60 kg

dla 7 jesteś smok, bo wiesz jak jest...heheheh sposobem jest ograniczenie obciążenia i ruchy niepełne więcej powt. do tego solidna rozgrzewka, prawidłowe prowadzenie łokci w pompkach jak robisz, francuzie etc. no i coś na stawy częsta kontuzja tzw. łokieć tenisisty ujawnia sie trenującym, poszukaj o tym na forum. francuz? zależy w jakiej fazie [...]

heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]

jeszcze co do siły w cf ...sam Glassman mówi że crossfit powstał żeby spełniać swoje standardy. Na pierwszym miejscu jest oczywiście rozwijanie sprawności fizycznej, a siła jest tylko jednym ze składników tej sprawności obok wydolności, wytrzymałości, elastyczności,szybkości, dokładności, zręczności i coś tam jeszcze :) ciężary dają owszem [...]

Akcja w Body Max'ie. Witajcie, Sobotnia akcja w Body Maxie była bardzo udana. Jak obiecał Andrzej trzy pierwsze osoby z zakupionymi odżywkami FitMax'a dostały koszulkę Armfight'a gratis. Zapraszamy Was do obejrzenia fotek. Takie akcje tylko u Andrzeja;-) http://pl.fitmax.pl/article/pl/akcja-w-body-maxie-422.html http://i45.tinypic.com/2jdrph.jpg [...]

Siema mam 15 lat oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

Witam ponownie, zamieszczę tutaj listę sprzętu, jaki chciałbym zakupić, wraz z wyceną zrobioną przeze mnie, czy przy takiej ilości, mogę na lepszą cenę liczyć? Żaden inny sprzęt z keltona raczej nie wchodzi w grę, mój wybór już przemyślałem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/319 (cena 999zł + 99 zł przesyłka, co daje 1098 zł) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ( zdjecia nie mam ale podam wymiary. bic 35 cm klata ok 100 cm przedramie 30 cm. Nie jestem zalany tłuszczem 2) wiek 16 3) waga/wzrost 178 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy białko ostrowia wpc 7) [...]

Staż treningowy (lata) 4 Wzrost (cm) 186 Waga (kg) 86 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg)60 Przysiad (kg) - Dieta? nie stosowalem diety - brak czasu ponieważ pracuje i się ucze

Dzien treningowy : Rozciaganie 5 min Klatka lawka plaska wyciskanie sztangi 110x3 po okolo 10 ruchow , Hantle 40 kg 3 serie okolo 10 ruchow , rozpietki 4 serie Plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x12 , przyciaganie do klatki z wyciagu drazka prostego 4x12 , przyciaganie drazka za glowy 4x12 i przyciaganie do klatki waskim nachwytem 4x12 Barki [...]

"wymach sztangą podchwytem w przód", co masz na myśli? a co do samego planu. Na pierwszy rzut oka widać ze nogi traktujesz po macoszemu. Tylko nie pisze ze grasz w piłkę,biegasz i jeździsz na rowerze i masz wyrobione, bo już po fotce w profilu widać ze nie jest to partią którą chcesz się chwalić. Ponadto nie widzę też nic na tricepsa,w końcu to [...]

To już było sto razy omawiane. Na wstępie - ważyłem w życiu 65 kg, ważyłem 100+ kg, miewałem sparingi i walki przy znacznych ( 30 + kg ) różnicach mas i to ukształtowało poniższe opinie. Jeśli ktoś uważa że masa mięśniowa nie ma znaczenia i że porobi osobę sporo od siebie większą bo pochodził 2 czy 3 lata na coś tam - droga wolna Rzeczywiście są [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]

[...] ale ciężko teraz:( Wzrost: 180 cm Waga: 99 kg Współczynnik BF: 25% Obwód bicepsa: 40 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 116 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 106 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 103 cm WYNIKI SIŁOWE Wyciskanie na ławce: 140 kg Martwy ciąg: 160 kg Wyciskanie na barki: 50 kg Podciągnięcia: 18 Przysiad: 140

60/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65516298788c4385916946bf5ced09c0.png + kalarepa, pomidor, brokuł + sok 1,5 szkl. (kapusta, seler naciowy, imbir, seler, 1 marchewka, 1/2 burak) + suple + mięta, melisa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) TRENING rozgrzewka [...]

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]

odżywka nie spali tlsuzczu. tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe poparte dobra dieta. w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow, wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki [...]

Dzisiaj był pierwszy dzielonego treningu Na pierwszy ogień poszły nogi i bary Przed treningiem wziąłem porcje Vasobolanu, 10 g. XPE i 5g. gluty Pokopało ostro! Nogi w sumie dosyć lajtowo, dawno nie robiłem splita a nie spodziewałem sie, że siła tak wzrosła 8 Wypychanie na suwnicy piatą serie kończyłem na 170x8 chyba i poszło lajt.. Prostowanie [...]

UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]

co ty woogole gosciu opowiadasz cienki bylem rok na dachach gdy powiedzialem dziekuje i woogole co bajki piszesz ? doba ma 24 godziny 12 H robisz na dachu nieprzelewki dziennie po pare ton szingli musisz zebrac niemowiac o paczkach sredni dach 20 sq = 60 paczek po 36 kg pod pionem ... a ty o silowni mi piszesz ok robisz 12 H dolicz dojazdy do [...]

Jak przeczytałem historie to większość humorystyczna, ale nie zawsze się dobrze kończy. Najwięcej wypadków zaobserwowałem przy wyciskaniu sztangi nad głowę, np: taki spoko typ co już trochę chodził na siłownię chciał zrobić barki myślał, że na sztandze jest 60, a było 80 ( poprostu nie zauważył ) - gość mu podał i odwrócił się. Sztanga spadła mu [...]