60 kg

[...] 2/2, 55 x 2, 60 x 2, 65 x 2, 70 x 2, 75 x 1, 75 x 1 http://youtu.be/ABrw2E889JE http://youtu.be/Z-KuI2a1r2k 2. Wybicie na nożyce 50 x 2, 60 x 1, 70 x 1, 80 x 1, 90 x 1, 95 x 1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 2 http://youtu.be/iv60tudYBe0 http://youtu.be/wi6IzTTBRFk 3. Fronty 60 kg x 15 4. Tylne 60 kg x 15 5. Dipsy + podciąganie cc x 15/10, cc x 15/10

[...] – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg – 9 pow. 60 kg – 10 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 11 kg - 11 pow. 11 kg - 11 pow. 12 kg - 10 [...]

[...] kg ( + 55,5% ) 4. wiosłowanie na maszynie ===> 72,5kg ( + 52,6% ) 2. Powróciłem na ostatnich 2 treningach do wiosłowania sztangą w opadzie – na razie ciężarem obniżonym 60 kg w s.w. 3. Podniosłam obciążenie w klasycznym MC do 70kg w s.w. - MC wykonuję już regularnie. 4. Zakończyłem 15 tygodniowy cykl masowy. Za parę dni zrobię malutkie [...]

[...] x 10 ---> jw. czas - 70 minut. Dawno nie miałem tak hardcorowego treningu klatki. Zmasakrowałem ją, zresztą barki tez dostały wycisk. 1. MOC. Korciło mnie żeby założyć 60 kg ale co nagle to po diable. Od nast. tygodnia dokładam po 2,5 kg bo było już naprawdę ciężko. Niemniej z wyniku jestem zadowolony, tym bardziej że w przedostatniej serii [...]

[...] A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 2x back squat 120 kg 5x strict ring pull ups B. CYCLING Squat snatch, wykonaj touch and go: 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg 4 x 50 kg 2 x 60 kg C. ACCESORY Toes to bar 5x max 4 grudzień - niedziela WOLNE 5 grudzień - poniedziałek A. CONDITIONING AMRAP 7 7 hang power clean 70 kg 7 strict handstand push ups +10cm [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Wiecej nie dalo rady C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45, 50, 55) I – 50kg, II – 55, III – 60 kg To cwiczenie zrobilo sie dla mnie bardzo proste i idzie mi latwo, az zsa latwo. Czy mozna je jakos schrzanic? C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam [...]

[...] treningu  - Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie - skos dodatni 55 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 10 Barki Wyciskanie zza glowy 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 Tricepsy [...]

[...] hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 38p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 70% T. Max - 80 kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg, x 3p - 90% T. Max - 70 kg, x 14p - 70% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie [...]

[...] "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 3p - 85% T. Max - 95 kg, x 1p - 95% T. Max - 75 kg, x 12p - 75% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska - 30p - 45 kg, x 8p - 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p x 2s Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -27p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 108 kg, x 3p - 70% T. Max - 124 kg, x 3p - 80% T. Max - 140 kg, x 8p - 90% T. Max + – założyłem sobie ze zrobię 8 powtórzeń tak [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 82,5 kg, x 6p - 92,5 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -70 kg x 6p -80 kg x 4p [...]

[...] na ławce płaskiej %-) 40 kg (1st seria) 2. biceps na modlitewniku 14 kg _____________________________- 16.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 TRENING NOGI, TYŁEK 1. MC Sumo 60 kg (pierwsza) 2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko 60 kg (j/w) 3. łydki siedząc 25 kg (j/w) Oj ten trening pamiętam doskonale %-) 2 dni potem chodziłam z [...]

[...] razem nagram też push press, mam wrażenie, że idzie mi lepiej, na górze jest zatrzymanie, no i udało się 2x po 50 kg na serie ;) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=I-V9gM3myZE&feature=youtu.be 100 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 70 kg x [...]

[...] kupiłem (a bardziej wykupiłem cały asortyment%-)) Pepsi Lemon Light po 2,88 zł w Kauflandzie ! Ogólnie promo na wszystkie Pepsi, Mirindy, 7 upy. Trening: Przysiad 20 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 95 kg x 4 RDL 20 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Goblet squat 25 kg x 8 27,5 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 Unoszenie nóg [...]

[...] mnie kuźwa plecy (dolny odcinek) na tyle, że ledwo się pochylam. Trening do dupy. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Wyprosty na maszynie siedząc - 50 kg x15, 60 kg x15, 70 kg x15 Przysiady ze sztangą z tyłu - 90 kg x10, x10, 60 kg x20, x30. Suwnica - 230 kg x15 x15 x20 Pięty do pośladków leżąc na maszynie - 45 kg x15 x15 x15 Bez [...]

[...] tylko 210 kg i głębokich ruch - kurfa, zupełnie co innego, o wiele trudniej. 1.Przysiady - 100 kg x10 x10 x10 x8 2.Suwnica - 210 kg x12 x12 x10 x8 3.Wyprosty - 50 kg x15, 60 kg x15 x15 x15 4.Martwy na prostych - hantle 30 kg 4x10-12 5.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg 3x15 1x12 Cardio 45 min - tym razem trochę lżejsze. Przepalone niby 350 kcal [...]

[...] i dzisiejszy były treningowe. Wczoraj nogi, dziś góra power. Nie dam rozpiski ćwiczeń nóg bo byłem w najbardziej pedalskiej siłowni czyt. Caly...Jedynie napiszę, że wziąłem 160 kg na siady 4x6 Zostało mi 6 tyg masowania. MATKO KOCHANA NIE MOGĘ SIĘ DOCZEKAĆ REDUKCJI ! Bo znowu zamiast iść spać to muszę wpychać w siebie żarcie. Dodatkowo dziś [...]

[...] internet naprawdę niektórym szkodzi \-) No ale podziałało...po ponad 6 miesiącach ;-] /SFD/2016/12/20/c14f705c433a41c58ba846ab87a56459.jpg TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 60 kg x12, 100 kg x12, 130 kg x10, 140 kg x8 2.Przysiady na maszynie smitha nogi złączone - 60 kg x12, 100 kg x10, 115 kg x8 x8 3.Suwnica maszyna - 4x15 (nie wiem ile bo [...]

[...] sztangi ławka pozioma - 50 kg x15, 90 kg x10, 110 kg x6, 90 kg x6 2.Hantle skos dodatni - 32 kg x10, 40 kg x10, x8 3a.Wyciskanie hammer 30 kg strona - 3x10 3b.Butterfly - 60 kg 3x10 1.Prostowanie ramion z drążkiem tempo 3010 - 60 kg x15 x12 x10 2.Prostowanie ramion z lnikami - 45-40 kg 3x10 Cardio 25 min. [...]

[...] COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 60 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 6 [...]