Po tygodniu przygotowawczym to pierwszy trening. Głównie do niego będę się odnosił w późniejszych porównywaniach wyników. A oto efekty dzisiejszego treningu: Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 3 2. Szeroko 2 ///12 3. Neutralnie 3 ///9 4. Nachwyt 4 ///8 5. Neutralnie 5 ///9 6. Wąsko nachwyt 6 ///6 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 do 9 zabrakło [...]
Dzień 76 - 8.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad na jednej [...]
[...] E : 8/8/8/8/8/8 F : 8/8/8/8 G : 13/13/13/13/13/13 H : 5/5/5/5/5/5 K2 : 15/15 Zyebałem brzuszki bo źle przeczytałem - mówi się trudno, następnym razem dodam to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ćwiczenia B1, ale też nie ma tragedii bo jeszcze było kilka powtórzeń zapasu [...]
WALKA Z CHOROBĄ Bezsenność mnie złapała, a raczej próbuje złapać choróbsko - atak nr 2 po czwartkowym: temp.37,6. To jeszcze chyba tzw. stan podgorączkowy, więc nie będę niczym zbijać. Nie czuję się słaba, ani nic z tych rzeczy, strasznie gorąco mi jest i sucho i duszno (temperatura w domu 23 stopnie...chyba za bardzo tata grzeje). Obudziłam się [...]
Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]
14.03.16 Poniedziałek DT Trening B- Rozpoczęcie 6tygodnia masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 [...]
Kozisław Jakoś cisnę mimo że ostro walczę żeby zbytnio nie zejść z ciężaru w dół w głównych bojach i kuleje czasem technika. Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]
[...] to co najmniej tyle powtórzeń ale jak będzie plus 2-3 to już super. W regresach w ostatnich dwóch seriach możesz poszaleć do odcięcia - we wcześniejszych jak dołożysz +3 powtórzenia to już więcej nie ciśnij (tylko napisz później że właśnie był jeszcze zapas ewentualnie). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-18 08:01:22 Zrobiłem tak [...]
[...] Trochę zaległości z ostatnich treningów- coraz lepiej w dipsach (B) i podciąganiu (I1), przysiady (E) teraz z wolniejszą progresją, w co drugiej serii dodaje po jednym powtórzeniu, planki (H) wydłużę do 1,5 minuty. Ogólnie sporo się poprawiło w wynikach, do końca roku pociągnę 8. poziom. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-19 [...]
Dzien wczorajszy zamieszczam dzis poniewaz bylam tak wykonczona, ze postanowilam pojsc w objecia Morfeusza duzo wczesniej niz zwykle. Przed zajsciem w ciaze wystarczylo mi 5h snu na dobe a I tak rozpierala mnie energia. W pierwszym trymestrze moglam spac ile wlezie a I tak czesto bylo mi malo, wiec mozna powiedziec, ze wczoraj czulam sie tak jak w [...]
[...] do przodu 4. Dość ciężko, ale to już kolejne ćwiczenie 5. Jak pkt 4, ale lubię dużo bardziej! 6. Te 3 serie minęły tak szybko, za szybko :( 7. Chyba zrobiłam te 23 powtórzenia po prostu po to, by wygrać ze sobą. Taki o, challenge. Uczucie nie do porównania z innymi ćwiczeniami, bardzo mi się podoba i jest bardzo ciężkie. Ale [...]
A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lawce skośnej 8 seri 15 powtórzeń rozpietki 8 seri 15 powtorzen bic: Uginanie ramion siedząc na lawce 8 seri po 12 powtorzen uginanie ramion sztana łamaną 8 seri po 12 powtórzen Plecy-tric środa Podciaganie sztangi do klatki nadchwytem 8 seri 12 powtorzen podciganie sztangi do klatki podchwytem 8 seri 12 powtorzen podciaganie na drązku 6 [...]
22.02.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 /FILM 1 17,5 kg x 10 17,5 kg x 9 17,5 kg x 8 17,5 kg x 9 /FILM 2 FILM 1 http://www.youtube.com/watch?v=_gsXKCYe8J4 FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=SNRqXOnPSUk Chcialem nagrac pierwsza serie ale bylo tyle ludzi w rogu w [...]
[...] 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone 10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć [...]