Szkoda, że tych osób nie ma, ale fajnie, że są ludzi, którzy chcą pomóc. Dzięki m4teos. A teraz do meritum. 1. 3. Uginanie Jettison'a 3 serie 8-10+max+max powtórzeń np. tutaj. Chodzi mi o to dla przykładu, na pierwszą z 3 cześci tej serii, robi ktoś gryfem, to później w dalszych fazach dokłada ciężaru? i robi ten swój max, ale ten max nie jest [...]
w ht jest taki podzial partii Day 1: Quadriceps and Chest Day 2: Back and Hamstrings Day 3: Shoulders and Arms Day 4: Chest and Quadriceps Day 5: Hamstrings and Back Day 6: Arms and Shoulders Day 7: OFF czy kazdy trening danej partii jest taki sam? czyli taka sama czestotliwosc czy akos podzielony? np 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 [...]
Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]
Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]
Co sądzicie o powtórzeniach 10-8-8-6 pod budowę masy mięśniowej z progresją? Piramida jest bardzo dobrą metodą,aczkolwiek intensywną i mocno obciążającą układ nerwowy.Więc nie w każdym ćwiczeniu i nie zawsze. Piszę oczywiście o pełnoprawnej metodzie-gdzie każdą serię wykonujesz do upadku na danej strefie powtórzeń.I oczywiście nie tylko utarte [...]
Miałam dzisiaj zrobić ostatni trening, ale trochę gorzej się czuję, a nie chcę, żeby mnie rozłożyło przed piątkiem, Czekam na sesję z tatuażem od września, nie chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej. Także - DNT Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania [...]
Dorzucam jeszcze dzisiejszą miskę i komentarz do ćwiczeń, bo mi umknął: 1. ok, chociaż miałam problemy z równowagą i podparłam się o krzesło, tak jak w przysiadzie bułgarskim 2. masakra %-) chciałam zrobić 12 powtórzeń, bo stwierdziłam, że jak bez obciążenia, to przynajmniej o te 2 razy więcej. W życiu mnie tak uda nie piekły :D I tu pytanie, [...]
1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 79,5kg 2. Hantle poziom 3 x 8 1 x 7 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 7,5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 20kg 6A. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 4 x 10 / Hantle 10kg Od paru dni mam [...]
Lub co powiesz na ten : Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie [...]
ojan Jan Olejko - Dziękuje bardzo za rady, w unoszeniu to była pierwsza najcięższa seria, potem już było bardziej technicznie :-), triset zrobiłem 1 raz i następnym razem w rozpiętkach dam mniej, a w przenoszeniu z 2-3 kg więcej. 16.12.2013 Dzień 36/tydzień 6 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 [...]
Miske narazie trzymam tak jak w rozpisce, tzn. zamienie tylko kolejnosc, posilek 3 pojdzie jako ostatni a nr.5 jako przedostatni. No ale to nie ma wiekszego znaczenia. Dziś zrobiłam trening 'A' dla początkujących: 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg) 3) Przysiady klasyczne z [...]
Dzisiaj nieformalna ustawka w Gym&Fitnes Słodkiewicz z Kamilem(marylinnn SFD) i Weroniką i oczywiście moja skromna osoba z córeczką... Trening jak zawsze FBW zwiększony troszkę objętościowo, z piramidami, dropsetami i nastawieniem na fazę ekscentryczną. Cięzarów nie piszę bo dobierałem intuicyjnie do powtórzeń i nie pamiętam dokładnie jak to na [...]
No to powrót do normalnych treningów. Tym razem obwodówka. Poniedziałek 12.09.2016 Trening obwodowy 1.Pompki klasyczne ..................................................6/6/6 2.Pompki chodzone...................................................10/10/10 3.Pompka z kolanem dotykającym łokcia..............10/10/10 [...]
Zaproponowales mi wczesniej jesli chce na maxa rozwinac klate, zeby robić E5 na przemian z HSS100 i tak robie. Teraz znowu zaczynam E5. Trening na klatke zostaje niezmieoniony: poniedzialek: grubosc sroda: szerokosc piatek: gora pozostaje kwestia reszty partii -> ta metoda ktora jest w e5 znudzila mi sie i troche byla meczaca i nie za bardzo [...]
Przed treningiem orbitrek 10 minut + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]
[...] 3x 10-12 1min <--- tutaj dam wyciskanie na skosie 4x 8-10 4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min <-- czyli tu też się zmieni na 4x 8-10 I w ćwiczeniu 3a: opuszczanie drązką do klatki, tak? I tam gdzie mam poniżej 10-12 powtórzen w serii to mam zrobić 2 serie rozgrzewkowe ? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-31 20:56:44
[...] kilka seri w dowolnej ilości powtórzeń, z różnym roztawem chwytu ale potem rozgrzewka powinna być przemyślana. Ty nie masz dogrzewać mięśni czy stawów a CUN i tu dowolność w powtórzeniach nie jest wskazana. Istotne jest czy "machniesz" 6 powtórzeń 100-ką czy 8. Musisz znależć swoją metodę na rozgrzewkę. Do serii zasadniczej masz podejść [...]
Przepraszam chłopaki czasu za wiele nie miałem, ale już odpowiadam. Bochen: Trening(wyciskanie leżąc): 1) 20/8 30/6 40/6 45/6,6,6,6,6,6 (na 45kg wszystkie powtóżenia techniczne z zatrzymaniem 1sekundowym) 2) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 3) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 4) 20/8 30/6 40/6 50/6,6,6,6,6,6 (na [...]