6 8 powtórzen

DZIEŃ 30 Wtorek - treningowy Sporo czasu mineło od tego, więc za dużo nie pamiętam Był to dzień kiedy dopadła mnie dziwna niemoc i 39 stopni gorączki. Dieta i suple był trzymane tylko ostatniego posiłku nie zjadłem czyli twarogu bo nie dałem rady. Trening był lżejszy ale o dziwo najszersze przez kilka dni dawały o sobie znać w pozytywnym [...]

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

TRENING 21.03 WTOREK GODZINA OKOLO 22;30 -23;20 1.MARTWY CIAG NA UCIETYCH NOGACH 20 X 5 30 X 10 40 X 10 50 X 8 55 X 6 SILA WRACA 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 17,5 X 8 17,5 X 8 17,5 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 8 X 10 12 X 10 12 X 10 12 X 10 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 15 X 10 20 X 10 20 X 10 20 X 10 5. UGINANIE RAMIENION ZE SZTANGA 15 X 10 [...]

TRENING 07.06.2018 wieczorkiem ROWEREM NA SIŁOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 62,5 X 8 nie odnotowałem żadnych problemów 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA SUWNICY SMITHA / ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA TRX Takie miałem rozważania na wczorajsze ćwiczenie na plecy. Żeby w [...]

[...] 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻAC 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 62,5 X 8 ANALOGICZNIE JAK Z PRZYSIADAMI 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, KCIUKIEM DO GÓRY (progres powtórzen) 5 X 12 5 X 12 5 X 12 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA (progres powtórzen) 20 X 12 20 X 12 20 X 12 6.POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES CIĘZARU) 12,5+ X 8 12,5+ X [...]

8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]

12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]

Generalnie wyważanie otwartych drzwi. Reasumując: Nightingal "c) delikwent zmieni skuteczny treningtrening zanim zacznie odczuwać jego działanie /przy ćwiczeniu naturalnym trudno zaobserwować znaczące postępy już w pierwszych 3 miesiącach po zmianie treningu/" Nie wiem skąd bierzecie takie absurdy. Efekty po zjedzeniu aspiryny zauważasz [...]

[...] o 5 lub więcej uderzeń na minutę większe to wiedz, że jest to ostrzeżenie, że przemęczenie już się Tobą interesuje) - wykonany trening wraz z wynikiem ( czas, obciążenia, powtórzenia) jest to konieczne, żeby monitorować swoje postępy w większym odstępie czasu bo np. w kwietniu w 2015, zrobiłeś FRANa w czasie 5:31 min (Thrusters 50kg ) a za rok [...]

no i ułozyłem co powiecie teraz? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy+biceps+cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c39020bcc64decbda93694b5652e6e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/655af17f420e4ab7bd9a5f9ef4fff00c.jpg Plecy: 1.Podciąganie na drążku 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką 15x32kg 12x37kg 8x42kg 4x51kg 3.Przyciąganie siedząć 15/12/10/5 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc na bramie ( wyciąg dolny) 12/12/12/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=VZu-Sr-Zt6w 15/10/5 powtórzeń 4.Ściąganie linek na bramie na tylni akton barków [...]

Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]

Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, 2 serie łydek }:-( Trening przebiegł ok, ale wychodząc podpadliśmy klubowi... Na wąskich schodach rozwieszony jest milion zdjęć z każdym aktorem czy kulturystą, który odwiedził kiedyś siłownię. Schodząc oparłem się delikatnie (palcami...) o ściankę, która okazała się być chyba samą dyktą; drgania [...]

Adzik - Nie wiem co wy macie do tego brązowego ryżu. Ja mogę zjeść cały worek na sucho bez niczego bez jakich kolwiek problemów, nawet ze smakiem Co do Pumy to zgadzam się po części, bo myślę że jakby się pokazało jego metody uważanym za jednych z najlepszych trenerów w Polsce, to conajmniej 80-90% z nich sceptycznie by do tego podeszła. Wynika [...]

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

Dzisiaj był bardzo solidny trening a co najważniejsze dobre ciężary i dobre czucie mięśnia jak na Redukcje to jest OK. Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria 33kg x 10 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria [...]

26.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 50 kg (hura, taka magiczna liczba :D ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) [...]

Rion: dają, dają :-) Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]

Witajcie ponownie, dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące: -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym [...]