6 8 powtórzen

[...] na dzień dzisiejszy instruktora nie ma i nie wiadomo kiedy będzie :P Mam pytań dotyczące treningu na siłe czy podany wyżej plan mógłby zostać jeśli zmieniłym tylko ilość powtórzen i serii w stronku np 7x7 ?Maksymalnym obciążeniem. Na dzień dzisiejszy robię obciążeniem prawie maksymalnym ale pozwalającym mi na wykonanie 3-4 powtórzeń więcej [...]

Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]

dla wszystkich poczatkujacych dotarlem ostatnio do ksiazki J. Weidera a tam znalazlem taki trening dla poczatkujacych. EKSPERTOW i specjalistow prosze o ocene: PONIEDZIALEK wyciskanie w lezeniu rozpietki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wyciskanie zza karku przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie w [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie treningu mięśni brzucha. U mnie na siłowni jest ławeczka do robienia skłonów (nachylenie ponad 45%). Trenuję brzuch regularnie, 2 razy w tygodniu: 3 serie skłonów po 30 powtórzeń 3 serie unoszenia prostych nóg w zwisie - 20-25 powtórzeń. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej brzucha. W związku z dużą ilością [...]

Witam, serdecznie. Z góry chciałbym przeprosić za ewentualną pomyłkę działu czy coś. A więc mam na imię Tomasz i mam 18 lat. Od prawie roku ćwiczę regularnie na siłowni. Trenuje od poniedziałku do piątku (każdego dnia jedna partia). - Poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia - wyciskanie sztangi zwykłe, na wąsko, na skos, rozpiętki) - Wtorek: biceps (4 [...]

[...] górnego, 3 serie, 10x 70%CM, 8x 75%CM, 6x 80%CM Odwrotne pompki (na dwóch ławkach)- drop set, 2 serie po 20 powtórzeń (zaczynam z 50 kg nałożonymi na mnie, wraz z powtórzeniami talerze są ściągane, żeby skończyć serie) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 4 serie (dobieram obciążenie pozwalające mi ukończyć pierwszą serie), [...]

Jest to mój plan pomieszany z Mawashi: Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków [...]

Witam. Przedstawię Wam schematy, z którymi chciałbym mniej więcej na początku października wystartować. A więc może zacznę od tego, że do tej pory głównie trenowałem splitem bardziej kulturystycznym, ale często się zdarzało schodzić do np. 6,5,4 powtórzeń-dla uzyskania nowych bodźców. Trenowałem też treningiem 5x5. Aktualnie znowu trening z [...]

Witam. Ten plan napisany jest w oparciu o artykuł "Pierwszy rok treningów" - etap 6. Trochę go zmieniłem więc więc proszę o ocenę. PUSH 1 Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 8 2. poziomej [...]

Cześć. Trenuję już od 2 lat, niestety wcześniej nie miałem zbyt dużych efektów - głównie przez błędy w diecie. Od kwietnia tego roku wziąłem się za dietę na masę. Spożywam około 3500-3600 kcal z odpowiednim stosunek węgli, białka i tłuszczy. 2 lata temu ważyłem jeszcze 64 kg przy wzroście 182cm, aktualnie moja waga wynosi 79kg. Treningi, ćwiczenia [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

Ktoś założył dziś taki temat na SFD i dostał odpowiedź : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chciałbym tą odpowiedź nieco rozwinąć w kilku krótkich punktach 1. Ćwiczenie z sensem to przede wszystkim dostosowanie metod treningowych do swoich celów. Większość osób jednak nie ma celów, albo jeszcze gorzej, chciałaby wszystko naraz - stać się [...]

[...] ciężarami, dwie serie lżejszym dwie cięższym ) Biceps- sztanga łamana stojąc , młotkowanie (12-10-10-8) i rozciąganie hantlem (jednym obciążeniem starajac sie zrobic 12 powtórzen) Sroda: Barki- boczne unoszenie hantli, unoszenie hantli przed siebie, tył barków w opadzie na bramie, wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli [...]

czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]

[...] do poziomu podporu dłoni ; - pełny wyprost ramion. Po ułozeniu dłoni na poreczach nie odrywamy ich od poreczy przez cały czas próby. Zawodnik przy błędnym wykonaniu powtórzenia otrzymuje ostrzeżenie . Trzecie ostrzeżenie eliminuje zawodnika z dalszej rywalizacji. Sędzia wypowiada komende wyjaśniającą błąd a przy powtórnym powtórzeniu [...]

[...] Nie ma tego dużo, 6 ćwiczeń (2x dolne, 2x górne, 2x skośne) po kilkanaście powtórzeń + 1 na prostowniki. Co trening zmieniam kolejność/ćwiczenia lub dodaję jedno powtórzenie do każdego. Niechętnie bym z tego rezygnowała :) OK, teraz miska. Nie dodam dzisiejszej, bo teraz boli mnie brzuch i odpuszczę kolację, poza tym w ciągu dnia [...]

Nie proszę o ocenę mojego dotychcczasowego treningu, opisze go jedynie po to by latwiej bylo naprawic to co pewnie nim popsulem. Trenuje od 2 miesiecy (to cale wakacje), 5 x w tygodniu. 1 miesiac blakalem sie miedzy rowerkiem a "wlasciwa" silownia- 0,5h rowerek (300kcal) i ok 1h cwiczenia na biceps, na klatke, troche pomieszalem bo nie [...]

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

[...] na wyciągu górnym-4*12 DZIEŃ III ( PRZERWA ) DZIEŃ IV BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu 4x10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12,8,8,6 powtórzeń Grzbiet -Wiosłowanie [...]