6 8 powtórzen

[...] rwania, ale zobaczę - to tylko jeden trening - pewnie wykonam!) - i byłby koniec czwartego tygodnia (minicyklu powiedzmy) programu. Raczej robię to samo ciągle, bo dodane powtórzenia to minimalne liczby. Mam plan, żeby zakończyć BASIC 6 na tych 4 tygodniach. Już się rozglądam za czymś... a że nie ma nic takiego, to chyba sam sobie złożę!! [...]

[...] jakby na cykle zasady generalne * 4x4-6 ; 5x5 w regresie powtórzeń, progresie ciężaru *ćwiczenia dodatkowe uzupełniające bez progresu ciężaru od razu max, i dobicie w powtórzeniach * tygodnie 1-4 siła na max , tygodnie 5-8 odpoczynek od maxów i pompa :-}}:-( * póżniej się zobaczy albo powrót do siły ,albo trzeba będzie odpocząć, albo znowu [...]

07/08/2015 DT BTW 120/70/175 Nogi 1. Przysiady (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 7x65kg / 8x60kg (R:20kg,30kg) 10x50kg / 10x60kg / 10x62,5kg / 10x65kg / 7x70kg / 4x72,5kg 2. Hip Thrust 4x15-20 70kg x 20/16/14/12 60kg x 20/20/17/17 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 30kg x 15/12/11/8 sztangielka 28kg x 15/15/13/12 4. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] stawy skokowe A wczoraj to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić. Przysiad - no no no łatwo nie było, w ostatnich dwóch powtórzeniach kolana mi lekko zatańczyły makarenę ale i tak jestem zadowolona, że udało mi się wydusić z siebie 9 powtórzeń, bo asekurant, który stał z tyłu gdyby dopadł mnie [...]

22/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 Między 1 a 2 serią za krótka przerwa, tutaj jednak ze 2 minutki odpoczynku mi najbardziej pasują. Jak zrobisz trzy to też nie będzie grzechu. Lepiej dłużej odpocząć i zrobić więcej podciągnięć, niż nie dojść do siebie i pęknąć wcześniej niż to [...]

19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]

29/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 11k Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 40/45/55/55/55/55 Cały czas się rozkręcam w przysiadach, ciężar na tym zakresie powtórzeń wydawał się być akurat. 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 37/37/37/37 Czucie kosmiczne, odrobinę zmienione ustawienie, kąt ustawienia nóg i w [...]

tzn ja wgl mialem poza tym treningiem dziwny spadek. bo kiedys sie podciagalismy w szkole to wyciagnalem 12 powtorzen... a jak zaczalem ten trening armstronga to pierwszty tydzien 6 powtorzen teraz zaczalem drugi i mam juz 8 wiec jak na razie ten trening mi raczej pomaga :P. ile trzeba miec czasu przerwy pomiedzy seriami w czwartek? i jak dlugo [...]

[...] ilości dipów, bo jeszcze przyjdzie mi do głowy DIPOWANIE WIELOKROTNE!! Przedział powtórzeń od 6 wzwyż i tak już działa hipertroficznie!! Dlatego dipy pozostaną na serie/powtórzenia. Może jak na placu zabaw będę jedynie dipy robił, to jakieś drabiny czy coś, bo kręci mnie to ćwiczenie niesamowicie! 7 powt w obwodach to dobry wynik. Pewnie [...]

kiedy zaczynamy? :-D Jak to kiedy? :-> Teraz \-) Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej [...]

Bziu mnie totalnie ogarnął dyniowy szał :-PP latam i kupuję hokkaido gdzie się da, już mam mały stosik na balkonie ale generalnie jest to bardzo ciężko dostępny gatunek dyni w UK! A potem wszyscy się smieją z moich pomarańczowych dłoni %-) Trening 1. HT z gumą 15/12/10/8/8/8/8/16/20+ 40/50/70/80/90/100/110/70/50x23 2. HT na jednej nodze 2x15 cc 3. [...]

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) [...]

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) [...]

@wycwiel, Jeśli chodzi o strategię podejścia pod rekord (w boju na ilość powtórzeń), to nie mam strategii, a pewnie nawet odpowiednia rozgrzewka umożliwiłaby wykonanie kilku powt. więcej. Zrobię jak napisałeś następnym razem, choć nie wiem czy core wytrzyma :-) Pompowałem wczoraj popołudniu, a dziś rano poszedłem na plac. W sumie obolały taki, [...]

Plac: Drążek nachwytem: 5,5,4,4,4,4,4,3 Dipy: 8,8,8,6,6,5 Zmijka: 4,4,3 Obwodowka: 15 pompek 15 HLR 15 przysiadow x5 Całość 55min. Cześć siłowa - rozpoczęcie seta co 2min30s. W nachwycie mniej piątek, ale więcej czwórkę i tylko jedna trójka. W ostatnich seriach już nie dociagalem brody ponad drążek :-) ale była wyżej niż drążek (mam nadzieję!). [...]

Celem jest wejście w hipertroficzny zakres powtórzeń. Usatysfakcjonuje mnie 5x10. Gdybym robił trening w obwodach, jak np rok temu, to po 8powtorzen byłoby spoko. Bankowo będę cisnal do 6x6. A że będą liczby spadały, to pewnie będzie 8 serii. Może nawet takie dociagane typu 6,6,5+1,4+2, itd.. Jak dolece do 6x6 to już moze zostanę na tych 6 [...]

1. Był szok bo zmieniłeś plan treningowy ale ogólnie plan jest słaby jak na Twój staż. 2. Przyczyn może być wiele pewnie słaba technika ale jako początkujący powinieneś przez 3 miesiace więcej dołożyć. 3. Jak na 3 miesiące to szału nie ma. 4. Ale nie licz, że w tak krótkim czasie będą jakieś efekty zauważalne 10kg do przodu to i tak jest mega [...]

30/04/2015 Dzien 3 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 6. Wyciskanie [...]

04/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 Ciezej niz poprzednim [...]

04/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 Ciezej niz poprzednim [...]