6 8 powtórzen

[...] 1200...no i było bardzo niezdrowo- dużo słodyczy przede wszystkim Ćwiczenia: Taki zestaw wykonuję od początku - podaję moje ostatnie wyniki- sztanga 7kg + obciążenia, powtórzenia 3x10: 1. Przysiad ze sztangą - 25kg 2. Mc na prostych nogach - 31kg 3. Uginanie nóg w leżeniu - 12kg 4. Prostowanie nóg w siadzie - 7,5kg 5. Wyciskanie na ławce [...]

Witam mam 19 lat i od ponad pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów [...]

Witam! Mam problem - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i [...]

Witam ! Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :). Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P No i teraz chyba najlepsze :) Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca. Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś [...]

Witam! Ćwicze mieśnie brzucha: 3 x 15 powtórzeń (brzuszki z ciężarkiem za głową ze zgiętymi nogami) 4 x 15 powtórzeń (podnoszenie nóg do klatki piersiowej w pozycji leżącej) 3 x 15 powtórzeń (brzuszki z ciężarkiem za głową z nogami wyprostowanymi) 4 x 20 powtórzeń (skłony w bok z ciężarkiem w jednej rece) Ćwicze raz lub dwa w tygodniu i po [...]

Czesc, Czytaliscie artykul "Atlas cwiczen" na stronie Kulturystyki? Co sadzicie o liczbie serii i powtorzen przy robieniu masy? Napisane jest tam 12-16 serii po 10-12 powtorzen np. na klate. W wiekszosci przypadkow (posty, artykuly, zycie) spotykam sie z zestawami 3-4 serie po 6-12 powtorzen. No to ile tych serii i powtorzen powinno byc [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 63kg przy wzroście 178cm. Czy samymi pompkami klasycznymi i odwrotnymi do tego dokładając brzuszki robiąc tyle powtórzeń: -Pompki klasyczne: 5 serii po 15 powtórzeń -Pompki odwrotne: 5 serii po 12 powtórzeń -Brzuszki: 5 serii po 20 powtórzeń Ćwicząc dwa dni np: Poniedziałek, wtorek a w środę przerwa i później znowu dwa dni [...]

Witajcie, minęły prawie 2 lata od ostatniego wpisu w moim starym dzienniku. Wiele się zmieniło w moim życiu od tego czasu, niestety pod względem kondycyjno-sylwetkowym wyłącznie na gorsze. I chociaż co miesiąc wykupuję karnet na siłownię, to jednak brak mi systematyczności w treningach, a dieta to w połowie zdrowe, czyste żarcie, a w połowie [...]

Witam Bardzo prosze o pomoc przy określniu dobrego planu na klatkę: Wyciskanie sztangi skosem w góre - ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Wysciskanie sztangi na płaskiej ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 powtórzeń Przenosy sztangielki 12,11,10 powtórzeń Czy można dorzucić na koniec spinanie linek, czy to [...]

co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam.Trenuję kick-boxing od ponad pół roku.Jak wiadomo wielkimi krokami zbliżają się wakacje.Dla jednych to okres imprezowania a dla drugich treningów.Na początku wakacji planuję jechać wraz z sekcją na obóz.Po obozie chcę wziąść się za ostry trening.Moim celem jest poprawienie dosłownie "wszystkiego".Nie ukrywam ,że w nowym sezonie chciałbym [...]

Witka, King, miło, jeśli pomożesz (albo ktoś inny z rozgarniętych). Sprawa wygląda tak. Od jakiegoś miesiąca mam przerwę od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem systematycznie, wyniki siłowe to: wl - nie sprawdzałem maxa. W ostatniej serii, po ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach wycisnąłem 80kg 5x. mc - ponad 110kg. Nie sprawdzałem maxa. Sztangi już [...]

Witam, Moje dane: 20 lat, 181cm, jakies 67kg. Staz regularnie 3 miesiace (ostatnio fbw goscia z silowni), wczesniej tez cos cwiczylem ale przestalem. Oto moj nowy "super plan" xD ktory sam wymyslilem w oparciu o rozne info z neta: 3 razy w tyg ten sam plan: Podciaganie nachwyt 5x max WL 3x8 Military press 3x8 Uginanie ramion sztanga 2x10 Pompki na [...]

czy to dobry trening na rzezbe, ale zeby rowniez powiekszyc miesnie ?? -robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie. -4 serie po 25-20 powtorzen przyciaganie linki wyciagu [...]

duże partie 12 powtórzeń do 8 małe 9 do 6 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu [...]

[...] zamiast tego wyciskanie wąsko ze sztangą na triceps. Cwiczenia na biceps i triceps rowniez w 3 seriach. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuję w seriach po 8, 6 i 4 powtórzenia. Jest to spowodowane tym, że z jednej strony chciałbym żeby z masą szła w parze siłą, którą chciałbym nadrobić, a z drugiej zawsze wolałem wykonywać jednak mniej [...]

A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]

Witam. Chciałbym zrzucić brzuch. Moje ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Unoszenie nóg w zwisie 3–4 x 12–15 powtórzeń Deska: 3 x 30 sekund Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10–15 powtórzeń Scyzoryki z piłką 3 x 8–10 powtórzeń Rosyjskie obroty 3–4 x 15–20 powtórzeń BF 24.6 BMI 28.3 BMR 2136 Proszę mi powiedzieć ile dziennie powinienem przyjmować kalorii [...]

[...] 3serie +brzuch Zależy mi na tych pompkach, po nich zawszę czuję największe zakwasy, a także widzę najlepsze efekty.. :D Cykl 6 tygodni - tydzien przerwy? 1-2 tydzien 15 powtórzen 4-5 tydzien - 10 powtorzen 5-6 tydzien - 5 powtorzen Opierałem się trochę na tym poście http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Cześć będzie moze troche przydługawo,ale postaram się streścić. Od małolata interesował mnie sport,w tym sztuki walki i siłownia (z przerwami 2 lata boksu i piłka nożna też ze dwa). Mój niefart polega na tym że mam dośc słabe stawy i/lub kości. Juz w wieku wczesnogimnazjalnym prawdopodobnie przez złą technike wyciskania leżąc zepsułem lewy [...]