60 kg

/SFD/2016/11/29/f26b96a8b3844d8199be64497f709333.jpg WTOREK Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody… /SFD/2016/11/29/f6272fc6ca8b4d289b830e6038b35f23.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie [...]

jeśli mogę to sie wtrące bo właśnie czytałem i mam na świeżo tez od przyszłego tygodnia mam zamiar jechać nogi tym planem początkowy ciężar poleca się 60% tego co robisz na normalne 8 powtórzeń z 90-120s przerwy tutaj robisz na treningu stałym ciężarem i przerwy około 15-30s. Gironda zalecał aby cały trening nie trwał więcej niż 40min - więcej [...]

wtorek przysiad- 20/10 60/5 90/5 100/5,5 wykroki- 35/10 40/10 45/10 50/10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,4 wiosło hantlą- 23/10, 25/10,10,10,10 bic- 20/10 35/10,10,10 30/10 Komentarz: Wow! Ale trening W przysiadzie zacząłem czuć, że na moich barkach spoczywa jakaś sztanga. Poprzednie dwa tygodnie, to była prawdziwa zabawa, ale i dzisiaj nie [...]

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

co do rozciągania to gorąco polecam. w pogoni za 'przyrostami' 'obwodami' (tego w ogóle nie rozumiem) cała masa ćwiczących w ogóle zapomina po co tak naprawdę warto ćwiczyć - dla utrzymania zdrowia , żeby móc korzystać z życia, żeby być sprawnym . A sprawność to nie tylko siła (a już na pewno nie tylko wygląd..). Starzejąc się, człowiek powoli [...]

Wzorowałem się na książce Trening siłowy bez sprzętu Olivier Lafay. Trening zaczałem 29.03.2013r Moje dane z tego właśnie dnia. Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm Trening zakończyłem - 23.08.2013r [...]

ee tam ile masz kg ? 60 ? :P

Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej: 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. [...]

a co do treningów jeszcze, to po każdym bieganiu, 1 seria 60powt 20kg, nogi ginekologicznie:) ,to cwiczenie na posladki i boczna srona ud, 1.s.60 powt 20 kg,ginekologiczne,wewnetrzna strona ud. 1 s. 30 powt, na brzuch, siedzac,zginam, 22,5kg. Wykonuje je bardzo szybko. Co do cwiczeń przed bieznia wykonywane są zawsze z przerwą 30 sekundową.

Wyciskanie - najsłabszy boj z 50 kg pojdzie... przysiad - myśle ze 80 kg bez wiekszych problemów powinno pojsc martwy - 60 - 70 kg celem treningowym jest masa @aima do siłowni mam dostęp 5x w tyg, ale korzystam 3x Zmieniony przez - Vasashi w dniu 2011-07-28 14:39:32

modyfikacja diety: Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g ------------------ B-18, T-13, W-78 Obiad (15.00) Ryż [...]

Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) //CIEMNY, ŻYTNIO-RAZOWY Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g [...]

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]

Witam. Robiłem ostatnie tygodnie ten plan push pull, który tu wrzuciłem do oceny. Jednak przynosi mi on słabe efekty, czuję się zmęczony w dzień 4 treningu przez co biorę mniejsze ciężary, mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie [...]

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]

W najbliższym czasie ukażą się komunikaty. Będą takie kat.wag Puchar Polski V. SPOSÓB RYWALIZACJI, KLASYFIKACJE 1. Klasyfikacja indywidualna kobiet zostanie rozegrana wg obowiązujących kategorii wagowych 47, 52, 57, 63, 72, 84, +84 na podstawie uzyskanego wyniku według formuły Wilks’a 2. Klasyfikacja indywidualna mężczyzn zostanie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie wklejam, bo w sumie chudo jest 2) wiek - 28 3) waga/wzrost ok. 90 kg /192 CM 4) staż treningowy - ćwiczę od grudnia, wcześniej staż ok. 4 lata (długa przerwa) 5) cel cyklu - masa / definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy - odkąd zacząłem [...]

A więc nadszedł sądny dzień, od dzisiaj zaczynam planowaną redukcję. Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana. Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda. Moja dieta od [...]

17 Czerwca - 10B *Fronty 40/50/60/70 *MC 110/120/130 *Uginanie na dwójki - 10/15/20 kg x15 jedna noga + wspięcia siedząc *Podciąganie na drażku szerokim nachwytem Ciężar Własny/CW/+2,5/+5 *Wyciskanie hantli na płaskiej 15/20/25/30 *Podciąganie sztangi do brody 15/20/25/30 *Młotki 7,5/10/12,5/15 *Wyciskanie francuskie 15/20/25/30 +brzucho [...]

***Dzień 15 *** najchętniej bym nie robiła wypiski bo dzisiejszy dzień to była jakaś porażka straszna naprawde jestem z siebie bardzo nie zadowolona.. Zaczniemy od diety: 1. owies, whey, parówka 2. wasa, camebert 150gr baton bonty 3. warzywa, placeki z cukini przekładane twarogiem trenig 4. jabłko 5. arbuz whey i teraz najgorsze Trening nie [...]