6 pack

Witam! Dopiero jestem po pracy. Przeczytałem instrukcje pare razy, nie wiem czy dokładnie zrozumiałem, nie wiem czy ktorej moje produkty się powtarzając, bo się zrobił straszny bałagan i poprostu po 3 stronach się pogmatwałem. Zrobiłem swoją, własnoręczną liste, a czy ktoś mnie nagrodzi - zobaczymy AAKG EXTREME NOWOŚĆ! AAKG Mega Hardcore - Trec [...]

[...] Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po treningu - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiaj przy robieniu przysiadów odczułem wczorajsze (dodatkowe) aeroby. Mięsień nie miał czasu się zregenerować przez co ledwo dokończyłem całe ćwiczenie. Dodatkowo [...]

[...] chociaż teraz nie odczuwam sprecyzowanego pociągu do tłuszczu, a pociąg do wszystkiego - głód. Picie: kawa x2, woda, herbata czarna x1 Warzywa: kapucha kiszona Suple: multi-pack /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40f82d0a178742f985ed9a5d15da974e.png No i kurka, POMIARY! Ciągle zapominam, jak nie zmierzyć, to wkleić. Niedługo co prawda, wypada zrobić nowe, [...]

wczorajszy trening plecy podciąganie hantla 4x12 ciężar 35-50kg przyciąganie drążka do klatki wąski chwyt 4x12 podciąganie hantli oburącz 4x12 ciężar 30kg przyciąganie drążkado klatki szeroki uchwyt 4x12 triceps wyciąg pionowy prostowanie przedramion 4x12 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12 ciężar 55kg wyciąg pionowy prostowanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 175x6 220x5 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12, 7, 7 10, 8, 6 - Przyciaganie [...]

[...] skrzyp, zielona z imbirem 1,5l, mięta, lipa, yerba warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-22 Wymuszone DNT, wyskoczyło kilka spraw i nie [...]

VooDa Oj, a ja jestem tłusty i skrobię panierkę I nie jestem pussy King_Odin Wiem, że panierka jest dobra Ale staram się jak najmniej jadać takich rzeczy bo wolę sobie zostawić "lukę" na jakiś kozak cheat-meal BzykuDG Czytając Twoją wypiske to ja bym chciał robić siady tak jak Ty - TONA na barkach! Zajrzyj bo Ci się błąd wkradł A [...]

Trening nr 4 - 26.09.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x15 60x15 70x15 Hack przysiad: 50x15 60x15 Martwy ciąg: 70x15 80x15 90x15 SS Klata: 2ss x 15powt x 17kg + 1ss x 15powt x 15kg (poprzednio 3x15kg) SS Barki: 3ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x8kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) [...]

Trening nr 5 - 28.09.09 ZESTAW 5 Przysiady: 40x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 FILM Wspięcia na palce: 130x20 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 FILM Uginanie nóg: 15x10 20x10 25x10 30x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 19kg (poprzednio 4x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 12kg + 2ss x 10powt x 10kg (poprzednio [...]

Witam Wrzucam plan swojej diety oraz suplementacji, byłbym wdzięczny za krótką ocenę i ewentualne wskazówki.Mam 180 cm wzrostu i ważę 87kg . Obecnie jestem na etapie pomiędzy masą ,a redukcją.Za dwa tygodnie zaczynam obcinać węglowodany ( dokładniej to wprowadzę dni średni i nisko-węglowodanowe bo zdecydowałem się na rotację węglowodanami) 7.30 [...]

na 6 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem, także Dawid dojrzał układ dowolny i dokonał paru poprawek razem z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 55 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram [...]

[...] Vitamin Shop – 30 caps – 09.2007 – 13 zł 1 x Mega Mineral Pack Trec – 60 caps. – 10.2007 – 12 zł 1 x Mega Mineral pack Trec – 30 caps. – 10.2007 – 8 zł 2 x Fat Killer Trec 455 ml – 10.2007 – 35 zł 6 X Fat Transporter Trec 180 caps.- [...]

naczczo 3 miarki bcaa turbo jet 5 kaps amino max 6800 3 kaps amino whey system 5 kaps cm3 4 kaps leucine 4 kaps aakg 1 kaps multi pack 4 kaps peptide glutamine 4 kaps testodiol 1 kaps clen burexin 1 kaps super energy przed każdym posiłkiem biorę 3-4 kaps amino whey system przed treningiem 5 kaps amono max 6800 3 miarki bcaa turbo jet 4 kaps [...]

DIETA 1 posiłek omlet ( 8 białek,2 żółtka ,80 g płatków owsianych zwykłych) 2 posiłek - 5 posiłek 0,75 g worka ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka (pomidor, marchew, sałata, brokuły) 6 posiłek 200 g piersi z kurczaka SUPLEMENTACJA naczczo 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 1 MULTI PACK 2 TESTODIOL 2 DAA ULTRA 3 TAURINE [...]

[...] 150g , 150g makaronu durum , warzywa. 6.4 jajka , 120g Płatków owsianych z jogurtem naturalnym i owocami. Suplementacja: Rano: Białko Omega 3 BCAA 7g Strong-C Multi pack 3 caps 4 Caps CM3 Przed treningiem: BCAA 7g 5g Mono Micronized Mesh Nitrobolon 2 20g Omega Cynk Magnez Po treningu: Max Carb 75g BCAA 7g Multi pack 1 caps CM3 [...]

Dzień 36/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne R: [...]

Dzień 43/177 beperfect!, KWOKA - };-) - delfinem może i by jakoś dało radę:-} Na siłowni jest grupa towarzyska, która wychodzi z założenia po co się męczyć lepiej pogadać, a ja czasami swoimi jękami i krzykami zagłuszam ich żarciki}:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 15x [...]

Dzień 47/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/wv3fvt.jpg Hmm czyżby cudowna zamiana tłuszczu w mięśnie:)) Poczekam po okresie jak to będzie wyglądało Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko [...]

Dzień 50/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. [...]

Dzień 54/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x [...]