6 8 powtórzen

[...] trening: klatka+biceps+brzuch plecy+triceps+przedramiona barki+nogi waga: 85 kg założenia treningowe: głównie siła + definicja (przy okazji stąd trzoszke wieksza ilosc powtórzen) trening oparty o superserie sam układałem; pytanie czy dobry, co poprawić, co zmienic/dodac --- ŚRODA --- + KLATKA-PLECY 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 - 6 - 6 - [...]

[...] ruchy pozwoliły mi poczuć, przynajmniej lekko, dolne rejony klatki. Uznaję to jako progres. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12 -10kg -12kg -15kg -17kg x 4 powtórzenia Już zrozumiałem, co Pandarek pisał mi o skróceniu ruchu. Dobre czucie. 3. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 12 -5kg -7kg -8kg -10kg x 7 powtórzeń Zwiększyłem kąt [...]

Z planem ruszyłem od tego tygodnia, ale jak na razie mam multum rzeczy na głowie, trzeba ogarnąć wszystkie zajęcia, rozpoczyna się nowy 'sezon' organizacji studenckiej, do której należę i na dodatek mam ten pieprzony remont kuchni. 04.10.2012 No cóż, waga w dalszym ciągu nie działa (bateria się wyczerpała?), więc jutro się nie zważę. Porobię za [...]

* DZIEŃ 77 * 25.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - trzeci tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]

[...] rączek dolnego wyciągu do wysokości klatki piersiowej 10x14 kg (strona), 8x18, dropset 8x18 8x12 (do załamania) Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 8 x40 7x45 7x45 (ostatnie powtórzenie z wielkim trudem) unoszenie ugiętego ramienia bokiem z linką wyciągu (bloczek na wysokości kolan) 12-10-8 powtórzeń (waga ca. 7-7-9kg o ile dobrze pamiętam) [...]

Ponieważ i tak nie śpię, to trochę tu zaspamuję }:-( Wystartuję jutro z tym treningiem: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

no znalazłem taki pal na CZY TEN MOŻE BYĆ ? Poniedziałek: - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% / 6x70% / 3x75% / 2x80% - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.08.2016 - DT – High Carb Siemka! Ale dzisiaj gorąco było, duszno strasznie. Wpadło dzisiaj koszenie, czyli 3h cardio %-) Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego ;-) Na trening mega pompa, jak [...]

Sam plan na czteroglowe masz taki ze ujdzie, jsli nie ches zie cich wielkich. Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]

[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa [...]

[...] Dawno nie targałem tak dużych dla mnie ciężarów i to odbiło się na plecach. Ale w miarę upływu serii motywacja wzrastała i za wszelką cenę chciałem dokończyć serie w 8 powtórzeniach. Problemy jak widać wynikły tylko w najszerszym rozstawie (standardowo) no i na końcu w nachwycie. Kolejny zrobię żeby wszystkie na 8 powtórzeń a dopiero w [...]

[...] A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary (nie rozumiem tego, jak to interpretować)? Chcę to zrozumieć. Nauczyć się dobierać serie, powtórzenia i ciężar itd. a nie tylko opierać się na poradnikach treningowych. Bo co mi po tym jak ja nadal tego nie rozumiem a będę robić w ciemno jakiś plan treningowy. [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. Czyli ilntuicyjnie jak masz tylko taki sprzęt to starz tez masz nie za długi I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 03,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 [...]

Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i [...]

[...] to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? Nie rób oszukanych- pierwsza seria jest rozgrzewkowa (2-3 powtórzenia w zapasie). Reszta rób tak byś miał 1 powt w zapasie. Kiedy mogę robić liczbę powtórzeń na maxa? Wcześniej z reguły robiłem ilośc powtorzen tyle, ile dam rade. [...]

TRENING 11 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 2. WIOSLOWNIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 X 10 14 X 8 16 X 6 CIEZKO TU BYLO 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 14 x 8 14 x [...]