DZIEŃ 10 Mój PRZED-WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Herbata z cytryną i łyżeczk cukru (czuję, że cos mnie chce rozłożyć) Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca, jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z [...]
DZIEŃ 11 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Kakao pół na pół z mlekiem i wodą Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Bułeczka grahamko-razowa – taka jakaś inna ale pyszna i nie dmuchana, nie puchata , jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. [...]
Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]
Po 6 miesiacach wazysz 57kg? to ile wazyles przy rozpoczeciu treningow? IMO doszlifuj diete. Zapewne jestes ekto, wiec ja bym sie tam nie porywal tak bardzo na SPLIT, lepszym dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na [...]
Wprowadz progresje. Co serie zwiekszaj obciazenie,a zmniejszaj ilosc powtórzen. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja 4x10,8,8,6 3. Modlitewnik ze sztangielkami 4x12,10,10,8
Według mnie za bardzo katujesz barki. Przykładasz sie do bicepsa a trica troche chyba odpuszczasz. Sprobuj ilosc powtorzen zmienic na 12-10-8-6 i dac troche wiecej ciezaru niz robic mniejszym 12-10-10-8. Pozdro.
Ostatecznie może ćwiczyć, ale CO ON DO ŚWIĘTEJ ANIELKI ROBI? Młody cwiczysz 3 razy w tygondiu i nie tylko klatke. (dziwi mnie to że bica nie robi!) wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ i znajdź sobie jakieś ćwiczenia. na każdą duża partie mięśni 3 różne ćwiczenia 10,8,6 powtórzeń, a na mniejsze 2 cwiczenia, 10,8,6 I naarzie nie rób klaty przez dwa [...]
1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie To mi by pasowalo tylko mysle nad zastapieniem martwego ciagu jakims innym cwiczeniem ze [...]
Zamierzam robić plan siłowy gdzie serie będą wyglądały tak : 10 8 6 6 6 ( i te 3 ostatnie serie będą się zmieniały, 6 robie 4 tygodnie, 4 robię 3 tyg. i 2 robię 3 tyg. ) Kreatynę zamierzam zacząć brać dopiero jak wejdę w etap 4 powtórzeń. Model tych serii będzie wykorzystywany w ćwiczeniach na wyciskanie leżąc, martwy ciąg i przysiady.
LukaszF co do ilosci serii i powtorzen to 5 serii 16,12,8,8,6 ... z tego co wiem to sciaganie drazka siedzac do karku to tez cwiczenie na barki :) a jesli sie myle to podaj jakies ktore moglbym zastosowac.
oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]
Witam. W związku zbliżających się świąt cały czas zapierdziel w pracy na maxa a po robocie też mega mało czasu ze względu na załatwianie prywatnych spraw. Z racji tego wpisy będę robił jak będę miał wolną chwile i zazwyczaj będzie to zbiór z paru dni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę %-) Dieta bez zmian oscyluje ok. 3 000 kcal. Trening [...]
Kilka pytań co do ćwiczeń: po kolei... unoszenie ciężaru jednoręcz (wiosłowanie) - jest problem, bo najcięższy ciężar jaki mogę mieć to dwie sztangielki po 4 kg do wiosłowania, czy nie lepsze byłoby rozciąganie ekspandera w taki sam sposób jak wiosłowanie sztangielką? szrugsy jak robię to wychodzi mi po jakieś 30 powtórzeń czy moge na bicepsy miec [...]
oskar usmialem sie... a robisz barki po 6 powtorzen ? bo ja ponizej 8 w ogole serii nie czuje.. robie po 15 do palenia miesni to jest kwestia indywidualna, ja np klatke robie tak 15,12,10,8 i mi to wchodzi
Niedziela off, nawet nie ma o czym pisać. Dzisiaj powrót do aktywności. Trening: WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia [...]
[...] kilogramów) 3. Ostatnmie 2 tygodnie cyklu HST czyli 5 powtórzeń negatywnych można robić z pomocą kolegi, lub nie. W tym drugim przypadku serie można rozłożyć na 3 i 2 powtórzenia. Czy w takiej sytuacji robi się też 2 serie czyli 1 seria (3 powtórzenia chwila odpoczynku i 2 powtórzenia) i druga seria (3 powtórzenia chwila odpoczynku i 2 [...]
ok a co do klatki wystarczy tyle? i odpowiednio ułożone? czy jeszcze coś dodać : - pompki na poręczach - ławka skos (dół,góra) 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10 Po ile powtórzeń i seri robić pompki? I czy wyeliminowanie płaskiej jest dobrym posunięciem?
Więc z reguły 4 serie z progresywnym ciężarem 12,10,8,6 powtórzeń. Wiadomo jak ćwiczenie jest na hantlach to x2 aby połowicznie uzyskać 12 to 24 całość np uginanie biceps. Odpoczynek minuta po serii, dwie po ćwiczeniu - chociaż przy gwintowanej sztandze i hantlach może być więcej.
I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)
