siema może mi ktoś ułożyć diętę na masę i suplementacje mój staż to 4 mies chciałbym poprawić swoje osiągi ale jakoś słabo mi to idzie wiek 17 wzrost 180 waga 75 chciałbym chociaż do końca roku dociągnąć do 85 :) supl które brałem no xplode 2.0 redweiler mega hardcore ,hmb + białko whey protein Co mogę zmienić i co powinienem brać dołączam [...]
Witam,prosze o pomoc w doradzeniu jaki typ treningu mam wybrac.robilem 2 cykle fbw i zastanawiam sie czy nie zmienic na split.na 3 cykl kupuje cellpump plus dobre bialko i ewentualnie jakis pumper.moze sie myle ale na tym cyklu warto by bylo skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon. Moj [...]
Chciałbym aby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]
Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]
[...] 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata wyciskanie płasko 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy 2-3 min. triceps wyciskanie francuskie 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. środa wolne czwartek biceps uginanie rąk z hantlami 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. kaptury szrugsy 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 [...]
Witam! Proszę o pomoc. Staż treningowy ok 10 lat, wzrost 172, waga 90 łapka ok 45,5cm dieta białko ok 1,8g - 2,5g, węgli unikam, zdrowe tłuszcze jem ale tego nie liczę endomorfik dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 [...]
[...] Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 serie 8-12 powtórzen wznosy sztangielek bokiem 6 serii 8-12 powtórzen prostowanie przedramion na wyciąngu nachwytem 4 seriie 8-12 powtórzeń Wiek: 22 lat Wzrost: 186 cm Waga:90 kg [...]
[...] polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Wykonujemy 15 powtórzen. 2. Ćwiczenia w podporze przodem Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków. Będziemy [...]
Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]
[...] maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń 7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą. teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, sr:52kg, pt:54kg, pn:56kg, sr:58kg, [...]
Witam, trenuję sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących). Plansza nr1 i nr2: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać. Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka". Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę [...]
Cześc chciałbym żebyście sprawdzili i ocenili, a także jeśli jest to konieczne wprowadzili poprawki do mojego treningu na mase. Będe ćwiczył co drugi dzień ( bo terminu niemoge zmienić) tym planem: 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 [...]
Siema. Trenuje około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 [...]
Witam. Oto moje dane: 21 lat, 190cm i 85 kg. Chodzi mi o to czy przy takiej masie ciala moge zacza juz rzezbic czy jeszcze musze cwiczyc na mase? Rece mam stosunkowo szczuple (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie [...]
Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]
Wielu z Was ma zapewne własne metody na zwiększanie efektywności treningu, ja postanowiłem się podzielić z Wami własną, której skuteczność służy mi się od lat. Tą prostą metodę stosuję w wyjątkowych momentach: wtedy gdy jestem skrajnie wyczerpany lub gdy przymierzam się do rekordowego obciążania i nigdy mnie jeszcze nie zawiodła. Jej mechanizm [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tłuszcz to przeważnie oliwa z oliwek i orzechy. trening: siłowy 3 razy w tygodniu: pon: plecy 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen, biceps 2 ćwiczenia po 2 serie 10-15 powtórzen środa: klata 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen triceps 2 cwiczenia po 2 serie 10-15 powtorzen piątek barki: 3 ćw x 3 ser x 8-10 powt. nogi 3 ćwicz po 2 serie [...]
