: Kcal = 3180 B = 102 T = 120 W = 409 DIETA: 8:30 Śniadanie: - Płatki kukurydziane z mlekiem - 1 jajko - kromka chleba żytniego pełnoziarn. B=25 T=13 W=112 [...]

[...] dwa 5 kg hantle. Trening będę wykonywał 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi), a zaczynam dokładnie 31 sierpnia. Teraz trochę danych. Wiek: skończone 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 60 kg Wymiary: (wszystkie podane na luzie) Biceps: 26 cm Przedramię: 23 cm Klatka piersiowa: 86 cm Łydka: 37 cm Udo: 50 cm Pas: 78 cm Cel: Lekkie wyrzeźbienie, i [...]

[...] francuskie siedząc dwoma rękami ( 4 serie 14,12,10,8) wyciskanie... jedną ręką ( 4 serie 14,12,10,8) i pompki ,, diamentowe'' ( 20,15,10) -Uda: przysiady z obciążeniem 60 kg ( 12,10,8) i wykroki ze sztangielkami ( 14,12,10,8) , tył uda: na ławeczce leżąc wyciskam na takim czyś specjalnym do tego ( 14,12,10,8) -barki: szurgusy ( 14,12,10,8) [...]

[...] kupić atlas hektor 3(na raty) lecz jeszcze nie wysłałem umowy bo zastanawiam się.W piwnicy mam mało miejsca na ławeczkę(nie da się zrobić nie których ćwiczeń).Atlas by mi się zmieścił w sam raz. Japa jest Wasza opinia na ten temat? Nie zależy żeby mi przybrać na masie 60 kg tylko z 10-20 kg Ektomorfik,wiek 18,wzrost 174,waga 57 kg Pozdrawiam

[...] pozwolę sobie przytoczyć kilka ważnych aspektów. Zacznijmy od danych producenta - dane techniczne: Gabaryty 120 cm x 222 cm x 110 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 60 kg Testowana wytrzymałość 500 kg Profil konstrukcyjny 50x50x3 mm Szerokość podstawy 110 cm Długość podstawy 120 cm Regulacja asekuracji i haków na sztangę 33 stopnie [...]

czesc!!;] Zaczne moze tak-mam 16 lat,176 wzrostu ,60 kg wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze [...]

[...] się sytuacja kupna sprzętu , więc skorzystałem :) Dysponuje: Ławeczką ( niestety nie regulowana ) , 3 gryfami , dwa od hantli I jeden długi na 190cm , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel : Masa mięśniową , natomiast teraz jestem na [...]

[...] o rzetelne odpowiedzi wlasnie chcialbym przeczytac wypowiedz jakiegos lekarza na ten temat...i prosze o odp pod katem mojego zdrowia i mozliwosci (mam 18 lat jestem zdrowy nie mam problemow z plucami nie pale nigdy nie zdarzylo mi sie zaslabnac 173 cm wzrostu 60 kg wagi i troche uprawiam sportu pilke nozna plywanie)...z gory dzieki za odpowiedzi

- laweczka + stojaki (zrobiona przez Kamil88) - 300 zl - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl - wyciag (gora, dol) + drazki + 60 kg obciazenia - 250 zl - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl - gryf prosty 180 cm, chromowany gwintowany z zaciskami srubowymi - 60 zl - gryf prosty 150 cm, chromowany gwintowany z zaciskami srubowymi - 50 [...]

[...] trenuje od mniej więcej roku mam 170 cm wzrostu i 65 kg wagi, moje osiągi to 85 kg/klatka-ławka prosta, 40 kg/biceps-modlitewnik taki sam wynik na triceps/ławka prosta, 60 kg barki. Właśnie nabyłem kilka suplementów a mianowicie BSN Epozine-O2 NT 180ct,BSN Cell Mass 800g,BSN Xplode2.0 800g oraz BSN SYNTHA-6 2,2 KG. Miałbym olbrzymią prośbę [...]

Wiek : 22 Waga : 59-60 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 94 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i górna wewnętrzna część ud Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1x/tydzień, Chodakowska (dalej w poście) Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam. Najpierw ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65-66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miechów Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest (ponad 3000 kcal, w diecie mam 3500, ale nie zawsze tyle zjem) Przeciwskazania [...]

Witam mam 16 lat(rocznikowo) waże 60 kg przy wzroście 165 cm biceps-31 cm klata-83cm talia-71cm mam do dyspozycji sztange która waży około 30 kg i 2 hantle po 5 kg. Oto mój plan treningowy: Poniedziałem: Barki: wyciskanie sztangi w sadzie 3 serie-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w sadzie 3 serie-10 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] mi abym przytył 10-15 kg, co myslicie ? Dodam, że do cwiczen biore Storm+Shock Therapy + Bialko ostrowi Mozliwosci Sprzetowe: Ławka, gryf prosty, hantle, obciazenie ok. 60 kg, lawka skosna do brzuchow- raczej warunki domowe... Trening obecny: Nie ułożony-raczej co przyjdzie do głowy Warunki czasowe: są Dodam 2 zdjecia z cwiczen na [...]